Lorsque vous avez passé une longue journée, il peut être tentant de vous détendre en faisant défiler les réseaux sociaux. Je comprends, moi aussi je le fais.
Le problème est qu’avant même de s’en rendre compte, vous regardez vers le bas pendant des heures.
Lorsque vous relevez la tête, vous pourriez remarquer que votre cou est raide et douloureux. Ce phénomène est communément désigné sous le nom de « tech neck ».
Heureusement, il existe quelques exercices qui peuvent atténuer la raideur de votre cou.
Ashley Katzenback, docteure en thérapie physique et propriétaire de Cape Concierge Physical Therapy, suggère les deux étirements suivants, que l’on peut réaliser n’importe où pour une détente rapide.
Si vous vous surprenez à plisser les yeux devant votre téléphone trop longtemps, enchaînez quelques séries de chaque exercice et observez votre cou raide lié au numérique se relâcher.
Comment réaliser les étirements du cou
Regardez Katzenback vous guider à travers les exercices ci-dessus, ou faites défiler vers le bas pour des clips rapides et des guides écrits sur la bonne technique.
1. Rétraction du menton avec extension
Séries : 3 Répétitions : 5
Comment le faire :
- Asseyez-vous sur une chaise, ou tenez-vous debout les bras le long du corps et les pieds à plat sur le sol.
- Ramenez votre menton vers l’arrière, afin que vos oreilles soient alignées avec vos épaules. Vous devriez sentir un étirement à l’arrière du cou, à la base du crâne.
- Regardez lentement vers le plafond et penchez la tête en arrière en utilisant uniquement les muscles de votre cou. Vous sentirez les muscles à l’avant de votre cou s’activer.
Astuce de forme : Il s’agit d’un petit mouvement axé sur le déplacement du crâne sur la colonne vertébrale.
2. Étirement antérieur du cou
Séries : 3 Durée : 20 secondes de chaque côté
Comment le faire :
- Tenez-vous debout, les mains le long du corps et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Ramenez votre menton vers l’arrière de sorte que vos oreilles soient alignées avec vos épaules, puis incline la tête sur le côté.
- Regardez lentement vers le plafond jusqu’à ressentir une tension à l’avant de votre cou.
- Placez vos mains derrière votre dos pour intensifier l’étirement.
- Répétez de l’autre côté.
Astuce de forme : Ne laissez bouger que votre cou; ne laissez pas votre tronc s’arc-bouter lorsque vous levez les yeux.
Enfin, même s’il peut sembler que le tech neck concerne uniquement les muscles du cou, il est important d’étirer et de renforcer aussi les épaules, la poitrine, le haut et le milieu du dos, afin d’assurer que votre cou et votre tête bénéficient d’un soutien adéquat.
