Je travaille assis à un bureau, il n’est donc pas rare d’arriver à l’heure du déjeuner, ou même en fin de journée, et de réaliser que j’ai passé des heures entières sans bouger. Cela ne me fait pas me sentir au mieux, ni physiquement ni mentalement, et je sais que je ne suis pas seul.
J’aimerais trouver du temps pour une séance d’entraînement quotidienne ou une longue promenade, mais ce n’est pas toujours possible. C’est pourquoi je suis déterminé(e) à repérer de petites fenêtres dans la journée pour y ajouter du mouvement, quand je le peux.
Mon professeur de yoga préféré, Adriene Mishler — mieux connue en ligne par ses 13,5 millions d’abonnés sous le nom Yoga With Adriene — a récemment partagé une routine qui répondait parfaitement à mes besoins.
Cette routine est destinée aux personnes qui restent assises pendant des heures et elle prend moins de 10 minutes à réaliser. De plus, toute la séance se fait debout, il n’est donc même pas nécessaire de dérouler un tapis de yoga.
Regardez la routine Yoga With Adriene pour les personnes qui restent assises toute la journée
Aucun matériel n’est nécessaire pour cette routine — il suffit d’un espace suffisant pour se tenir debout confortablement et lever les bras au-dessus de la tête et sur les côtés.
Mishler vous guide tout au long de la pratique, de sorte que vous n’aurez peut-être même pas besoin de regarder votre écran trop longtemps.
Mon expérience en essayant la routine Yoga With Adriene pour les personnes qui restent assises toute la journée
Cette routine est simple et accessible, et j’en suis ressorti(e) avec un sentiment de plus de détente et moins de tension dans mes épaules et mes hanches.
Les cercles de hanches au début ont apporté un soulagement immédiat. Mobiliser activement mes hanches m’a fait du bien, d’autant plus que rester assis longtemps réduit leur amplitude de mouvement.
La flexion en avant qui a suivi a été pour moi l’étirement corporel le plus satisfaisant, libérant les tensions des cuisses jusqu’au haut du dos.
La routine comprend aussi des étirements du cou et des épaules et quelques poses d’équilibre courtes synchronisées avec la respiration, ce qui a un effet apaisant sur le système nerveux.
Dans l’ensemble, c’était agréable de faire une mini pause et de bouger le corps en douceur sans avoir à trouver du temps — ou à se changer — pour une séance complète ou un flux de yoga plus long.
C’est aussi une routine suffisamment simple à revisiter à tout moment et je la recommanderais si vous souhaitez minimiser les effets des trop nombreuses heures passées à votre bureau.
