Bien marcher ne s’improvise pas – un schéma de marche incorrect peut rapidement entraîner des douleurs et des problèmes orthopédiques. Nous te montrons comment mieux marcher.
Marcher correctement n’a rien à voir avec la rapidité. Si tu marches correctement, tu sollicites tes articulations de manière optimale. En revanche, marcher mal peut entraîner des tensions ou des problèmes au niveau du dos et des genoux. Car la marche n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire: marcher est un processus très individuel. Par conséquent, chaque personne a sa propre foulée.
La façon dont quelqu’un se déplace dépend de conditions physiques, de circonstances de vie et de techniques de marche individuelles. Il n’existe pas d’études universelles ni de résultats de recherche clairs sur ce qui constitue la bonne démarche. Ce qui est certain, en revanche, c’est que la marche fait du bien aux êtres humains. Des études le démontrent même: entre autres, une promenade régulière peut améliorer l’humeur. Pour que ton corps en bénéficie aussi, veille toutefois à marcher correctement.
Bien marcher : une bonne posture compte aussi
D’un point de vue orthopédique, notre démarche devrait être droite et le mouvement devrait provenir de l’articulation de la hanche. La bonne posture et la tonicité du corps sont donc essentielles pour une marche correcte. Pour ta posture en marchant, tu peux agir activement :
- Veille à te déplacer debout droit. La tête doit viser le ciel et le bassin s’abaisser vers le sol. Cette stabilité du centre aide aussi en cas de dos cambré. En aucun cas, ne dois-tu pencher le buste trop en avant lorsque tu marches.
- Balance légèrement tes bras pour marcher correctement. Tant que tu es à pied, tes bras devraient pouvoir osciller librement. Les paumes devraient toujours être orientées vers ton corps.
- Si tu veux marcher correctement, évite les sacs à main – ils sont souvent trop lourds et provocent des douleurs dorsales. Un sac à dos est, en comparaison, bien meilleur pour ton dos.
Bien marcher : attention à la longueur des pas et à la technique d’appui
Non seulement la posture joue un rôle important dans le bon déroulement de la marche, mais aussi la grandeur des pas et la façon dont tu poses ton pied. C’est notamment ce que explique le docteur Martin Rinio, spécialiste à la Gelenk-Klinik Gundelfingen.
Ainsi, la réussite d’une bonne marche passe par :
- Évite les pas trop grands, car cela te pousse à étendre ton genou. Cela met peu ou pas d’amortissement dans la foulée. Non seulement cela fatigue le genou, mais les chocs peuvent aussi remonter jusqu’à la colonne vertébrale.
- De plus, l’alternance est importante. Cela signifie qu’il faut parfois poser le talon, parfois l’avant-pied. Et surtout: n’oublie pas de laisser tes bras se balancer et de rouler le pied en douceur.
- Pose le pied en douceur et sans trop frapper. Cela devient plus facile, par exemple, si tu choisis des chaussures avec une semelle souple et amortissante.
Pour modifier une démarche malsaine, il est d’ailleurs préférable de te concentrer consciemment sur la marche. Grâce à une marche attentive, tu peux mieux éviter l’instabilité.
Jusqu’à ce que la nouvelle démarche soit bien intégrée, cela peut prendre du temps. L’important est de rester persévérant. Avec cela, tu peux prévenir des problèmes de dos, des douleurs articulaires et des tensions. Marcher pieds nus peut t’aider à améliorer ton geste. Des chaussures minimalistes peuvent aussi être une option.
Si toutefois tu n’y parviens pas facilement ou si tu rencontres des problèmes persistants lors de la marche, tu peux aussi te tourner vers une pratique orthopédique ou de physiothérapie.
