Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous sollicitons des entraîneurs experts pour nous décrire à quoi ressemble une semaine d’exercice pour eux, afin de vous aider à comprendre comment élaborer et maintenir une routine d’entraînement efficace.
L’ancienne mannequin Nancy Eagle est une entraîneure personnelle certifiée pour l’application de santé et de fitness RWL ainsi que pour les retraites de bien-être de luxe RWL, qui se tiennent à travers l’Europe. Sa passion pour le sport a commencé durant son enfance, lorsqu’elle a essayé tous les sports qui s’offraient à elle, notamment l’athlétisme, le netball, le football, le basket et l’équitation.
Elle s’est initialement inscrite à l’application RWL en tant que cliente et a été ensuite inspirée par sa cofondatrice Cecilia Harris, dont le fils Eagle allait à l’école avec elle, pour devenir entraîneure personnelle.
Pourtant, bien qu’elle dirige des séances depuis six ans, Eagle affirme qu’elle est « rarement motivée » pour faire de l’exercice, et elle planifie ses séances dans son calendrier comme des réunions.
Elle dit à Fit&Well: « Considérer la santé et la forme physique comme mon métier fait que la dernière chose que j’ai envie de faire est en réalité de m’entraîner moi-même !
« Comme beaucoup de femmes, jongler avec les exigences de la vie quotidienne peut être épuisant, donc il n’est pas surprenant que parfois la motivation pour s’entraîner ne soit pas au rendez-vous ! De plus, faire face aux hauts et bas des hormones peut rendre encore plus difficile le fait de se sentir constamment pleine d’énergie pour s’entraîner. Mais c’est exactement pour cela que je choisis de faire de l’exercice !
« Pour moi, l’entraînement est une échappatoire. Il me donne l’espace pour m’éloigner de tout ce qui figure sur ma liste de choses à faire et me concentrer sur moi-même. C’est une réinitialisation. Quelque chose qui me procure à la fois de l’énergie et un sentiment de calme.
« À court terme, cela me donne la force et la clarté mentale dont j’ai besoin pour affronter chaque journée. Et à long terme, il s’agit d’investir dans mon avenir. Il s’agit d’offrir à mon corps les meilleures chances de rester fort, en bonne santé et capable pendant des années à venir ! »
Eagle pratique un mix d’entraînement en force à la salle et d’entraînements à domicile quand elle est très occupée, ainsi que de la marche rapide. « C’est une excellente façon d’insérer du cardio pour maintenir mon taux de graisse corporelle sans m’épuiser sur les machines cardio, », dit-elle.
Elle aspire à réaliser cinq séances par semaine, généralement le matin, et les sessions durent entre 45 minutes à la salle et 25 minutes à la maison.
« Pendant mes séances de force, je m’assure de charger mon corps avec un poids suffisant pour développer les muscles », explique Eagle. « Mais les journées de repos sont aussi extrêmement importantes afin que je puisse me dépasser et tirer le meilleur parti de mes entraînements tout au long de la semaine. »
Elle insiste sur l’écoute de son corps. « Si je ne me sens pas prête certains jours, je ne suis pas dure envers moi-même ! À la place, un court entraînement de 10 minutes à la maison va très bien ou une promenade tranquille avec mon chien Leo. »
La routine d’entraînement hebdomadaire de Nancy Eagle
Lundi 8h
Entraînement de 45 minutes pour le bas du corps
Mardi 7h30
25 minutes de cours en ligne RWL Power Pilates
Mercredi 9h
Récupération active, une heure de promenade avec le chien
Jeudi 8h
25 minutes de RWL Total Reset et cinq minutes de travail ciblant les abdominaux
Vendredi 7h30
Entraînement de 45 minutes pour le haut du corps
Samedi 9h
Récupération active, une heure de promenade avec le chien
Dimanche 9h
Entraînement de force complet de 45 minutes
Les trois meilleurs conseils d’entraînement de Nancy Eagle
1. Tout mouvement compte
Des séances courtes et régulières sont une bonne approche, surtout lorsque la motivation manque, affirme Eagle. « Dix minutes valent mieux que rien. Trouvez un plan d’entraînement que vous pouvez suivre. Trop souvent, les gens abandonnent faute de constance et de routine. Avoir des repères est essentiel ! »
2. Planifiez vos entraînements comme une réunion
Souvent, les personnes ont l’intention de s’entraîner, mais le jour venu, elles se sentent submergées par d’autres tâches ou estiment ne pas avoir le temps de caser cela dans leur emploi du temps chargé. « Planifiez votre semaine d’entraînements à l’avance », conseille-t-elle. « Puis bloquez-les dans votre agenda comme s’il s’agissait d’une réunion ». C’est une stratégie qui marche vraiment et que Eagle applique elle-même pour rester constante.
3. Ne cherchez pas à surcompter une mauvaise alimentation
L’exercice est important, dit Eagle, mais si vous vous alimenter de nourriture peu saine et riche en calories, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. « Assurez-vous de nourrir votre corps correctement. Souvenez-vous, c’est 70 % alimentation, 30 % exercice. Vous ne pouvez pas dépasser les effets d’une mauvaise alimentation ! »
