Il peut être facile de se sentir submergé lorsque l’on s’essaie au Pilates.
C’est une forme de mouvement exigeante qui nécessite le contrôle, la force et la stabilité, et elle est aussi mentalement stimulante que physiquement soutenue.
Mais, selon Evia Valeniece, instructrice certifiée, une seule chose peut faire ou défaire votre pratique, surtout si vous débutez dans le Pilates : la respiration.
« Quand j’ai commencé, je ne savais rien », déclare l’instructrice BetterMe à Fit&Well, décrivant comment elle était initialement autodidacte.
« Je suis simplement tombée sur des vidéos sur YouTube qui étaient montées avec de la musique et un minuteur, mais sans guidage verbal. »
Une fois qu’elle a obtenu ses certifications et commencé à enseigner régulièrement, elle s’est rapidement rendu compte de l’importance des repères verbaux pour guider les gens sur la façon de respirer pendant un exercice.
« Non seulement comment respirer, mais quand respirer, et surtout, respirer, car beaucoup de personnes retiennent leur souffle, » dit-elle.
Généralement, dit-elle, la règle d’or du Pilates est d’inspirer par le nez lorsque l’on se prépare à effectuer l’exercice et d’expirer par les lèvres pincées à l’effort.
« Mais ne vous laissez pas décourager si, tout à coup, vous avez l’impression de mal respirer, » insiste-t-elle. L’essentiel à retenir est de continuer à respirer.
« Vous pouvez respirer comme cela vous semble bon pour vous, tant que vous ne retenez pas votre souffle. »
Valeniece affirme que retenir votre souffle pendant une séquence de Pilates rendra l’entraînement jusqu’à 50 % moins efficace.
C’est pourquoi elle encourage toujours ses clients et les adeptes de ses cours en ligne à suivre des plans de Pilates guidés verbalement.
« Les instructions verbales vous guideront non seulement sur la manière de respirer, mais aussi sur quel muscle vous devriez cibler pendant un exercice, et sur la façon de corriger votre posture pour réduire le risque de blessure. »
Si des instructions verbales ne sont pas disponibles, Valeniece conseille d’effectuer un exercice sur le temps, plutôt que sur un nombre de répétitions, ce qui vous obligera à ralentir et à vous concentrer sur la technique et sur une bonne mécanique de respiration.
Certaines instructrices, notamment celles du Pilates classique, tentent d’imposer ce schéma de respiration très strict, ce que Valeniece juge contre-productif.
À l’inverse, lorsque l’on pratique le Pilates à des fins de rééducation, elle dit qu’il vaut mieux guider les personnes pour qu’elles respirent simplement de manière confortable afin d’éviter de retenir leur souffle.
« L’élément le plus important à retenir est de respirer. Le cas échéant, inhalez lors de la préparation et exhalez à l’effort. Mais, fondamentalement, il suffit de respirer. »
