Avec quatre arrivées au Marathon des Sables et un record du monde sur tapis roulant de 12 heures à son actif, on pourrait penser que chaque séance d’entraînement serait tout aussi exigeante.
À la surprise générale, la réalité pour Susie Chan, 51 ans, est tout le contraire.
“Ma chose préférée à faire, c’est une course à allure constante,” déclare l’instructrice de Peloton à Fit&Well.
Un outil classique dans l’arsenal de tout coureur, la foulée longue et lente à allure constante est une constante du plan d’entraînement de Chan depuis qu’elle a commencé le sport à la mi-trentaine.
Pourquoi ? Parce que c’est l’occasion idéale de combiner l’exercice et le fait de se retrouver entre amis.
« Il y a beaucoup de plaisir à tirer de cet espace à allure stable. Et pour moi, c’est définitivement l’élément social », explique-t-elle.
« J’adore courir avec d’autres personnes. C’est une distraction vraiment agréable d’avoir des gens autour plutôt que d’être dans sa propre tête. »
Et lorsqu’on court avec d’autres, Chan explique que l’on se « laisse porter par eux ».
« Les courses à allure stable ne sont pas si difficiles au point de les redouter. Elles paraissent gérables. Vous pouvez tenir une conversation. Vous pouvez discuter. »
La seule séance d’entraînement de course que Susie Chan ne manque jamais
Chan affirme que peu importe la distance que vous courez.
Au lieu de cela, l’élément clé est de rester sur une allure propice à la conversation, qui vous permet de continuer à courir — ou à marcher — pendant longtemps.
Cela signifie une allure suffisamment lente pour pouvoir parler en phrases complètes plutôt que d’être à bout de souffle après quelques mots.
« C’est l’une des bases de votre pratique de la course », dit-elle, et cela s’inscrit dans une forme d’entraînement cardio en zone 2 qui aidera à améliorer votre endurance aérobique, rendant les tâches quotidiennes plus faciles.
« Vous pourriez être l’un de ces coureurs qui vont sur la piste et courent très fort ou très vite. Mais pouvoir courir longtemps — cela, pour moi, est une joie. »
Pour mettre cela en pratique, Chan suggère de courir ou de marcher avec des amis ou des collègues, de rejoindre un club de course sociale ou un groupe de marche.
La plupart des dimanches, par exemple, elle retrouve des amis — beaucoup d’entre eux ayant participé à ses exploits de course qui ont marqué la dernière décennie — et se lance sur les sentiers autour du Hampshire.
« Pour moi, si vous avez d’autres personnes avec qui travailler, cela enlève juste l’âpreté », dit-elle.
