J’ai souvent peu de temps pour caser de l’exercice, alors lorsque je fais un entraînement en ligne il faut que ce soit rapide, efficace et amusant.
La coach personnelle Britany Williams coche toujours ces trois cases avec les séances qu’elle publie sur son compte Instagram. Elle utilise souvent des exercices polyarticulaires (qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps), ce qui permet de travailler l’ensemble du corps en moins de temps.
Comme moi, la coach Sweat est maman de jeunes enfants, elle comprend donc les contraintes de temps auxquelles les parents sont confrontés.
Voici trois de ses entraînements que je fais en boucle.
Mon entraînement préféré de Britany Williams pour les bras
Cet entraînement de bras de 15 minutes comprend seulement trois exercices avec haltères — la presse d’épaule à une main, le tirage à un bras et le skull crusher — couvrant une poussée, un tirage et un mouvement d’isolation pour les triceps à l’arrière des bras.
Ce petit circuit astucieux travaille non seulement le haut du corps mais met aussi au défi votre tronc. En position à genoux, vos muscles abdominaux devront fortement se contracter pour vous stabiliser, et le skull crusher exige une certaine force du tronc pour soulever les poids au-dessus de votre tête.
Mon entraînement préféré de Britany Williams pour le cardio sans sauts
Depuis que j’ai des enfants, mon plancher pelvien n’est plus aussi fort qu’auparavant et, en approchant de la quarantaine, le cardio à faible impact est plus doux pour mes genoux. Cet entraînement cardio sans sauts satisfait mon goût pour le HIIT sans trop solliciter mes articulations.
Ce n’est que quatre tours, mais comme il n’y a pas de repos entre les exercices, il permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée et d’améliorer à la fois la condition cardio-vasculaire et la force.
Mon entraînement préféré de Britany Williams pour la force du tronc
Les deux mouvements fusillés pour les abdos dans cet entraînement prouvent que vous n’avez pas besoin de crunchs pour travailler efficacement votre sangle abdominale. Les deux mouvements — la marche supine en tirage et la planche jusqu’à la position bear — ciblent vos muscles profonds du tronc. Ils se trouvent sous les abdominaux superficiels et aident à soutenir votre colonne vertébrale.
Souvent négligés, ces muscles profonds stabilisateurs du tronc permettent non seulement d’améliorer la force et la stabilité globales du tronc, mais peuvent aussi améliorer votre posture, réduire les douleurs lombaires et renforcer la tonicité du plancher pelvien.
