Au cours des six derniers mois, j’ai complètement abandonné ma routine d’entraînement. Je suis passé de séances de musculation plusieurs fois par semaine, en plus de cours de Pilates et de yoga, à me contenter d’un ou deux entraînements par semaine, voire moins.
Autre chose que j’ai du mal à intégrer, c’est la marche. Cela fait environ cinq ans que je marche au moins 8 000 pas par jour et je pense que c’est l’une des choses qui m’a aidé à rester en forme, en bonne santé et heureux. Mais au cours des derniers mois, j’ai du mal à atteindre un total quotidien de 5 000 pas.
J’essaie de reprendre un rythme d’entraînement de cinq fois par semaine et d’atteindre au moins 8 000 pas par jour, mais, combiné à une vie professionnelle et sociale chargée, cela devient de plus en plus écrasant. Mes objectifs de remise en forme étaient trop ambitieux.
Alors que je pouvais me débrouiller avec deux entraînements et 5 000 pas par jour, j’aime être plus actif et j’aimerais perdre une petite quantité de poids, car j’ai lentement pris du poids au cours des dernières semaines.
Compte tenu de tout cela, j’ai révisé mes objectifs de remise en forme. J’ai décidé d’essayer de m’entraîner deux à trois fois par semaine, et de viser un objectif de pas compris entre 8 000 et 10 000 pas.
Laissez-moi vous expliquer pourquoi.
Pourquoi je privilégie la marche par rapport à l’entraînement de force
Pour commencer, la marche est une forme d’activité plus accessible. Aller à un cours en salle nécessite de réserver un créneau, de se rendre à la salle et de payer l’entraînement. Pour aller se promener, il suffit d’enfiler ses chaussures et de sortir, ce qui en fait un objectif plus facile à atteindre lorsque je suis hors de l’habitude de faire de l’exercice.
Sortir et aller à l’extérieur apporte aussi ses propres bienfaits. Bien que se rendre à la salle me donne un coup de boost mental, rien ne peut égaler la clarté d’esprit qu’apporte une promenade.
Mais peut-être que la raison la plus importante est que mon objectif de marche finira par brûler plus de calories. Atteindre 8 000 pas est plus chronophage qu’une séance d’une heure à la salle. En privilégiant la marche, je m’assure de bouger davantage tout au long de la journée.
« La marche contribue à un mode de vie globalement actif », déclare le coach personnel Liam Cavanagh. « Vous pouvez brûler davantage de calories lorsque vous vous promenez que lors d’une séance en salle ou de Pilates. »
Il m’a expliqué que bon nombre des pas que je fais rentreront dans la catégorie NEAT (thermogenèse des activités non liées à l’exercice). Ainsi, lorsque je vais au magasin à pied, ces pas comptent pour atteindre mon objectif.
« Plus vous pouvez faire cela dans cette catégorie, mieux c’est, car cela représente trois fois plus de calories dépensées que votre activité d’exercice », déclare Cavanagh. « Cela facilite la perte de poids si tel est votre objectif, ou empêche l’accumulation d’excès de graisse. »
Faut-il privilégier la marche ou l’entraînement en force ?
La marche et les entraînements avec des poids présentent tous deux des avantages, et les combiner dans votre routine est une bonne idée.
« Si vous êtes quelqu’un qui est assez inactif au quotidien, alors privilégier vos pas peut être une très bonne chose à faire,” conclut Cavanagh, mais il recommande d’augmenter progressivement votre nombre de pas quotidiens. Autrefois sur Fit&Well, nous avons interrogé une physiologiste de l’exercice pour obtenir ses conseils sur la manière d’augmenter votre nombre de pas en toute sécurité, qui, brièvement, suggère qu’une personne déconditionnée ne devrait pas ajouter plus de 5 % à son objectif quotidien de pas chaque semaine.
Mais ne tournez pas le dos complètement aux poids. « L’entraînement est la meilleure façon de développer la force », affirme Cavanagh, « ce qui est important pour votre capacité à profiter de la vie. Vous vous lèverez le matin avec plus d’énergie, vous pourrez suivre le rythme de vos enfants et rester plus indépendant en vieillissant. »
Il recommande de viser en moyenne une seule séance de gym par semaine pour commencer. « Si vous ne vous entraînez pas du tout en salle pour l’instant, votre objectif devrait être de vous présenter une fois par semaine. Faites de ce point d’entrée quelque chose d’aussi accessible que possible. »
