La vitamine D est une vitamine qui n’est pas naturellement présente dans de nombreux aliments. Pour cette raison, une carence est fréquente et peut être nuisible pour vos os, votre système immunitaire et bien plus encore. Connaître les symptômes les plus courants d’une carence en vitamine D peut vous aider à identifier quand il faut prendre des mesures pour augmenter vos niveaux et améliorer votre santé globale.
Selon Dr Michael Holick, endocrinologue et expert en vitamine D, la vitamine D joue un rôle clé dans le maintien d’os solides et sains, aide votre corps à absorber le calcium, soutient votre système immunitaire, régule la croissance cellulaire et contribue à lutter contre l’inflammation. Tout cela pour dire que, plus tôt vous pourrez traiter et inverser une carence, mieux ce sera.
Rencontrez l’expert : Dr Michael Holick, endocrinologue et expert en vitamine D.
Poursuivez la lecture pour découvrir les signes les plus fréquents d’une carence en vitamine D, ainsi que les étapes à suivre pour augmenter votre taux de vitamine D, la vitamine du soleil.
Symptômes fréquents d’une carence en vitamine D
Fatigue
La fatigue est le symptôme numéro un d’une carence en vitamine D. Donc si vous vous sentez fatigué, même après une nuit de sommeil suffisante, il peut être utile d’en parler à votre médecin.
Des recherches ont montré que de nombreux patients qui se sentent épuisés présentent une carence en vitamine D. Et lorsque leurs niveaux de vitamine D augmentent, ils signalent se sentir plus heureux et plus énergiques. La vitamine D est également associée à la force, à la performance et à l’équilibre. Augmenter l’apport en ce nutriment a démontré qu’il améliore la force musculaire et réduit les chutes, en particulier chez les personnes âgées, ce qui peut aussi aider à vous sentir plus énergisé.
Transpiration
Un autre signe est une sudation plus abondante que d’habitude. Cette transpiration excessive peut être le signe d’une faible vitamine D, surtout si votre activité, votre température corporelle et votre environnement restent les mêmes.
Le Dr Holick a déclaré qu’un front transpirant est souvent l’un des premiers symptômes perceptibles d’une carence en vitamine D, en particulier chez les nouveau-nés (qui ne peuvent pas signaler des symptômes comme la faiblesse ou la fatigue). Il en est de même pour les adultes. Donc si vous transpirez beaucoup, envisagez de faire vérifier votre taux de vitamine D.
Anxiété ou dépression
Des recherches ont établi un lien entre des niveaux faibles de vitamine D et la dépression ainsi que l’anxiété. Donc si vous vous sentez déprimé, inquiet ou globalement moins bien qu’à l’ordinaire, parlez-en à votre médecin.
Une étude a montré que les personnes souffrant d’une carence en vitamine D avaient 75% de chances en plus de développer une dépression par rapport à celles qui avaient un apport suffisant en ce nutriment. D’autres recherches ont lié une faible vitamine D au trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression qui survient par saison — généralement en hiver, lorsque l’ensoleillement est moindre.
Douleurs et malaises
Les douleurs ne sont pas systématiquement un signal d’alerte. Mais si vous éprouvez des douleurs articulaires ou musculaires qui durent plusieurs semaines, demandez à votre médecin si une carence en vitamine D pourrait en être la cause.
Le Dr Holick a déclaré que la carence en vitamine D peut conduire à l’ostéomalacie, une affection où vos os deviennent plus mous et fragiles. « C’est souvent subtil, mais certains ressentent des douleurs et des malaises dans les os », a-t-il précisé. Une carence en vitamine D a également été associée à l’arthrite rhumatoïde, une maladie autoimmune qui affecte les articulations. Et obtenir suffisamment de ce nutriment a été démontré pour soulager les douleurs chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Os fragiles
Puisque la vitamine D participe à la solidité des os, des fractures fréquentes peuvent être le signe d’un faible taux de ce nutriment.
Chez les enfants, la carence en vitamine D est associée au rachitisme. Et chez les adultes, elle peut conduire à l’ostéoporose. Ces deux conditions affaiblissent et ramollissent les os, les rendant fragiles et faciles à casser. L’ostéoporose peut évoluer sans symptômes évidents, donc, à moins d’un dépistage, vous pourriez ne pas réaliser que vous en souffrez jusqu’à ce que vous vous fracturiez un os.
Comment augmenter votre taux de vitamine D
Heureusement, il existe plusieurs moyens d’obtenir davantage de vitamine D. Voici comment vous pouvez augmenter vos niveaux.
Exposition au soleil
Sortir au soleil apporte une dose de vitamine D. Cependant, la quantité reçue peut varier selon l’heure de la journée, la couverture nuageuse et la saison, selon le NIH. De plus, l’exposition au soleil peut augmenter le risque de cancer de la peau, alors l’Académie américaine de dermatologie (AAD) recommande d’obtenir autant de vitamine D que possible par votre alimentation.
Régime alimentaire
La vitamine D se trouve naturellement dans seulement quelques aliments. Ceux-ci incluent :
- Poissons gras (truite, saumon, thon, maquereau)
- Huiles de foie de poisson
- Foie de bœuf
- Jaunes d’œufs
- Fromage
- Champignons
D’autres aliments sont enrichis en vitamine D, ce qui signifie qu’ils contiennent une quantité supplémentaire de vitamine D pour vous aider à en obtenir davantage. Ceux-ci comprennent :
- Lait
- Laits à base de plantes (soja, amande, avoine)
- Céréales du petit-déjeuner
- Jus d’orange
- Yaourt
Bien que ces aliments soient souvent enrichis, ce n’est pas systématique — alors tous les litres de lait ou toutes les boîtes de céréales ne seront pas nécessairement riches en vitamine D. Si vous cherchez un aliment en particulier, lisez attentivement l’étiquette du produit pour vous assurer d’obtenir ce que vous souhaitez.
Suppléments
Il est possible que votre alimentation ne vous fournisse pas suffisamment de nutriments, a déclaré le Dr Holick. Dans ces cas, vous pourriez envisager de prendre un supplément de vitamine D. Mais parlez-en d’abord à votre médecin. Il peut vous tester pour vérifier si vous souffrez d’une carence en vitamine D et recommander le bon supplément (en général vitamine D3 vs D2) et la posologie pour ramener vos niveaux là où ils doivent être.
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à compléter l’alimentation. Ils ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés à traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir des maladies. Faites preuve de prudence lors de la prise de compléments si vous êtes enceinte ou allaitante. Faites également attention à donner des suppléments à un enfant, sauf recommandation de votre professionnel de santé.
—Rédaction supplémentaire par Alisa Hrustic
