La plupart des gens ont, à un moment donné, terminé un cycle d’antibiotiques, et je n’en fais pas exception.
Récemment, j’ai dû en prendre pour une infection au pouce et, quelques jours après le début du traitement, mon ventre a réagi violemment.
Mon estomac, déjà sensible en temps normal, m’a obligé à me rendre aux toilettes plusieurs fois par jour, parfois même dans la même heure.
Je voulais savoir si cela arrivait à tout le monde, alors j’ai interrogé la diététicienne diplômée Avery Zenker.
« Différents antibiotiques influencent différemment l’organisme et le microbiote intestinal, et leurs effets varient selon les individus », explique Zenker.
« Certains antibiotiques provoquent peu de symptômes et peu de modifications du microbiote intestinal, tandis que d’autres entraînent des effets plus importants. »
Notre expert précise que les antibiotiques doivent toujours être pris sous supervision médicale. « Comme pour toute autre situation, consultez un médecin si vous présentez des symptômes inquiétants ou sévères tels que fièvre, réaction allergique, sang dans les selles et douleur intense ou prolongée, vomissements ou diarrhée. » « Vous pouvez aussi être proactif en sollicitant un soutien professionnel pour aider à maintenir un intestin sain pendant la prise d’antibiotiques, même si vous ne ressentez aucun symptôme. »
Ainsi, bien que mes nombreux passages aux toilettes ne soient pas insolites, une autre personne suivant le même traitement peut ne pas les éprouver, ou je pourrais ne pas les ressentir si j’avais pris une autre catégorie d’antibiotiques.
Ma principale préoccupation était que les troubles gastriques perdurent bien après l’arrêt des antibiotiques, ou que mon microbiote intestinal soit irrémédiablement endommagé.
« Les perturbations intestinales à long terme après une prise d’antibiotiques ne touchent pas tout le monde. Chacun possède un microbiome intestinal unique, tout comme nos empreintes digitales », rappelle Zenker.
« Les personnes qui débutent avec un microbiome plus sain ont généralement plus de chances d’obtenir une issue plus fluide lors de l’utilisation d’antibiotiques », précise-t-elle.
Je me demandais si je devais prendre un complément probiotique ou modifier mon alimentation d’une manière ou d’une autre pour améliorer ma santé intestinale.
« Prendre des probiotiques ne garantit pas que les bactéries restent vivantes et prospèrent réellement dans l’intestin », affirme Zenker.
« Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous suivez un court traitement d’antibiotiques à spectre étroit, les probiotiques peuvent ne pas apporter d’avantages significatifs. »
« Bien que les probiotiques puissent être utiles pendant les antibiotiques, ils ne sont pas indispensables. Dans certains cas, ils ne sont pas recommandés. »
Elle avait toutefois d’autres conseils.
« La façon dont vous soutenez votre intestin pendant la prise d’antibiotiques n’a pas à être fondamentalement différente de celle que vous adoptez habituellement », dit-elle.
Elle ajoute que ce que vous mangez et la manière dont vous entretenez votre microbiote pendant et après les antibiotiques peuvent influencer de manière significative la rapidité et la qualité de sa récupération.
« Tous les choix alimentaires que nous faisons ont un impact sur notre microbiome intestinal d’une manière ou d’une autre. En faisant ces choix, vous décidez quels microbes intestinaux prospèreront et lesquels non », affirme-t-elle.
« Pendant et après un traitement antibiotique, il peut être judicieux de se concentrer sur le soutien d’un microbiome sain, car votre intestin peut être particulièrement vulnérable aux changements. »
Voici comment elle recommande d’apporter un soutien en douceur à votre santé intestinale pendant les antibiotiques et au-delà.
Ce qu’il faut manger pour soutenir la santé intestinale
« Priorisez l’hydratation, une alimentation variée riche en fibres et l’inclusion d’aliments prébiotiques », dit-elle.
« Limitez les aliments qui ne sont pas aussi bénéfiques pour votre intestin, comme les aliments frits, les boissons gazeuses, les sucreries et l’alcool. Une consommation excessive de sucres ajoutés peut altérer les bactéries saines et favoriser les bactéries peu utiles, surtout lorsque votre intestin est plus vulnérable sous le traitement antibiotique. »
« Les prébiotiques (à ne pas confondre avec les probiotiques) constituent l’une des nombreuses catégories de fibres », précise Zenker.
Elle explique que les prébiotiques nourrissent les bactéries bénéfiques du foie et les aider à prospérer; lorsque ces bactéries se portent bien, elles produisent des composés qui améliorent la santé générale du corps.
Zenker indique que de bonnes sources de prébiotiques incluent :
- Avoine
- Graines de chia
- Graines de lin
- Ail cru
- Bananes (surtout non mûres)
- Pommes
- Légumineuses, comme les haricots et les lentilles
- Amidons cuits et refroidis comme les pommes de terre
« Si vous ne consommez habituellement pas beaucoup de fibres, n’augmentez pas brusquement votre apport, car cela peut causer des inconforts digestifs. Commencez petit et augmentez progressivement votre apport en fibres », conseille-t-elle.
Ce qu’il faut manger pour apaiser vos symptômes
Zenker indique à Fit&Well que, même si les conseils ci-dessus conviennent pour la santé intestinale en général, si vous éprouvez des symptômes digestifs indésirables sous antibiotiques, il y a des mesures qui peuvent aider.
« Vous pourriez vous sentir mieux en évitant les aliments épicés, gras ou huileux, les aliments très acides, les boissons gazeuses et la caféine », dit-elle. « L’alcool, en particulier, peut aggraver des symptômes comme les nausées et les vomissements. »
« Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez privilégier des aliments sobres comme le riz, les pommes de terre, les soupes à base de bouillon, les flocons d’avoine, les légumes cuits à la vapeur et les bananes. Les fibres solubles peuvent être particulièrement utiles pour prévenir la diarrhée, et se retrouvent dans des aliments comme l’avoine, les graines de chia, les légumineuses et les pommes. »
Elle suggère que vous pouvez essayer des aliments réputés pour apaiser les symptômes digestifs, comme le gingembre ou la menthe poivrée, souvent consommés en infusion.
« Prendre vos antibiotiques en même temps que des aliments, ainsi que consommer de petits repas fréquents, peut aussi aider », ajoute-t-elle.
Certains aliments peuvent interagir avec votre médicament, il est donc conseillé de vérifier avec votre médecin avant de commencer les antibiotiques s’il existe des éléments à éviter.
