Lorsque la vie devient trépidante et que la poitrine se serre, Bronté Terrell affirme qu’une pratique de pleine conscience de cinq minutes, issue du domaine des neurosciences, peut aider à rétablir le calme.
« On appelle cela la chasse aux lueurs », explique l’animatrice de fitness de groupe de Les Mills à Fit&Well.
« Chercher ces petites choses dans la vie qui suscitent la gratitude, qui aident à calmer votre système nerveux et à remplir votre réservoir, est si important dans un métier où vous donnez sans cesse aux autres. »
Bronté Terrell (au centre)
Glimmers, selon Terrell, sont ces petites choses de la vie qui vous apportent de la joie.
« Comme faire une promenade au coucher du soleil, en observant le ciel changer de couleur. Ou voir la lumière se refléter sur un lac ou caresser la mer », dit-elle.
« Ces belles choses qui vous apportent de la joie et que l’argent ne peut pas acheter ».
En cherchant activement ces signaux, Terrell dit que cela aide à gérer ses symptômes du trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH) — mais les bienfaits peuvent être ressentis par tout le monde.
« C’est comme une ancre pour mon esprit agité. Le cerveau peut s’emballer à foison avec le TDAH. On est ici, là et partout. »
« Revenez à cinq choses que vous pouvez voir autour de vous, pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou qui vous apportent de la joie ou que vous trouvez belles, et vous verrez que c’est une très bonne ancre. »
Comment Bronté Terrell intègre la chasse aux lueurs dans sa routine matinale
Elle affirme qu’elle se réserve toujours quelques minutes au début de sa journée pour rechercher ces micro-moments de joie et de tranquillité.
« Pour moi, c’est toujours ma tasse de café le matin. Elle m’apporte tant de joie », déclare-t-elle.
« Avant notre appel aujourd’hui, j’ai pris du temps pour m’asseoir dans le jardin. Nous avons des perruches dans ce secteur. Elles sont d’un vert vif. Cela m’apporte toujours de la joie. »
« Et le soleil était là. La lumière du soleil me procure toujours de la joie. »
Si jamais elle a l’impression que le travail ou la vie deviennent trop lourds, ou qu’elle sombre dans une spirale émotionnelle, Terrell dit que cette pratique de cinq minutes agit comme une « vraie bonne ancre ».
« Si vous vous arrêtez simplement, prenez le temps de faire une pause et vous vous lancez le défi de repérer des lueurs, vous commencerez à voir le monde autrement. C’est une vraie astuce pour la santé mentale », ajoute-t-elle.
Les origines de la chasse aux lueurs
La chasse aux lueurs est une pratique de bien-être relativement récente née de la thérapie axée sur les traumatismes et des travaux de la psychothérapeute Deb Dana.
Dans son livre de 2018 The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation, Dana a introduit le concept des lueurs.
À l’opposé des déclencheurs, qui peuvent conduire à une spirale de pensées et d’émotions négatives, les lueurs sont de minuscules signaux du quotidien qui déclenchent brièvement des sentiments de calme, de connexion et de réconfort.
L’application de Dana s’est appuyée sur les recherches du neuroscientifique Dr Stephen Porges.
En 1994, Porges a remis en question l’hypothèse selon laquelle notre système nerveux autonome fonctionnerait comme un interrupteur binaire, basculant entre le stress et la détente.
Au contraire, il a proposé un modèle à trois états façonné par l’évolution, dont deux influencés par le nerf vague, qui relie le cerveau au cœur, aux poumons et aux organes digestifs.
Lorsque nous nous sentons en sécurité, nous pouvons accéder à ce que Porges décrit comme le système d’engagement social.
La fréquence cardiaque se stabilise, l’éveil défensif diminue et nous sommes davantage en mesure de sentir le calme, la connexion et la flexibilité mentale.
La chasse aux lueurs consiste simplement en la pratique délibérée consistant à rechercher ces signaux afin de décaler notre activité nerveuse du stress et de l’anxiété vers le calme et la connexion.
