Depuis 1998, le premier mercredi de novembre est désigné comme la Journée nationale de sensibilisation au stress. C’est une occasion d’inciter chacun à faire une pause et à repartir sur de meilleures bases, à l’approche des fêtes et face à des échéances qui s’accumulent.
Pour Steve Powell, directeur de la formation et de l’éducation chez Power Plate, spécialiste des appareils de thérapie par vibration corporelle, cela sonne comme un rappel opportun sur notre approche du bien-être au quotidien et sur la gestion du stress au jour le jour.
« Nos corps sont faits pour bouger, mais la vie professionnelle moderne pousse souvent à l’inverse », déclare-t-il à Fit&Well.
« Rester assis pendant de longues périodes peut nous laisser avec une sensation de raideur et d’inconfort, notamment autour du cou, des épaules, des hanches et du bas du dos. »
« Ajoutez le stress quotidien et il devient facile de négliger les petits gestes qui nous font sentir mieux. »
Concrétiser un entraînement long dans un emploi du temps chargé n’est guère la meilleure solution. Mieux vaut plutôt fragmenter les longues périodes d’inactivité par de courtes séquences de mouvement qui peuvent vous permettre d’entrer dans un état plus reposé.
« Une courte promenade autour du bureau, quelques roulements d’épaules entre deux réunions ou quelques exercices de mobilité tout doux pendant que vous attendez que l’eau bouille peuvent tous vous aider à intégrer le mouvement dans votre journée », poursuit Powell.
« Ces petits gestes peuvent sembler insignifiants pris isolément, mais ils rendent le mouvement plus accessible et moins dépendant de la recherche d’une heure libre. »
Bien qu’il reconnaisse que le mouvement ne soit pas une panacée contre le stress, et que deux minutes ne suffiront pas à annuler les effets d’une semaine exigeante, une courte pause peut « offrir l’occasion de s’éloigner de ce qui occupe votre attention, changer votre posture et renouer avec ce que ressent votre corps ».
« En cette Journée nationale de sensibilisation au stress, essayez de vous éloigner de votre écran, faites rouler vos épaules et prenez deux minutes pour bouger. »
« Cela ne résoudra pas toutes les sources de stress, mais cela pourrait vous aider à aborder le reste de votre journée avec un peu moins de blocage. »
Comment réaliser cette remise à zéro du stress en deux minutes
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécialisé, de vêtements de sport ou d’un espace dédié pour commencer, affirme Powell.
« Le but est simplement d’interrompre une période de sédentarité, d’apaiser les tensions et de vous accorder un moment loin de votre routine habituelle. »
Voici la remise à zéro par le mouvement en deux minutes qu’il recommande pour morceler votre journée de travail.
1. Relâchez vos épaules
Temps: 30sec
Comment le faire :
- Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement et laissez vos épaules retomber loin de vos oreilles.
- Roulez-les lentement vers l’arrière cinq fois.
- Roulez-les lentement vers l’avant cinq fois.
- Terminez en rapprochant doucement vos omoplates avant de les relâcher à nouveau.
Astuce : Concentrez-vous sur une respiration naturelle et relâchez toute tension qui se manifeste autour du cou et du haut du dos.
2. Ouvrez votre poitrine
Temps: 30sec
Comment le faire :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Ramenez doucement les épaules vers l’arrière et ouvrez les bras sur les côtés, en restant confortable et sans forcer l’étirement ni pousser dans l’inconfort.
- Maintenez quelques secondes, puis relâchez et répétez plusieurs fois.
3. Mobilisez vos hanches et votre dos
Temps: 30sec
Comment le faire :
- Placez vos mains sur vos hanches et déplacez doucement votre poids d’un pied à l’autre.
- Enchaînez avec quelques inclinaisons latérales debout lentes, en avançant uniquement jusqu’à ce qui vous semble confortable.
Astuce : Gardez les mouvements sous contrôle et détendus. L’objectif n’est pas d’améliorer votre souplesse en deux minutes, mais d’offrir à votre corps un changement de position après une longue période assise.
4. Prenez un instant pour vous réinitialiser
Temps: 30sec
Comment le faire :
- Terminez en vous tenant droit, en laissant vos bras se détendre et en prenant quelques respirations confortables et lentes.
- Remarquez comment se sentent vos épaules et accordez-vous une courte pause avant de reprendre votre prochaine tâche.
