- Denise Austin, 69 ans, a démontré sur son Instagram un entraînement rapide et facile pour le tronc.
- « Quelques minutes peuvent faire une grande différence », déclare-t-elle.
- Voici comment réaliser les mouvements chez vous, vous aussi.
Denise Austin est notre référence en matière d’entraînements rapides et efficaces qui font une grande différence. Qu’il s’agisse d’illustrer des mouvements cardio adaptés à tous les âges ou de partager ses conseils pour tonifier les bras, nous prenons des notes. Plus récemment, cette coach de 69 ans a publié sur Instagram un entraînement simple de renforcement du tronc destiné à ses abonnés.
« Un tronc solide aide à l’équilibre, à la posture et aux mouvements du quotidien », a écrit Austin sous son post Instagram. « Quelques minutes seulement peuvent faire une grande différence ! » Allant dans le même sens, les deux mouvements qu’elle présente peuvent être réalisés en une ou deux minutes seulement, et il vous faut pour cela un léger poids et une chaise pour l’équilibre.
Si vous avez envie de varier votre routine axée sur le tronc, voici les détails de chaque mouvement ci-dessous afin que vous puissiez essayer l’entraînement par vous-même. Austin recommande d’effectuer chaque exercice 15 répétitions de chaque côté.
Crunchs debout avec genou vers le coude
Austin commence debout près de sa chaise, une main sur le dossier pour le soutien et l’autre tenant le petit poids. « Amenez votre coude vers votre genou, puis relevez-vous », illustre-t-elle, en fléchissant le coude de son bras chargé tout en soulevant le genou du même côté. Elle abaisse ensuite le genou tout en élevant le poids droit au-dessus de la tête.
« Cela sollicite vos abdominaux et l’équilibre, en utilisant les muscles du tronc pour aider à l’équilibre », explique-t-elle. « Et vous renforcez aussi la jambe qui se trouve devant vous. »
Crunchs debout avec genou sur le côté
Pour le deuxième mouvement de l’entraînement, Austin répète la même action, mais cette fois-ci en tournant la jambe en mouvement et le bras sur le côté. « Cela sollicite différents muscles : la colonne vertébrale, le tronc, les bras et l’ensemble du corps », explique-t-elle. « Ressentez vraiment l’équilibre dans votre corps, en renforçant et en allongeant les abdominaux. Votre colonne vertébrale est votre ligne de vie. Gardez-la en bonne santé, gardez-la forte ! »
La prochaine fois que vous aurez quelques minutes seulement pour sentir le travail dans votre tronc, essayez ces mouvements pour une séance rapide et efficace qui fait travailler tout le corps.
