Le yoga offre une multitude de bienfaits et répond à des pratiquants de diverses manières. Pour certains, ce n’est qu’un simple étirement, tandis que pour d’autres, c’est une manière de relier l’esprit, le corps et l’âme.
Adriene Mishler, mieux connue en ligne sous le nom de Yoga With Adriene, a partagé cette semaine une routine de 10 minutes qui promet de réinitialiser votre système nerveux, ce qui nous a poussés à nous interroger sur ce que cela signifie exactement ?
Simon Smail, médecin généraliste au Royaume‑Uni et directeur médical de la clinique Evergreen Medical & Wellness à Édimbourg, explique que le système nerveux évoqué ici est le système nerveux autonome, qui gère la réponse de « combat ou fuite » du corps.
« La régulation du système nerveux est un raccourci populaire plutôt qu’un diagnostic médical formel, mais elle renvoie globalement à la façon dont le corps passe d’un état de stress élevé à une base plus calme », explique-t-il.
« Tout le monde possède un système nerveux qui oscille naturellement entre activation et récupération tout au long de la journée, et dans ce sens nous pouvons tous bénéficier d’habitudes qui favorisent une bonne régulation.
« Les personnes qui se sentent stressées de façon chronique, dépassées, anxieuses, épuisées et suractivées peuvent en tirer davantage profit que les autres. »
Cela ne signifie pas que vous ne ressentirez plus jamais de stress.
« L’objectif n’est pas d’être calme tout le temps, mais d’avoir une réponse au stress flexible — vous êtes capable de faire face aux défis et de vous calmer ensuite », conclut Smail.
Alors, le yoga peut-il aider à réinitialiser le système nerveux ?
Tout ce qui vous aide à vous sentir moins stressé peut soutenir le système nerveux, et le yoga est un excellent outil de soulagement du stress pour de nombreuses personnes.
« Je pense que le yoga peut être vraiment utile car il combine plusieurs des éléments que nous savons aider à soutenir la régulation du stress : mouvement doux, étirements, respiration contrôlée et conscience du corps », explique Smail.
Comment pratiquer la réinitialisation du système nerveux en 10 minutes avec Yoga With Adriene
Vous n’avez besoin d’aucun matériel pour réaliser cette routine, mais elle se pratique entièrement en position assise ou allongée, il pourrait donc être utile de dérouler votre tapis de yoga.
Vous pouvez aussi effectuer cette routine à partir d’une chaise, selon Mishler, car l’objectif principal de la routine est une respiration maîtrisée.
