Je suis naturellement une lève-tôt, mais je constate que sortir du lit avant mon réveil à 7h peut parfois sembler impossible, tellement je suis fatiguée.
Cependant, lorsque je parviens à me lever plus tôt et à faire de l’exercice le matin, cela me met sur une bonne lancée pour la journée.
Dans cet esprit, j’ai décidé de me lancer un nouveau défi sportif : me réveiller à 6 heures tous les jours pendant 30 jours pour m’entraîner.
Maintenant, il me fallait un plan d’entraînement pour rester engagée.
Par coïncidence, l’une de mes applications d’entraînement favorites, RWL, venait de lancer un nouveau plan de six semaines appelé Sculpt — un mélange de travail du tronc, de renforcement et de boxe, avec des séances ne dépassant pas 25 minutes.
En tant que personne qui s’ennuie vite des mêmes exercices, ce mélange ludique et efficace était la solution idéale pour démarrer mon défi de 30 jours. Voici ce que j’ai découvert.
J’ai été plus patiente avec mes enfants
Les matins en semaine consistent généralement à me lever vers 7h et à me mettre en action immédiatement. J’incite mes deux filles à sortir du lit tout en préparant les déjeuners et en essayant d’avaler quelque chose, juste avant de partir pour l’école.
Se lever à 6h pour m’entraîner pendant que la famille dort encore a transformé mon humeur et mon niveau de stress.
Avoir ce temps pour moi — sans que personne ne me demande quoi que ce soit — était un pur bonheur, et le remède dont j’ignorais avoir besoin.
À la fin de la première semaine, j’ai constaté que j’étais plus patiente avec mes enfants. Dès la deuxième, je montais littéralement les escaliers en sautillant pour les réveiller — une tâche qui d’habitude me remplissait d’appréhension parce qu’ils sont si difficiles à sortir du lit.
À la fin des 30 jours, les matins me paraissaient de nouveau gérables parce que j’avais l’impression de m’être réveillée à mon propre rythme.
Mon anxiété a diminué
Les matins sont typiquement le moment où je me sens le plus anxieuse. Ma liste de choses à faire me paraît écrasante; j’ai souvent un planning sans répit, du dépôt à l’école jusqu’au ramassage, et je panique souvent à l’idée de tout terminer à temps.
Les séances d’entraînement tôt le matin m’ont vraiment aidée à ces pensées intrusives. Cela peut en partie être lié au fait que l’exercice est associé à une meilleure régulation des neurotransmetteurs liés à l’humeur, comme la sérotonine et le GABA, ce qui peut aider à réduire l’anxiété.
Avec le temps, l’exercice peut aussi améliorer la façon dont le corps régule l’hormone du stress, le cortisol, ce qui en fait une excellente manière de commencer la journée si, comme moi, on se réveille souvent avec de l’anxiété.
J’ai ressenti ces bienfaits presque immédiatement, et cela a perduré tout au long du mois.
Je me souviens avoir dit à une amie — que j’appelle chaque lundi pour un petit mot d’encouragement — que j’avais remarqué ne pas me sentir aussi inquiète que d’habitude.
Le changement a été si significatif que je suis déterminée à maintenir mes entraînements matinaux. Je pourrais même me lever un peu plus tard que 6h les week-ends !
Ça a réparé ma routine de sommeil
Quand mes filles finissent par s’endormir — souvent bien plus tard que je le souhaiterais —, cela ressemble à ma seule chance de consacrer du temps à ce que j’aime faire.
Ce phénomène est connu sous le nom de procrastination du coucher « revenant », ou revenge bedtime procrastination. C’est l’action de sacrifier délibérément son sommeil pour faire des choses pour soi, en raison d’un emploi du temps accaparant.
Le problème, c’est que si vous restez éveillé trop tard, vous êtes plus fatigué et les exigences de votre planning deviennent encore plus difficiles à gérer.
Je l’ai découvert par moi-même à plusieurs reprises lorsque je restais éveillée tard pour regarder Netflix ou discuter au téléphone avec mon petit ami. Le lendemain, je n’arrivais pas à sortir du lit et je faisais la grasse matinée jusqu’à ce que mon ancien réveil de 7h sonne.
Programmer un réveil à 6h pour m’entraîner m’a vraiment aidée à mettre fin à cette mauvaise habitude, car cela m’a obligée à instaurer mon couvre-feu personnel : éteindre les lumières au plus tard à 22h.
Cela peut sembler simple, mais c’est incroyablement efficace. Me permettre huit heures de sommeil réparateur m’a non seulement rendu plus apte à me lever, mais j’ai aussi eu l’impression d’être plus reposée que d’habitude.
Je me suis sentie énergisée tout au long de la journée
N’est-ce pas merveilleux de penser que huit heures de sommeil par jour peuvent booster votre énergie ? Ajoutées à mes entraînements matinaux, j’avais l’impression d’être rechargée en permanence.
Ce que j’ai le plus remarqué en faisant de l’exercice le matin, c’est que, non seulement je me sens énergisée à la fin de chaque séance, mais cette énergie se propage tout au long de la journée, m’aidant à rester concentrée et attentive sur des tâches qui, habituellement, me ralentissaient.
Encore une fois, c’était un bénéfice de se lever tôt pour s’entraîner que j’ai ressenti presque immédiatement. J’ai toujours su que l’exercice était un booster d’énergie, mais ce rappel quotidien était une raison de plus de maintenir ma nouvelle routine.
