J’ai travaillé au bureau pendant plus de cinq ans et rester voûté devant mon ordinateur portable chaque jour a laissé des traces sur mon corps.
Je souffre de raideurs dans mes épaules, mon cou et, ce qui est le plus frustrant, mes hanches.
Un autre facteur contributif à cette tension physique est l’habitude de s’asseoir les jambes croisées sur ma chaise, plutôt que les deux pieds à plat sur le sol.
Bien que s’asseoir les jambes croisées de temps à autre ne pose pas de problème, le faire sur de longues périodes peut causer des soucis.
« Comme pour toute position, rester assis pendant de longues périodes peut provoquer de l’inconfort, simplement parce que nous fonctionnons mieux lorsque nous bougeons régulièrement », explique Helen O’Leary, physiothérapeute chez Complete Pilates
Après une période particulièrement difficile de raideur des hanches, j’ai décidé de rompre définitivement avec cette habitude et de me lancer le défi d’éviter cette position pendant 30 jours.
Ce que j’ai remarqué lorsque j’ai arrêté de m’asseoir les jambes croisées
1. J’ai développé une meilleure conscience corporelle
Changer ma posture au bureau signifiait que je devais être plus attentif à ma position tout au long de la journée.
Il était facile de retomber dans ma configuration habituelle avec les jambes croisées, mais l’objectif était de trouver une alternative tout aussi confortable.
Il y avait beaucoup d’agitation et plus de lever (ce qui n’est jamais une mauvaise chose) mais dans l’ensemble j’ai été plus intentionnel quant à ma position assise et à la fréquence à laquelle je me levais pour faire une pause.
2. J’ai constaté moins de raideur des hanches
L’une des raisons pour lesquelles je préfère m’asseoir les jambes croisées est que je suis hypermobile et que cette position ouvre mes hanches, ce qui fait du bien à mes articulations.
On pourrait penser que tout cet étirement garderait mes hanches mobiles, mais chez les personnes hypermobiles, trop d’étirements peut mener à des blessures et de l’inconfort. Une fois, une physiothérapeute m’a décrit mes ligaments et mes muscles comme un élastique trop lâche. Cela signifiait que j’étais flexible mais manquais de force.
Je soupçonne que trop d’étirements et pas assez de renforcement ont affaibli mes articulations et ont contribué à ressentir beaucoup d’inconfort dans mes hanches, surtout pendant l’exercice et la marche.
Après un mois à essayer de réduire le temps passé en position croisée, ma raideur des hanches a nettement diminué, aussi bien lorsque je suis assise qu’en mouvement.
3. Ma douleur au genou s’est améliorée
S’asseoir les jambes croisées met les genoux en flexion et, ayant une blessure au genou de longue date, je ne réalisais pas que rester comme cela pendant de longues périodes pouvait aggraver ma douleur au genou.
Depuis que j’ai modifié ma posture au bureau, mes genoux me font beaucoup moins mal. Double victoire.
Est-ce que s’asseoir les jambes croisées est mauvais pour vous ?
Selon O’Leary, ce n’est pas la position en tant que telle qui est mauvaise et qui rend mes hanches douloureuses, mais la durée pendant laquelle je reste les jambes croisées.
« Comme pour toute position, rester assis pendant de longues périodes peut provoquer de l’inconfort, simplement parce que nous fonctionnons mieux lorsque nous bougeons régulièrement », explique-t-elle.
« S’asseoir les jambes croisées peut être confortable pour certaines personnes car cela vous oblige en réalité à utiliser un peu plus vos muscles posturaux et rend plus facile l’adoption d’une posture neutre et équilibrée », précise-t-elle.
Quelle est la posture idéale au bureau ?
Il y a quelques éléments à prendre en compte lorsqu’il s’agit de soutenir votre corps en restant assis à un bureau.
O’Leary suggère de garder les points suivants à l’esprit :
- Vos hanches doivent être légèrement plus hautes que vos genoux.
- Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
- Il devrait y avoir un ou deux centimètres entre l’arrière de votre genou et le dossier de la chaise.
- Vos coudes devraient être légèrement plus hauts que vos poignets.
- Votre écran d’ordinateur devrait être à peu près à la longueur d’un bras et au niveau des yeux.
Mais la chose la plus importante, dit O’Leary, est de bouger régulièrement.
« Des changements réguliers de position permettent de lubrifier les articulations grâce au mouvement du liquide synovial à l’intérieur. Cela aide à prévenir les douleurs et les raideurs musculaires causées par une réduction de l’apport sanguin aux muscles », explique-t-elle.
« Le fait de rester assis de manière soutenue peut entraîner des douleurs, des raideurs et des inconforts légers », ajoute-t-elle.
Si vous trouvez que vos pieds ne touchent pas le sol, poser vos pieds sur une caisse ou sur un repose-pieds spécialisé peut être utile, affirme O’Leary.
C’est finalement ce qui a été le plus utile pour rendre l’assise à mon bureau — sans croiser les jambes — plus confortable.
