Il n’existe pas de raccourcis pour bâtir un tronc solide, mais il existe une technique de Pilates que vous pouvez utiliser pour rendre votre entraînement plus efficace.
Dans le Pilates, chaque mouvement est guidé par une inspiration ou une expiration, et de nombreux cours de Pilates en présentiel commencent par au moins cinq minutes d’exercices de respiration, mais les routines en ligne rapides ne les incluent souvent pas.
C’est dommage, selon Rebecca Dadoun, instructrice de Pilates et fondatrice de Pilates Prescription.
« Je pense que les gens ne se concentrent pas assez sur leur souffle ni n’activent pas correctement leur tronc dès le départ, » déclare-t-elle.
Ci-dessous, Dadoun partage une pratique de respiration rapide et facile que vous pouvez effectuer avant votre séance de Pilates pour aider à maximiser l’engagement du tronc, en veillant à employer les muscles prévus pour exécuter le mouvement.
« Vous pouvez la réaliser en position assise confortable, mais vous obtiendrez en réalité un meilleur retour si vous êtes allongé sur le dos, car vous pouvez alors « sentir le souffle se diffuser dans le tapis », explique Dadoun.
Exercice de respiration pré-Pilates
Dadoun recommande de le pratiquer avant chaque séance de Pilates.
- Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous, en plaçant vos mains autour de la cage thoracique.
- Inspirez profondément par le nez et sentez vos mains s’écarter vers l’extérieur.
- Expirez complètement comme si vous faisiez de la buée sur une paire de lunettes.
- Lors de votre prochaine expiration, sentez vos doigts se rapprocher tout en resserrant vos côtes, activant votre diaphragme.
- Lors de votre troisième expiration, ramenez le nombril vers la colonne vertébrale, en activant le bas du dos et le bassin.
Répétez cette séquence plusieurs fois pour optimiser l’engagement du tronc.
Essayez de ressentir différentes parties de votre tronc qui entrent en action à chaque étape.
