- Denise Austin, âgée de 69 ans, a partagé sur Instagram un entraînement Pilates en trois mouvements.
- « Quelques gestes ciblés comme ceux-ci peuvent aider à améliorer votre posture, votre équilibre et votre force globale », déclare-t-elle.
- Voici comment réaliser chaque exercice chez vous.
Lorsque nous cherchons à dynamiser nos séances de remise en forme avec de nouveaux mouvements, Denise Austin est une source d’inspiration quasi inévitable. Cette pro du fitness est reconnue pour partager avec ses abonnés des astuces rapides et simples, allant de gestes faciles pour tonifier les bras à son secret pour rester en forme. Récemment, cette femme de 69 ans a publié sur Instagram une séance d’entraînement inspirée du Pilates visant à renforcer le tronc.
« Ces 3 mouvements de Pilates sont excellents pour renforcer l’ensemble de votre noyau… ils exercent vraiment TOUS les muscles abdominaux sous tous les angles », a écrit Austin sur la légende de son post Instagram. « J’adore le Pilates car il vous aide à vous sentir fort, centré et soutenu de l’intérieur. Juste quelques mouvements ciblés comme ceux-ci peuvent améliorer votre posture, votre équilibre et votre force globale. »
Si vous souhaitez essayer l’entraînement chez vous, voici les détails de chaque mouvement ci-dessous. Tout ce dont vous avez besoin est d’un tapis de yoga, aucun accessoire n’est requis.
Élévation d’une jambe sur le côté
Austin commence en position de planche latérale modifiée, le genou de sa jambe inférieure reposant sur le tapis. « Gardez vos jambes fortes et droites… pointez votre orteil et étendez-la vers l’extérieur », montre-t-elle, en soulevant sa jambe supérieure tendue au-dessus du tapis et en la laissant retomber avec un contrôle. « Vous travaillez l’ensemble des abdominaux, les muscles du tronc, ainsi que vos jambes. »
Austin conseille d’effectuer 10 répétitions sur chaque jambe.
Crunchs latéraux
Poursuivant dans la même position de planche latérale modifiée, Austin amène son bras supérieur au-dessus de la tête avant de fléchir le coude et le genou supérieur l’un vers l’autre simultanément, puis revient à la position étendue. « Tirez votre nombril vers l’intérieur et respirez profondément, inspirez puis expirez », explique-t-elle.
Encore une fois, Austin recommande 10 crunchs de chaque côté.
Étirement des deux jambes
Se repositionnant sur le dos, elle conclut la séance avec le mouvement emblématique du Pilates, l’étirement des deux jambes. Elle se roule en boule, levant la tête, le cou et les épaules tout en ramenant les genoux vers la poitrine.
« Rentrez-la puis étirez-la », montre-t-elle, en allongeant les bras et les jambes à un angle d’environ 45 degrés tout en maintenant la tête, le cou et les épaules relevés, avant de boucler les bras autour des genoux pour les reprendre. « Tonifiez et resserrez les abdominaux », explique-t-elle. « Faites-en 10 répétitions. »
En tant qu’adepte du Pilates, j’ai hâte d’intégrer ces mouvements à ma routine. Essayez-les séparément ou réalisez l’ensemble des mouvements d’un coup la prochaine fois que vous voudrez un travail efficace du noyau.
