- Denise Austin, 69 ans, a démontré sur Instagram des exercices simples de tonification des jambes.
- « J’adore ces mouvements pour raffermir vraiment les jambes et donner une sensation de force et de sculpture », déclare-t-elle.
- Voici comment réaliser l’entraînement soi-même.
Lorsque nous cherchons de nouveaux mouvements amusants à ajouter à nos routines de remise en forme, nous pensons à Denise Austin. Cette figure du fitness regorge de connaissances, avec des conseils utiles couvrant du renforcement du tronc à la musculation. À l’approche de la première vague de chaleur de l’année, cette femme de 69 ans s’est récemment tournée vers Instagram pour partager avec ses abonnés une nouvelle routine de tonification des jambes.
« J’adore ces mouvements qui raffermissent vraiment les jambes et donnent une sensation de force et de sculpture. Et préparez‑vous à pouvoir remettre nos shorts lorsque l’été arrivera », a-t-elle écrit en légende de sa publication sur Instagram. « Et un avantage supplémentaire… un petit peu de sauts peut aussi être très bénéfique pour vos os ! C’est une excellente façon de soutenir la densité osseuse en vieillissant… Ces mouvements feront monter votre rythme cardiaque, activeront les muscles des jambes et vous feront vous sentir FORMIDABLE et ÉNERGIQUE en peu de temps ! »
Nous détaillons ci-dessous chaque mouvement afin que vous puissiez essayer l’entraînement par vous‑même, sans matériel nécessaire. Austin recommande d’effectuer chaque mouvement pendant une minute. « Restez réguliers, continuez à bouger, et souvenez‑vous… VOUS pouvez le faire ! »
Sauts de genoux hauts
En partant debout, un pied placé devant l’autre et légèrement plus écartés que la largeur des épaules, Austin fléchit le genou arrière vers la poitrine tout en balançant les bras de sorte que le bras opposé reste tendu devant et que l’autre bras soit derrière, avec une torsion du haut du corps. Simultanément, elle saute sur sa jambe d’appui avant de revenir à la position de départ avec un petit mouvement de balancement. « Relever la poitrine et pousser à travers les jambes », explique-t-elle.
Fentes latérales sautées
Ensuite, Austin se place les pieds parallèles en position écartée. « Déplacez-vous de côté à côté », montre-t-elle en fléchissant un genou et en tournant le haut du corps pour toucher le bras opposé au genou dans une fente latérale, puis en passant sur l’autre côté avec un petit saut. « Il faut un petit saut, » précise-t-elle.
Si vous avez envie de montrer des jambes fortes et sculptées cet été, ajoutez l’un ou les deux mouvements à votre prochaine séance.
