La clientèle de célébrités du coach Jason Walsh ressemble à une promenade sur le célèbre Walk of Fame de Los Angeles. Matt Damon, c’est bon. Emily Blunt, c’est bon. Bradley Cooper, c’est bon.
Le coach hollywoodien et co-fondateur de la marque de protéines à base de plantes RISE311 est à l’origine de certaines des transformations physiques les plus spectaculaires qui ont émergé sur grand écran.
De John Krasinski dans 13 Hours à Miles Teller dans Top Gun: Maverick et Brie Larson dans Captain Marvel, ce coach d’entraînement et de conditionnement, âgé de 50 ans, est expert dans l’art de fabriquer des muscles destinés aux blockbusters.
Acteur Matt Damon, épouse Luciana Damon et le coach personnel et célébrités Jason Walsh assistent à l’inauguration du Rise Nation Fitness Studio à Los Angeles le 21 août 2015
Mais peu importe leur célébrité ou leur bagage sportif passé, il y a six schémas de mouvement fondamentaux que chacun, franchissant les portes de sa salle, doit maîtriser avant d’aller plus loin.
Si vous échouez à le faire, tout s’effondre, affirme-t-il.
« Les fondations sont tellement importantes », dit-il, quelques instants après avoir écourté une séance d’entraînement à distance avec l’acteur de Road House, Jake Gyllenhaal, pour parler à Fit&Well.
« Vous pouvez avoir un plan pour construire cette belle maison, mais si vous n’ancrez pas la maison sur une fondation incroyable, quelque chose peut arriver et tout foutre en l’air, vous voyez. »
Walsh préfère ancrer ces fondamentaux à travers des motifs de mouvement primitifs que nous avons appris depuis la naissance : la fente, le squat, le port, la rotation, pousser et tirer.
« Ce sont les bases, » dit-il. « Ce sont les fondamentaux de la maison. »
Échouer à les maîtriser, soutient-il, est la raison pour laquelle la plupart des gens ont du mal à prendre de l’élan et à maintenir une routine sportive.
« Si vous ne le faites pas, vous allez vous blesser. Vous allez vous frustrer. Vous allez en avoir marre et vous allez arrêter. Puis tout ce cycle recommencera ».
Interrogé sur lesquels des célébrités du Walk of Fame continuent à pratiquer ces fondamentaux et à quelle fréquence, il répond : « Tout le monde. Tous les jours. »
« Nous les intégrons à nos échauffements. Nous ne perdons jamais les fondamentaux. Ce n’est pas un entraînement pour Instagram. Ce n’est ni spectaculaire ni mièvre. Nous apprenons aux gens. Nous les renforçons. On répète encore et encore. »
Au fil du temps, par la répétition, cette mentalité forge la discipline, affirme-t-il.
Elle pose les fondations qui vous permettent d’ériger la maison — ou le corps — adapté au grand écran.
« On ne peut pas l’imiter. Il n’existe pas de pilule pour ça. Il n’y a pas de raccourci. »
Comment mettre en pratique les conseils de Walsh
Chaque fois que Walsh travaille avec un nouveau client — célébrité ou autre — il commence par un dépistage du mouvement afin de repérer d’éventuelles blessures ou faiblesses.
« Je traite tout le monde comme s’il était nouveau », dit-il. « Nous faisons une évaluation. Je regarde comment leur corps bouge, je repère les signaux d’alerte et j’adresse ces problèmes. »
Son travail avec la star de The Odyssey, Matt Damon, en est un exemple flagrant.
« C’est un client avec qui je travaille depuis des années et des années. Avant notre première séance, il était très frustré. Il m’a dit que son épaule le faisait souffrir et qu’il ne pouvait pas lever son bras au-dessus de sa tête. Il ne pouvait pas jouer avec son enfant parce que son dos le faisait mal. »
Les entraîneurs précédents, expliquait-il, n’avaient pas pris en compte les problèmes sous-jacents et les asymétries.
Walsh a pris deux semaines pour libérer l’épaule tendue de Damon. Puis deux autres pour réparer son dos.
« C’était comme ce moment d’“ah-ha” étrange. À ce moment-là, il m’a dit : “Mec, je suis tout à toi. Tu l’as mérité.” Tout cela a donné à Matt la fondation et la capacité de s’entraîner durement. »
Pour résoudre des déséquilibres durablement, comme il l’a fait avec Damon, Walsh va décomposer puis reconstruire six mouvements clés : la fente, le squat, le port, la rotation, pousser et tirer.
Ceux-ci deviendront alors la pierre angulaire de chaque échauffement, en utilisant le poids du corps et des positions isométriques pour améliorer la force musculaire et la stabilité des articulations.
Voici comment vous pouvez appliquer la technique de Walsh à votre prochain entraînement.
Constituez votre séance en choisissant un exercice parmi les options ci-dessous. Chaque variation augmente en difficulté de la gauche vers la droite.
Effectuez chaque exercice en séries classiques pendant deux à trois séries de 10-12 répétitions (30-60 secondes pour les portés), en vous reposant 60 secondes entre les séries.
Choisissez un poids qui vous permette d’effectuer chaque exercice avec une bonne forme mais qui vous mette au défi d’accomplir chaque série sans faute.
Les options :
- Fente : Split squat, fente arrière, Bulgarian split squat
- Squat : Sit-to-stand, squat sans charge, goblet squat
- Pousser : Pompe murale, pompe, développé couché avec haltères
- Tirer : Traction inversée, row bent-over avec haltères, traction
- Porter : Port de charges (farmer’s carry), port de valise (suitcase carry), marche du serveur (waiter’s walk)
- Rotation : Twist russe, wood chop avec haltère, press Pallof à la poulie
Par exemple, une version adaptée aux débutants pourrait ressembler à ceci, en vous reposant 60 secondes entre les séries :
1. Fente (Split squat) : Séries 2-3 Répétitions : 10-12
2. Sit-to-stand : Séries 2-3 Répétitions : 10-12
3. Pompe murale : Séries 2-3 Répétitions : 10-12
4. Traction inversée : Séries 2-3 Répétitions : 10-12
5. Port de charges : Séries 2-3 Temps : 30-60 sec de chaque côté
6. Twist russe : Séries 2-3 Répétitions : 10-12 de chaque côté
