La retraite est souvent synonyme de ralentissement, mais pour Christine Hobson, c’est l’inverse: elle va encore plus vite. Lorsqu’elle a été convaincue par sa fille de rejoindre un club de course pour ne pas s’ennuyer, elle n’imaginait pas qu’elle attraperait le virus du sport et qu’elle traverserait au total 125 marathons, en visitant les sept continents.
Et la retraitée de 72 ans, ancienne enseignante, prévoit de courir le marathon du Pôle Nord en 2027.
Hobson, qui croit que l’exercice est le meilleur anti-âge, déclare à Fit&Well : « Je pense que ce qui te rend vieux, ce n’est pas l’âge mais le fait de ne rien faire et de rester sédentaire, assis à regarder la télévision tout le temps. Je suis convaincue que moins on bouge, moins on est capable de bouger, alors lorsque j’ai pris ma retraite à presque 61 ans, j’ai décidé que mon nouvel emploi serait de me remettre en forme.
« Le vieillissement ne se réduit pas à l’âge — si vous facilitez la vie maintenant, l’avenir suivra », explique-t-elle.
Hobson, qui pratique aussi la musculation, est devenue une influenceuse du monde du fitness, rassemblant plus de 132 000 abonnés sur Instagram, où elle partage des entraînements et ses réflexions sur l’exercice.
« Je reçois énormément de messages de personnes qui ont peur de faire de l’exercice parce qu’elles ne veulent pas tomber et se blesser », affirme-t-elle. « Mais se renforcer construit la confiance et signifie que vous pouvez faire les choses que vous souhaitez sans avoir besoin d’aide. Ce n’est pas une quête pour vivre éternellement. Et il n’est jamais trop tard pour commencer. Il faut commencer là où l’on se trouve. »
Voici ses deux meilleurs conseils pour se mettre au fitness, quel que soit votre âge.
1. Réaliser l’exercice assis-debout
Hobson affirme qu’un exercice essentiel à intégrer dans votre quotidien est le mouvement assis-debout — un geste qui consiste à s’asseoir puis à se lever d’une chaise sans utiliser les mains.
Pour développer votre force, Hobson suggère de réaliser l’assis-debout 10 fois chaque fois que vous passez devant une chaise chez vous. Une fois la technique maîtrisée, elle recommande d’essayer à partir d’une chaise ou d’un canapé plus bas pour rendre l’exercice plus difficile.
« Le mouvement assis-debout est crucial », déclare Hobson. « Si vous pouvez le faire, c’est ce qui va vous permettre de rester indépendant chez vous. Parce que si vous vivez seul et que vous ne pouvez pas vous lever, alors comment allez-vous prendre soin de vous de manière autonome ? La suite sera que vous ne pourrez plus sortir de votre lit, et là vous serez dans la galère. »
Hobson a commencé par l’exercice assis-debout et est passée à des squats avec une barre de 35 kg et à des soulevés de terre de 75 kg.
Beaucoup pensent que la motivation apparaîtra d’elle-même, explique Hobson, mais elle répond : « Il n’y a pas vraiment de motivation. C’est de la discipline. C’est l’habitude à créer. Il faut planifier vos séances comme un rendez-vous au travail, ce que j’ai fait lorsque j’ai pris ma retraite. J’ai mis le fitness au rang d’un travail. »
« J’ai aussi mes vêtements d’entraînement prêts afin de m’assurer de m’exercer — même si je prévois de le faire plus tard dans la journée. Je m’habille pour ne pas pouvoir me raisonner et annuler. »
2. Faites une marche d’un kilomètre par jour
Si vous débutez totalement dans l’exercice ou que vous revenez après une longue pause, Hobson affirme que marcher est un excellent point de départ.
« Nous sommes une espèce qui est supposée bouger, et même une simple marche de vingt minutes peut soutenir votre cœur, votre capacité à contrôler vos niveaux de sucre dans le sang et vous aider mentalement comme physiquement », dit-elle.
Son truc? écouter des livres audio pendant qu’elle marche pour l’encourager à aller plus loin.
« C’est ainsi que j’ai commencé avant de courir mon premier marathon », dit-elle. « Je faisais une marche d’un kilomètre par jour et je m’imposais vraiment de le faire, quelles que soient les conditions. Après environ cinq ou six semaines, j’ai constaté que j’avais envie d’en faire davantage. »
« Et l’une des choses qui m’a aidée, c’était d’écouter des livres audio. Si je rentrais chez moi et que j’avais atteint une partie passionnante du livre, il fallait que je sorte de nouveau pour entendre le chapitre suivant, ce qui me poussait à marcher un peu plus loin. »
Hobson se décrit comme une « run-walker », affirmant avoir complété tous ses marathons de cette façon. « J’ai commencé à faire de l’exercice pour occuper mes journées à la retraite. Maintenant, je le fais parce que cela rend la vie plus facile. »
