Actualité : même si vous travaillez vos abdominaux, la force de votre noyau profond peut manquer.
« Parfois, les gens confondent un ventre avec des tablettes visibles et la force du tronc, » explique Eloise Skinner, entraîneuse personnelle et instructor de Pilates. « Ces deux éléments sont corrélés, mais il n’y a pas nécessairement de lien direct entre eux. »
« Ce n’est pas parce que vous avez des tablettes que vous avez la force du noyau au même degré que si vous aviez travaillé l’ensemble du noyau. »
Cela s’explique par le fait que le noyau est composé d’un nombre surprenant de muscles, incluant le plancher pelvien, les fessiers et les muscles des hanches.
Heureusement, vous n’avez pas besoin d’enchaîner des exercices distincts pour entraîner chacun des muscles du noyau séparément, et il existe une forme d’exercice que Skinner recommande particulièrement : « le travail au sol en Pilates est vraiment efficace pour le noyau », affirme-t-elle.
Pour démarrer, voici trois exercices de Pilates au sol. Essayez-les deux à trois fois par semaine pour commencer à développer la force de votre noyau profond.
1. Inclinaison pelvienne
Répétitions : 8
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Veillez à garder la colonne vertébrale dans une position neutre.
- Contractez les muscles abdominaux et les fessiers pour pousser le bas du dos contre le tapis, en soulevant la partie inférieure du bassin.
- Maintenez la contraction durant une inspiration, puis revenez lentement à la position de départ.
2. Planche haute
Durée : 30sec
- Mettez-vous sur les mains et les genoux.
- Activez votre noyau.
- Reculez un pied après l’autre afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Maintenez la position en respirant calmement.
3. Roulement assis
Répétitions : 5
- Asseyez-vous et placez les pieds à la largeur des hanches, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus devant vous.
- Activez votre noyau.
- Abaissez lentement le buste, comme si vous étiez tiré vers le bas à travers le dos du nombril, vertèbre par vertèbre, jusqu’à vous retrouver sur le dos, les pieds à plat et les bras toujours étendus vers l’avant.
- Inspirez, puis ramenez lentement le mouvement vers le point de départ.
