Quand on est enfant, on tombe sans cesse et on peut se relever presque instantanément. En atteignant l’adolescence, les chutes deviennent rares, mais si jamais il arrive de trébucher, on peut quand même se remettre en selle la plupart du temps. En revanche, dans les âges plus avancés, une chute peut avoir des conséquences plus graves et prendre davantage de temps à guérir.
Il est donc crucial que les personnes âgées restent debout et en mouvement, mais les changements physiques que nous traversons tous peuvent rendre cet objectif plus difficile à atteindre.
« En vieillissant, l’équilibre et la perception du corps déclinent en raison des diminutions naturelles de la masse musculaire et de la raideur des articulations », déclare la professeure de yoga Lauren Anderson.
Elle rappelle que des temps de réaction plus lents deviennent également un facteur, ce qui peut rendre plus difficile pour les personnes âgées de se rattraper si elles perdent l’équilibre.
Mais il n’est pas nécessaire d’accepter ces changements comme une fatalité. « La perte d’équilibre n’est pas une composante inévitable du vieillissement — elle résulte souvent d’un moindre mouvement, d’un affaiblissement et d’un manque de défis personnels au fil du temps », soutient-elle.
Anderson indique à Fit&Well que la pratique régulière du yoga peut aider à améliorer l’équilibre et la mobilité quel que soit l’âge.
« Avec une pratique régulière, les adultes peuvent perfectionner leur équilibre, leur force et leur confiance, même bien au-delà de la cinquantaine et au-delà, jusqu’à 60, 70 ans et plus encore. »
Pour vous lancer, Anderson propose trois postures accessibles : l’Arbre, la Posture de la Chaise et la Fente croissante soutenue.
« La posture de l’Arbre est l’un des meilleurs exercices pour améliorer l’équilibre sur une jambe, la stabilité de la cheville, la force du tronc et la proprioception — la conscience du corps par rapport à l’espace », explique Anderson.
« Ces compétences jouent un rôle important dans la réduction du risque de chute et dans l’augmentation de la confiance lors des activités quotidiennes comme monter les escaliers ou marcher sur un sol inégal.
« La Posture de la Chaise peut aider à renforcer le bas du corps au niveau des fessiers, des quadriceps et du tronc, tout en renforçant les schémas de mouvement fonctionnels nécessaires pour se mettre debout, monter les escaliers et s’asseoir et se lever à répétition. »
« La Fente croissante soutenue peut aider à développer la force des jambes tout en améliorant la mobilité des hanches, l’équilibre et la stabilité du tronc », précise Anderson.
« Beaucoup d’adultes perdent la mobilité des hanches avec l’âge, ce qui peut réduire la foulée et rendre la marche moins efficace. Une version avec support permet d’acquérir la confiance en toute sécurité avant de progresser. »
Voici comment réaliser chaque posture.
1. Posture de l’Arbre (Vrksasana)
(Image credit: Lauren Anderson)
