Mes épaules et mon cou ont tendance à me faire mal si je ne bouge pas suffisamment, ce qui rend les longs trajets en voiture cauchemardesques.
Rester assis droit pendant des heures me rend incroyablement raide et il faut souvent des jours pour que mon corps retrouve sa souplesse.
Récemment, après un trajet de cinq heures, j’avais du mal à gérer ce problème. J’aurais vraiment aimé qu’un massage vienne apaiser mes douleurs, mais j’ai décidé que ce serait moins cher et plus simple d’essayer quelques étirements.
En cherchant une solution, j’ai découvert une pratique de 30 minutes créée par Charlie Faulkner, un professeur de yoga basé à Londres.
Il s’agit d’une séance douce conçue pour vous aider à vous reconnecter à votre cœur et à vos émotions, mais elle cible aussi physiquement la zone de la poitrine et le haut du corps. Heureusement, c’était exactement ce qu’il me fallait.
Comment réaliser la pratique de yoga de 30 minutes
Aucun matériel n’est nécessaire pour exécuter cette routine—à part un tapis de yoga—mais j’ai aussi utilisé un bloc de yoga pour certains mouvements afin d’apporter davantage de soutien.
Il existe une séquence qui se répète tout au long de la séance, consistant à garder les bras étendus sur les côtés, les coudes fléchis et les paumes tournées vers le ciel, puis à cambrer légèrement le dos pour ouvrir la poitrine. Vous arquez ensuite le dos et étendez les bras devant.
Les variations de cette séquence deviennent plus ardentes au fil de la pratique, mais vous pouvez toujours revenir à la version la plus simple du mouvement si l’une des postures avancées vous paraît trop exigeante.
Comment cela m’a aidé
La séquence alterne des étirements et des enrichissements du haut du corps de la même façon qu’un mouvement chat-vache.
Le mouvement d’ouverture en arqué inverse la posture voûtée que j’avais pendant la majeure partie du trajet en voiture, apportant un soulagement à mes muscles du haut du corps qui tiraient, tandis que le fait d’arrondir le dos allongeait mes muscles et aidait à décompresser ma colonne vertébrale.
Cette combinaison est extrêmement satisfaisante pour le haut du corps et la répétition tout au long de la séance m’a permis de m’enfoncer davantage dans les étirements à chaque fois.
À la fin des 30 minutes, mes épaules et mon cou se sentaient nettement mieux que lorsque je m’étais posé sur mon tapis.
Je suis en train de sauvegarder cette routine pour pouvoir l’utiliser chaque fois que j’en aurai besoin—après un long trajet en voiture ou une journée passée penchée sur mon ordinateur portable.
