- Des recherches récentes suggèrent que deux changements simples du mode de vie peuvent réduire le risque de maladie cardiaque liée au vieillissement.
- Un sommeil régulier et de l’exercice physique peuvent aider, selon l’étude.
- Les médecins indiquent que cela peut faire une grande différence — voici comment.
La maladie cardiaque demeure la principale cause de mortalité et d’incapacités aux États-Unis, et comme le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente avec l’âge, les adultes âgés doivent faire preuve d’une vigilance particulière. Bien que la cardiopathie puisse résulter d’une multitude de facteurs, la maîtrise de votre risque peut être plus simple que vous ne le pensez. Selon une nouvelle étude publiée dans Nature, une paire de changements simples du mode de vie, utilisés ensemble, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes âgées : un bon sommeil et un exercice régulier.
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de près de 83 000 personnes ayant participé au UK Biobank, une base de données de santé de longue date, ainsi que 8 404 personnes ayant participé à la base All of Us, gérée par les National Institutes of Health; ils ont aussi examiné des modèles murins. L’analyse a révélé que de bonnes habitudes de sommeil et un exercice régulier peuvent combattre une condition appelée hématopoïèse clonale — détectable chez environ 25 % des personnes de plus de 70 ans et chez la moitié des personnes de plus de 80 ans — qui provoque une inflammation et une irritation dans le corps, et qui est liée au développement de l’athérosclérose, un dépôt de plaques dans l’organisme pouvant mener à une crise cardiaque ou à un AVC.
Il semble que l’obtention d’un sommeil régulier et d’un exercice physique puisse amener les cellules immunitaires porteuses de mutations d’hématopoïèse clonale à adopter un comportement normal, ce qui peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque.
Rencontrez les experts: Cameron McAlpine, Ph.D., coauteur de l’étude et chercheur principal au Cardiovascular Research Institute de l’Icahn School of Medicine at Mount Sinai; Christopher Winter, M.D., spécialiste en médecine du sommeil, neurologue, et auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It; Kevin Shah, M.D., cardiologue et directeur de programme de Heart Failure Outreach au MemorialCare Heart & Vascular Institute du Long Beach Medical Center.
« Nous savons depuis un certain temps que des mutations spontanées qui surviennent dans les globules blancs, appelées hématopoïèse clonale, augmentent le risque de développer des maladies cardiovasculaires », déclare Cameron McAlpine, Ph.D., coauteur et chercheur principal au Cardiovascular Research Institute de l’Icahn School of Medicine à Mount Sinai. « Mais on ignorait si un mode de vie sain, incluant un sommeil suffisant et de l’exercice, pouvait améliorer les maladies cardiovasculaires liées à des mutations d’hématopoïèse clonale. »
Qu’est-ce qui se cache derrière ce lien, et qu’est-ce qui est considéré comme un sommeil et un exercice « suffisants » ? Ci-dessous, les experts décryptent.
Pourquoi le sommeil et l’exercice réguliers peuvent-ils réduire le risque de maladie cardiaque ?
Il y a probablement plusieurs raisons à cela. « L’exercice et le sommeil réduisent l’inflammation — un moteur clé des maladies cardiovasculaires. Les mutations d’hématopoïèse clonale augmentent les maladies cardiovasculaires en augmentant l’inflammation », explique McAlpine. En obtenant un bon sommeil et en faisant régulièrement de l’exercice, vous combattez activement ce processus pathologique, ce qui rend les cellules souches mutantes issues de l’hématopoïèse clonale « plus saines sur le plan métabolique », dit-il.
« Le sommeil a toujours été un moment de réparation du corps, et il semble que cela se produit aussi au niveau génétique », précise Christopher Winter, M.D., spécialiste du sommeil, neurologue et auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. « Nous avons toujours su qu’un sommeil de mauvaise qualité est lié à une immunité réduite et à une inflammation accrue, mais cela peut n’être que la partie émergée de l’iceberg. »
Le mouvement régulier aide aussi à diminuer plusieurs facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires, souligne Kevin Shah, M.D., cardiologue et directeur de programme de Heart Failure Outreach au MemorialCare Heart & Vascular Institute du Long Beach Medical Center. Le Dr Shah indique que l’exercice peut aider à abaisser la tension artérielle, à maintenir un poids sain et à améliorer la sensibilité à l’insuline (l’hormone qui aide à transporter le glucose vers les cellules pour produire de l’énergie).
Selon le Dr Winter, un nombre croissant de recherches suggère que combiner de bonnes habitudes de sommeil avec un exercice régulier peut avoir un impact important sur la santé. « L’exercice et le sommeil pourraient finalement être des activités qui peuvent surpasser une prédisposition génétique », affirme-t-il.
Combien de sommeil et d’exercice les personnes âgées devraient-elles viser ?
Les adultes âgés de 65 ans et plus devraient viser sept à huit heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La régularité est importante à cet égard, selon le Dr Winter. « Restez actif et maintenez un horaire solide sur 24 heures », dit-il.
Du côté de l’exercice, le Dr Shah indique qu’un objectif de 150 minutes d’activité d’intensité modérée à vigoureuse par semaine « constitue une ligne de base solide ». Cela peut inclure des activités comme la marche rapide, la course légère, la natation et le vélo; les activités d’équilibre, comme marcher sur les talons et les orteils ou se lever d’une position assise, sont également cruciales pour les plus de 65 ans, selon le CDC.
Autres moyens de réduire votre risque de maladie cardiaque
Le Dr Shah recommande de suivre Life’s Essential 8 de l’American Heart Association, une liste de comportements de style de vie bénéfiques pour le cœur. Voici un aperçu :
- Adopter une alimentation axée sur des aliments complets, incluant fruits et légumes, protéines maigres, noix et graines.
- Viser 2,5 heures d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine.
- Éviter le tabac.
- Essayer d’obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit.
- Gérer votre cholestérol en limitant les aliments et boissons sucrés, les viandes rouges et transformées, les aliments salés, les glucides raffinés et les aliments fortement transformés.
- Faites de votre mieux pour maîtriser votre glycémie.
- Restez vigilant quant à votre tension artérielle.
Collectivement, tous ces éléments revêtent une grande importance. « Même si vous présentez des mutations génétiques qui augmentent votre risque de maladie cardiovasculaire, un mode de vie sain peut contrer en partie ces mutations génétiques », conclut McAlpine.
