Amanda Lim sait comment forger un corps solide et résilient — et ce n’est pas grâce à des exercices compliqués ou à des tendances du fitness.
“J’ai toujours plaisanté en disant que ma routine d’entraînement est la plus ennuyeuse du monde,” déclare-t-elle.
“Je pratique un équilibre réel entre entraînement fonctionnel de force, cardio en zone deux et beaucoup de pas.”
La femme de 43 ans est entraîneuse depuis plus de vingt ans et dirige liftCLINIC, un centre de santé métabolique axé sur la longévité.
Elle est également maman de trois enfants. Son plus jeune a deux ans et demi, mais elle intègre toujours dans sa routine des exercices du plancher pelvien, un travail profond du tronc et de la rééducation postnatale.
“Les mamans y pensent juste après l’accouchement, mais elles n’envisagent pas cela comme faisant partie de leur stratégie de remise en forme à long terme,” explique-t-elle, ajoutant : “Je navigue simplement sur cette vague jusqu’à la périménopause, et c’est essentiellement à ce moment-là que tout ce que vous avez vécu pendant le postpartum revient.”
Ci-dessous, Lim partage un exemple de ce à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour elle, ainsi que des conseils pour ceux qui souhaitent s’entraîner plus régulièrement en pensant à la longévité.
Programme hebdomadaire d’entraînement d’Amanda Lim
Lundi 8h30
Entraînement de force axé sur les jambes.
Mardi 8h30
Entraînement de force axé sur le haut du corps.
Mercredi 13h
Rééducation du tronc après postpartum.
Jeudi 17h
Marche dans le cadre d’une récupération active.
Vendredi 7h
Intervalle de course à haute intensité.
Vendredi 18h
Yoga
Samedi 10h
Entraînement axé sur la puissance.
Dimanche 9h
Course en zone deux.
Les cinq conseils d’Amanda Lim pour vous aider à développer une routine d’entraînement régulière
1. Ne pas suivre vos progrès sur la balance
« Il faut dissocier le chiffre affiché sur la balance — le poids de notre corps — de l’évaluation de notre santé, car ces deux éléments ne suivent généralement pas une belle corrélation », déclare Lim.
« Trouver une autre manière de mesurer les progrès, comme les charges soulevées ou la masse musculaire, est important », ajoute-t-elle.
La coach évalue ses progrès personnels en suivant les charges qu’elle soulève et en mesurant sa masse musculaire.
2. Accepter les avantages d’être débutant
« Les nouveaux départs sont magiques », déclare Lim.
« Les débutants constatent en réalité une plus grande variation dans leur développement musculaire initial que les athlètes entraînés comme moi, ils obtiennent donc davantage de résultats au début. »
3. Acquérir une nouvelle compétence
« Apprendre quelque chose comme une roue cartwheel ou apprendre à se lancer en équilibre sur les mains — maîtriser une nouvelle compétence — surtout avec l’âge, ouvre vraiment ce niveau de capacité supplémentaire que vous pensiez peut-être avoir laissé derrière vous », explique Lim.
4. Commencer à marcher
« Le premier conseil pour tout débutant est de se mettre à marcher, car c’est un mouvement humain fondamental que nous devons tous effectuer », déclare Lim.
« Si vous n’avez aucune autre forme d’exercice dans votre vie, sortez et faites une marche de cinq minutes. Commencez par cinq minutes. Si vous démarrez avec cela, votre probabilité de réussite est presque de 100 %. »
5. Faites preuve de compassion envers soi-même
La médecine du mode de vie reconnaît six piliers qui contribuent à notre santé : nutrition, sommeil, activité physique, gestion du stress, connexion sociale et réduction de l’exposition aux substances nocives.
Mais Lim affirme qu’il manque quelque chose à cette liste.
« Je dis toujours que le septième pilier de la médecine du mode de vie est la compassion envers soi-même », déclare Lim.
« Vous devez être capable de vous pardonner de ne pas atteindre le niveau de vos objectifs, et vous devez trouver un moyen de continuer même dans les pires moments. »
