L’hypertension, également appelée tension artérielle élevée, est l’une des principales causes de morbidité et de mortalité dans le monde, selon le docteur Cliff Berger, M.D., F.A.C.C., chef de la cardiologie au Beth Israel Deaconness Hospital-Needham et instructeur de médecine à la Harvard Medical School. « Elle touche environ 45 % des adultes aux États‑Unis », précise-t-il. « Ce qui est préoccupant, c’est qu’environ la moitié des personnes souffrant d’hypertension ne parviennent pas à contrôler leur pression artérielle de manière adéquate, ce qui peut augmenter les risques de crise cardiaque, d’AVC et de maladie rénale. Il est important de traiter l’hypertension à tout âge. »
Rencontrez les experts : le Dr Cliff Berger, M.D., F.A.C.C., chef de la cardiologie au Beth Israel Deaconness Hospital-Needham et instructeur de médecine à la Harvard Medical School; et Amar Shere, M.D., cardiologue spécialisé en cardiologie non invasive au Hackensack University Medical Center.
Même avec l’aide des médicaments, certaines personnes peuvent avoir du mal à maintenir leur pression hors de la zone d’hypertension, qui se définit par une pression artérielle systolique supérieure à 130 ou une pression diastolique supérieure à 80 battements par minute. C’est là que des facteurs liés au mode de vie, comme l’alimentation et l’exercice physique, peuvent jouer un rôle. Et selon une nouvelle étude, deux exercices spécifiques peuvent aider à faire baisser la pression artérielle en 24 heures. Ci-dessous, les experts donnent leur avis sur les résultats.
Qu’a trouvé l’étude ?
L’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, était une revue systématique à grande échelle et une méta-analyse qui a rassemblé les données de 31 autres études sur l’exercice et l’hypertension, et a regroupé des statistiques issues de 1 345 personnes hypertendues. Les chercheurs ont examiné différents types de mouvements, notamment l’exercice aérobique, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l’entraînement combiné et le pilates, et ont identifié deux d’entre eux comme les plus efficaces pour diminuer la pression artérielle.
Les chercheurs ont constaté que l’exercice aérobique (par exemple la course ou le cyclisme) associé à un entrainement en résistance (par exemple la musculation) ainsi que le HIIT, permettaient une réduction significative à la fois de la pression systolique et diastolique chez les personnes hypertendues sur une période de 24 heures.
L’entraînement par intervalles à haute intensité, l’entraînement aérobique, ou les deux pratiqués sur une période de quatre semaines, s’avéraient efficaces pour abaisser la pression artérielle systolique et diastolique à des niveaux significatifs. « Cette étude n’a fait que confirmer ce que de nombreuses autres recherches ont déjà démontré sur les bienfaits de l’exercice pour l’hypertension », affirme le Dr Berger.
Comment l’exercice abaisse-t-il la pression artérielle ?
« L’exercice aide à diminuer la pression artérielle de plusieurs manières clés », déclare Amar Shere, M.D., cardiologue spécialiste en cardiologie non invasive au Hackensack University Medical Center. « L’exercice aérobique, par exemple, améliore la santé de vos vaisseaux sanguins en les rendant plus souples. Cela permet au sang de circuler plus facilement, et réduit la pression exercée sur vos artères. » Le Dr Shere ajoute que l’exercice contribue également à réguler votre système nerveux, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle.
Des mouvements intentionnels tels que l’entraînement en résistance et l’entraînement aérobique peuvent aussi induire des changements bénéfiques dans la sensibilité à l’insuline, l’inflammation et les dommages oxydatifs, ajoute le Dr Berger, tous susceptibles de favoriser des vaisseaux sanguins plus sains et, par conséquent, un flux sanguin plus libre à travers vos veines.
En résumé
« Mon principal enseignement est que nous disposons désormais de preuves plus solides pour recommander des routines d’exercice spécifiques afin de gérer l’hypertension », déclare le Dr Shere. « Cette étude est importante car elle a examiné la pression artérielle sur une période complète de 24 heures, ce qui nous offre une image bien plus précise de la vraie pression artérielle d’une personne qu’une seule prise au cabinet du médecin. »
Bien que, selon les conclusions de cette étude, il puisse être judicieux d’augmenter l’entraînement en résistance et l’entraînement aérobie, le Dr Shere précise que tout exercice est une avancée vers un système vasculaire plus sain. « L’essentiel est de trouver un type d’exercice que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement sur le long terme pour en tirer des bénéfices durables », dit-il.
Parmi les autres interventions non pharmacologiques bien étayées pour l’hypertension figurent l’adoption d’un régime pauvre en sodium, la réduction de la consommation d’alcool, l’amélioration de la qualité du sommeil et la réduction de l’exposition au bruit et à la pollution de l’air, indique le Dr Berger. Il recommande de discuter avec votre médecin, qui peut vous aider à trouver un équilibre d’interventions réalistes, efficaces et saines pour vous, interventions qui peuvent ou non inclure un traitement médicamenteux.
