Des muscles plus forts de la poitrine et du dos pourraient être liés à un risque plus faible de crise cardiaque, selon une nouvelle étude.
Les résultats proviennent d’une petite étude publiée dans le journal Radiology, qui a utilisé l’IA pour analyser des examens cardiaques de routine chez 1 722 personnes, dont la plupart avaient la cinquantaine et souffraient de douleurs thoraciques.
Les chercheurs ont constaté que les personnes présentant une densité musculaire plus élevée dans la poitrine et le dos avaient moins de chances de faire un infarctus ou de décéder au cours des 10 années qui suivirent leur examen.
Ils pensent que ce type de “bonne qualité” de muscle squelettique pourrait refléter un mode de vie plus actif et une plus grande force du torse, deux éléments associés à une meilleure santé cardiovasculaire et à un risque plus faible de décès prématuré.
La professeure Michelle Williams, auteure principale de l’étude, a déclaré que les résultats étaient si convaincants qu’ils l’ont poussée à s’inscrire dans une salle de sport et à commencer à marcher une heure par jour.
« Il est fascinant que le muscle squelettique des gens puisse être lié à leur risque de subir un infarctus », a déclaré Williams à la British Heart Foundation, qui a partiellement financé l’étude dirigée par l’Université d’Édimbourg.
« Les muscles qui apparaissent dans les scans que nous avons utilisés sont essentiellement les muscles du dos, une partie des muscles pectoraux ou ‘pecs’ et les muscles intercostaux entre les côtes. »
Elle a ajouté : « Cependant, nous avons besoin de bien plus de recherches pour mieux comprendre comment l’exercice pourrait influencer la densité musculaire et comment cela pourrait se relier à la santé cardiaque. »
En attendant, si vous voulez augmenter votre force du haut du corps, essayez ce programme d’entraînement en six mouvements pour la poitrine et le dos que j’ai conçu.
Programme d’entraînement pour la poitrine et le dos avec haltères
- Rowing penché
- Tirage en prise inversée
- Pull-over avec haltères
- Développé couché
- Écarté couché alterné
- Presse à prise serrée
Vous aurez besoin d’une paire d’haltères pour cet entraînement, et d’un tapis si vous ne souhaitez pas vous allonger directement sur le sol. Effectuez chaque exercice pendant huit à dix répétitions. Visez trois séries, avec une minute de repos entre les séries.
1. Rowing penché
Séries: 3 Répétitions: 8-10 Repos: 60 s
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères le long du corps.
- Contractez le tronc.
- Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que votre torse soit à environ 45°, dos plat.
- Laissez vos bras pendre sous les épaules, paumes tournées vers l’intérieur — voici votre position de départ.
- Ramenez les poids vers les hanches, en faisant passer vos coudes devant le torse.
- Faites une pause brève en haut, en serrant les omoplates.
- Redescendez à la position de départ.
2. Rowing en prise inversée
Séries: 3 Répétitions: 8-10 Repos: 60 s
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les haltères devant les cuisses, paumes tournées vers l’extérieur.
- Contractez le tronc.
- Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que votre torse soit à environ 45°, dos plat.
- Laissez vos bras pendre sous les épaules, paumes tournées vers l’extérieur — voici votre position de départ.
- Ramenez les poids vers les hanches, en faisant passer les coudes devant le torse.
- Faites une pause brève en haut, en serrant les omoplates.
- Redescendez à la position de départ.
3. Dumbbell pullover
Séries: 3 Répétitions: 8-10 Repos: 60 s
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère à deux mains.
- Contractez le tronc et, avec les coudes légèrement fléchis tout au long, abaissez l’haltère derrière la tête aussi loin que vous vous sentez à l’aise — ne laissez pas les coudes s’écarter sur les côtés.
- Relevez le poids jusqu’à la position de départ.
4. Chest press
Séries: 3 Répétitions: 8-10 Repos: 60 s
- Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, en tenant des haltères contre la poitrine, les paumes tournées vers l’avant.
- Poussez le dos contre le tapis pour engager le tronc.
- Étendez les bras pour pousser les haltères droit vers le plafond.
- Abaissez les poids jusqu’à ce que vos bras supérieurs soient juste au-dessus du sol, puis passez directement à la répétition suivante.
5. Alternating pec fly
Séries: 3 Répétitions: 8-10 de chaque côté Repos: 60 s
- Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, en tenant des haltères au-dessus de la poitrine, les bras tendus vers le haut et les paumes tournées vers l’avant.
- Garder une légère flexion des coudes en abaissant le bras gauche sur le côté jusqu’à ce qu’il soit juste au-dessus du sol.
- Ramenez l’haltère à la position de départ, puis répétez le mouvement avec le bras droit.
- Continuez, en alternant les côtés à chaque répétition.
6. Narrow grip press
Séries: 3 Répétitions: 8-10 Repos: 60 s
- Allongez-vous sur le tapis, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, en tenant des haltères au-dessus de la poitrine, les bras tendus vers le haut et les paumes tournées vers l’avant.
- En conservant les haltères l’un près de l’autre, abaissez-les lentement vers votre poitrine, en terminant avec les coudes touchant le sol de chaque côté de votre torse.
- Étendez vos bras pour ramener les poids à la position de départ.
