- Huit habitudes quotidiennes pourraient vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, selon une étude.
- Les chercheurs affirment que l’intégration d’une ou deux de ces habitudes dans votre routine quotidienne pourrait avoir un impact positif sur votre espérance de vie.
- Des experts expliquent comment bon nombre de ces habitudes soutiennent la santé cardiaque et réduisent le risque de maladie cardiovasculaire, principale cause de décès aux États-Unis.
Parfois, on a l’impression d’être bombardés par une surabondance de conseils santé à assimiler, sans même parler de décider lesquels adopter dans notre mode de vie. Lorsqu’on a découvert une étude qui identifiait les habitudes clés pouvant allonger l’espérance de vie, nous avons su que c’était un excellent point de départ.
Rencontrez les experts : Sean Heffron, M.D., cardiologue préventif à NYU Langone Health ; Xuan-Mai T. Nguyen, M.D., Ph.D., résidente en médecine interne à UCLA Health et auteur principal de l’étude.
Dans l’étude, publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont examiné les données sur les habitudes de 700 000 anciens combattants américains et leur espérance de vie. Ils ont constaté que l’adoption de ces habitudes dès le milieu de vie entraînait une longévité beaucoup plus grande par rapport à ceux qui n’en respectaient qu’une ou aucune. Bien que l’âge moyen des vétérans inclus dans l’étude ne soit pas indiqué, les chercheurs ont découvert que des hommes et femmes de 40 ans qui pratiquaient les huit habitudes pouvaient s’attendre à vivre en moyenne 24 et 21 ans de plus, respectivement, que ceux qui n’en suivaient aucune.
Les huit habitudes analysées dans l’étude étaient :
- Ne jamais fumer
- Pratiquer une activité physique
- Ne pas consommer d’alcool en excès
- Avoir un sommeil réparateur
- Suivre une alimentation nutritive
- Gérer son niveau de stress
- Entretenir des liens sociaux solides
- Ne pas se droguer aux opioïdes
Sean Heffron, M.D., cardiologue préventif chez NYU Langone Health qui n’était pas associé à l’étude, a déclaré qu’il n’était pas surpris par cette liste. « Beaucoup de ces facteurs ont été répétés comme bénéfiques pour la prévention des maladies du cœur, qui est la première cause de mortalité chez tous les Américains, et beaucoup d’entre eux sont évidemment liés en tant que facteurs de risque avec les maladies cardiovasculaires », a-t-il souligné.
Selon l’étude, une faible activité physique, le tabagisme et l’utilisation d’opioïdes augmentent le risque de décès de 30 à 45 %, ce qui signifie que rester actif et sans drogue peut aider à vivre beaucoup plus longtemps. « Le sommeil, l’alimentation, l’exercice, ne pas fumer, la gestion du stress — ce sont là les éléments prédominants », a indiqué le Dr Heffron.
Bien que huit habitudes puissent sembler nombreuses, les chercheurs ont noté que les participants n’avaient besoin d’appliquer qu’une seule de ces habitudes pour en voir les bénéfices. « Nous avons été vraiment surpris de voir à quel point on pouvait gagner avec l’adoption d’une, deux, trois, ou des huit dimensions du style de vie », a déclaré Xuan-Mai T. Nguyen, M.D., Ph.D., résidente en médecine interne chez UCLA Health et auteur principal de l’étude, dans un communiqué de presse.
Si vous cherchez un point de départ, envisagez de privilégier une alimentation plus saine, l’arrêt du tabac, l’augmentation de l’activité physique et l’amélioration du sommeil. Puisque l’étude est publiée en 2024, des recherches plus récentes ont lié l’exercice à une vie plus longue (en particulier en pratiquant une variété de formats d’entraînement), ont identifié le meilleur régime pour un vieillissement en bonne santé et ont montré que le manque de sommeil est associé à une espérance de vie plus faible.
De plus, ces quatre habitudes de vie se retrouvent toutes dans la liste Life’s Essential Eight de l’American Heart Association, qui regroupe les comportements clés et les facteurs de santé jugés essentiels pour améliorer et maintenir la santé cardiaque (les quatre autres étant la gestion du poids, le contrôle du cholestérol, la régulation de la glycémie et la pression artérielle). Bien que certaines de ces choses ne soient pas des habitudes à proprement parler, le Dr Heffron a indiqué que tout est interconnecté, car régime et exercice influent sur la pression artérielle et le cholestérol.
Le verdict
« Honnêtement, ce sont des éléments dont je parle à mes patients », confie le Dr Heffron. En tant que cardiologue, il insiste sur l’activité physique et une alimentation saine, tant sur le plan professionnel que personnel. « Ce sont sans conteste ceux qui disposent des données les plus robustes », a-t-il ajouté. Toutefois, le Dr Heffron rappelle que la gestion du stress, de bonnes relations sociales et un sommeil de qualité comptent également.
Si vous cherchez à atteindre les 100 ans et que vous aimez l’idée, il n’est jamais trop tard pour commencer. Commencez par opérer un seul changement de mode de vie et instaurer une nouvelle habitude, puis intégrez progressivement les huit facteurs au fil du temps.
« Je rappelle souvent à mes patients qu’il existe des études qui examinèrent des patients présentant une prédisposition génétique très forte aux maladies cardiaques et qui montrent que, même dans ce contexte, des comportements de vie sains peuvent avoir un effet marqué sur leur risque de maladie cardiaque », a déclaré le Dr Heffron. « Ainsi, le mode de vie est important pour tout le monde, et on peut vraiment influencer le pronostic de chacun. »
