Lorsqu’on parle de burnout, on pense volontiers à trop d’heures supplémentaires, à une pression écrasante et à l’épuisement lié au travail. Cependant, des personnes peuvent aussi être épuisées par leurs relations sociales, comme l’expliquent les expertes et les experts.
Lorsque l’on entend parler du burnout, on pense à des personnes littéralement épuisées par la charge de travail: heures supplémentaires, surcharge, le sentiment d’un épuisement immense. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu le burnout comme « stress chronique au travail, qui n’est pas bien géré ». Mais le burnout peut aussi traverser d’autres domaines de la vie: la vie privée. On parle alors de burnout social.
Brunch du dimanche, dîner chez les parents lundi, un cours de sport avec des amis après le travail mardi et encore deux autres rendez-vous en fin de semaine. La psychologue Amelia Aldao explique dans un article pour Psychology Today pourquoi certaines personnes se sentent dépassées par leurs contacts sociaux.
Expertin warnt vor einer Art Spirale beim Burnout
Aldao zufolge bestehe bei einigen Personen der Drang, soziale Events wahrnehmen zu müssen. Dadurch entstehe ein Druck. „Entweder halten wir uns an unsere Verabredung oder wir sagen sie ab, haben dann aber ein schlechtes Gewissen“, erklärt die Expertin.
Sie warnt: Wer sich von vielen zwischenmenschlichen Kontakten überfordert fühlt, kann in eine Art Burnout-Spirale geraten. Je mehr Burnout eine Person demnach fühlt, desto weniger flexibel sei sie kognitiv, weshalb sie sich noch mehr in soziale Kontakte stürzen würde, um mitzuhalten. Das aber wiederum verstärkt die Erschöpfung.
Symptome pour Burnout sind laut WHO das Gefühl von Erschöpfung beziehungsweise Antriebslosigkeit, eine zunehmend geistige Distanz oder negative Haltung, sowie ein verringertes Leistungsvermögen, das sich zum Beispiel als Konzentrationsschwäche äußert. Allerdings weist die WHO darauf hin, dass der Begriff Burnout ausschließlich im beruflichen Zusammenhang und nicht „für Erfahrungen in anderen Lebensbereichen“ verwendet werden sollte.
„Une épuisement vient de relations dysfonctionnelles“
Das hält Ärztin und Burnout-Beraterin Mirriam Prieß für problematisch, wie sie gegenüber der Zeit erklärt. Sie sagt: „Eine Erschöpfung kommt von dysfunktionalen Beziehungen – und die gibt es im privaten Umfeld genauso wie im Job.“ Damit meint die Expertin: Verbringen Menschen zu viel Zeit mit anderen Personen oder Tätigkeiten, die ihnen nicht gutteten, laufen sie Gefahr, sich sozial zu erschöpfen.
Prieß zufolge sei es kritisch, wenn Menschen ihren Selbstwert von anderen Personen – in vielen sozialen Kontakten – oder dem eigenen Job abhängig machten. Bricht dann nämlich davon etwas weg, fühlten sich die Betroffenen häufig verloren. Prieß rät dazu, dass Menschen in Therapien „wieder mit sich selbst in den Dialog treten.“ Die eigenen Bedürfnisse müssten allerdings auch nach außen kommuniziert und gepflegt werden – aussi mit Freunden oder der Familie. „Burnout ist niemals nur das Problem der Personen, die ausbrennen und die Fassade aufrechterhalten, es betrifft auch die Mitmenschen.“
Stratégies possibles contre le stress lié à trop de loisirs
Aldao recommande de se fixer des « attentes flexibles ». Cela signifie par exemple de se demander combien de temps certains événements sociaux doivent réellement durer. Ou si l’on préfère se réunir avec quelques personnes plutôt qu’en grand groupe. En outre, il faut remettre en question les attentes: « Toutes les activités ne seront pas un 10/10 en termes de plaisir et de suspense », écrit l’experte.
De plus, il peut être utile de visualiser et de prioriser le nombre d’activités d’une semaine: Qu’est-ce qui doit vraiment être fait ? Qu’est-ce qui vous ferait vraiment plaisir ? Et qu’est-ce qui peut être reporté ? Toutefois, il faut se laisser une marge si les plans évoluent différemment.
Burnout dans la vie privée aussi chez les personnes qui assurent le travail de care
Neben einem zu vollen Terminkalender mit privaten Verabredungen, gibt es noch weitere Dimensionen, durch die Menschen im Privatbereich auslaugen. Laut der Vorsitzenden des Berufsverbandes Deutscher Psychiater, Christa Roth-Sackenheim, können Burnout-Symptome im Privatbereich auch durch „nicht erholsamen Schlaf“ bedingt sein – oder zusätzliche Belastung, die etwa durch Care Arbeit entsteht, wie sie im Gespräch mit dem Stern betont. Demnach seien Alleinerziehende und pflegende Angehörige von Burnout im Privatleben etwas häufiger betroffen. Arbeitslosigkeit sowie finanzielle Probleme können ebenfalls Risikofaktoren darstellen.
→ « Outre un agenda trop chargé avec des rendez-vous privés, il existe d’autres dimensions par lesquelles les personnes s’épuisent dans la vie privée. Selon Christa Roth-Sackenheim, présidente de l’ordre des psychiatres allemands, les symptômes du burnout dans la vie privée peuvent aussi être liés à un « sommeil non réparateur » — ou à une surcharge supplémentaire, qui provient par exemple du travail de care, souligne-t-elle dans une interview au Stern. Selon elle, les mères célibataires et les proches aidants seraient un peu plus touchés par le burnout dans la vie privée. Le chômage ainsi que des problèmes financiers peuvent également constituer des facteurs de risque.
Hinweis: Grundsätzlich ist es ratsam, bei einem Verdacht auf Burnout professionelle Hilfe aufzusuchen. Erste Ansprechpartner:innen können Hausärzt:innen sein. Sie sollten bei Bedarf an Spezialist:innen überweisen, üblicherweise Psychiater:innen, Psychotherapeut:innen oder Psycholog:innen.
→ « Note : Fondamentalement, il est conseillé, en cas de suspicion de burnout, de solliciter une aide professionnelle. Les premiers interlocuteurs peuvent être les médecins généralistes. S’ils le jugent nécessaire, ils doivent orienter vers des spécialistes, généralement des psychiatres, des psychothérapeutes ou des psychologues. »
Wer sich psychisch belastet fühlt, kann außerdem bei der Telefonseelsorge Hilfe finden: Unter der Telefonnummer 0800/1110111 oder 0800/1110222. Alternativ gibt es das Chat-Angebot unter: online.telefonseelsorge.de
→ « Toute personne qui se sent psychologiquement éprouvée peut aussi trouver de l’aide auprès de la Telefonseelsorge (écoute téléphonique) : au numéro de téléphone 0800/1110111 ou 0800/1110222. Alternativement, il existe l’offre chat sur : online.telefonseelsorge.de. »
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