- Denise Austin, 69, a partagé six exercices simples pour « la force à tout âge » sur Instagram.
- Elle a démontré les mouvements aux côtés de sa fille de 32 ans, Katie Austin.
- Voici comment réaliser l’entraînement à domicile.
Denise Austin, 69 ans, est l’une de nos sources favorites pour des entraînements amusants et simples à intégrer dans notre quotidien, allant des conseils pour tonifier les jambes à des mouvements de Pilates pour des abdos sculptés. Manifestement, la richesse du savoir-faire fitness d’Austin se transmet dans la famille, car sa fille de 32 ans, Katie Austin, s’est elle aussi mise à partager ses mouvements préférés avec le grand public. Juste à temps pour la Fête des Mères, Denise et Katie ont pris Instagram ensemble pour partager six exercices visant la « force à tout âge ».
« Votre corps est toujours en train de changer, et vos entraînements doivent vous accompagner tout au long de ce processus… Du renforcement musculaire, au soutien du corps pendant la grossesse, en passant par rester forte pendant la ménopause et au-delà », a écrit Katie, qui a annoncé sa grossesse en mars, dans la légende de la publication Instagram du duo. « Tout consiste à bouger d’une manière qui vous rencontre là où vous êtes. »
Si vous souhaitez essayer l’entraînement vous-même, voici les détails de chaque mouvement ci-dessous. Vous n’avez besoin que d’une paire d’haltères légers. Le duo mère-fille conseille de répéter la routine deux à trois fois.
1. Fentes latérales alternées
Tout d’abord, tenez-vous debout les pieds joints, en position parallèle, et un haltère serré dans les deux mains, les coudes fléchis devant la poitrine. Faites un pas vers l’extérieur en fente latérale avec une jambe tout en inclinant le haut du corps et en abaissant le poids vers le sol, puis revenez à la position de départ. Denise et Katie recommandent 16 répétitions au total, en alternant les côtés à chaque fois.
2. Élévations latérales et frontales en alternance
Ensuite, saisissez votre deuxième haltère et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. En conservant une légère micro-flexion dans les bras, soulevez un bras devant la poitrine et l’autre sur le côté, paumes tournées vers le sol, puis ramenez les bras le long du corps. Répétez pour 12 répétitions, en alternant les côtés à chaque fois.
3. Écarté arrière puis rameur
Ensuite, mettez-vous en position de fente, en veillant à ce que le dos et la jambe arrière restent dans une ligne droite. En tenant un haltère dans chaque main, les bras pointant vers le sol, élevez les bras jusqu’à former une position en T, paumes vers le sol, puis revenez à la position de départ. Pliez ensuite les coudes vers l’arrière en position de rameur avant de revenir à la position initiale. Le duo suggère 12 répétitions au total, en changeant de jambe de fente à mi-parcours.
4. Curtsy avec curl des biceps
À présent, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main, reculez un pied en diagonale tout en fléchissant les genoux pour adopter une fente curtsy. Parallèlement, faites un curl des biceps afin de rapprocher les haltères de votre poitrine. En alternant les côtés à chaque fois, Denise et Katie recommandent 16 répétitions au total.
5. Squat et développé au-dessus de la tête
En tenant un seul haltère entre les deux mains devant la poitrine, écartez largement les jambes et tenez-vous en position large. Levez les bras de manière droite pour amener le poids au-dessus de votre tête, puis ramenez les bras vers le sol tout en vous accroupissant en même temps. Le duo conseille de répéter ce mouvement 12 fois.
6. RDL à une jambe modifiée
Pour terminer la routine, reprenez votre deuxième haltère et tenez-en un dans chaque main le long du corps. En vous appuyant sur une jambe et l’autre servant de contrepoids derrière vous, pliez la jambe porteuse et penchez le buste pour abaisser les haltères vers le sol. Denise et Katie recommandent de réaliser ce mouvement 10 fois sur chaque jambe.
Que vous ayez 32, 69 ans, ou n’importe quel âge entre les deux, essayez d’ajouter l’un de ces mouvements, ou l’ensemble de la série, à votre prochaine séance d’entraînement pour développer votre force à tout âge.
