Le Pilates est l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces et les plus populaires du moment, en raison de ses bienfaits pour l’ensemble du corps. En plus de développer une force et une stabilité profondes du centre, le Pilates affine la conscience corporelle, favorise un meilleur alignement postural et augmente la mobilité — tout en restant peu agressif pour les articulations douloureuses et en renforçant la connexion esprit-corps. Mais si le prix des studios vous intimide ou si vous préférez l’intimité, pratiquer le Pilates chez soi est aussi étonnamment accessible. Avec seulement quelques équipements, vous pouvez aménager votre propre studio de Pilates à la maison.
« Avec seulement quelques pièces, on peut créer une incroyable variété et faire progresser ses entraînements sans prendre beaucoup d’espace », déclare Nicolle Lopez-Ellis, instructrice certifiée de Pilates et fondatrice de NuPilates dans le New Jersey. Pour démarrer, privilégiez une tenue de soutien, un bon soutien-gorge de sport, des chaussettes antidérapantes et un tapis. « Et à mesure que vous développez votre pratique à domicile, vous pouvez ajouter des bandes de résistance, une balle de Pilates, un anneau de Pilates, ou des poids légers autour des chevilles et des poignets pour créer davantage de variété et de challenge », explique Jade Winter, PDG et co-fondatrice de Studio Pilates International, une marque de Pilates axée sur le réformer avec plus de 140 sites dans le monde.
Ci-dessous, avec l’aide de nos experts en fitness, nous décomposons les principaux éléments d’équipement, de vêtements et d’accessoires pour commencer.
Meilleurs tapis de Pilates
« Un tapis de Pilates doit offrir plus d’amorti et de soutien que les tapis de yoga traditionnels, particulièrement pour l’articulation de la colonne vertébrale, les exercices à genoux et le travail en décubitus latéral », explique Lopez-Ellis. « Il doit être soutenant sans être si mou qu’il compromette la stabilité. »
Amazon regorge d’options de qualité à des prix raisonnables — assurez-vous simplement d’en choisir une d’au moins 4 mm d’épaisseur pour obtenir ce toucher rembourré que nos expertes recommandent. Cependant, si vous envisagez un investissement durable, les tapis de Stakt ont largement fait le buzz pour une bonne raison. Avec 12 mm d’un matériau épais et doux, ce tapis remplit une double fonction : lorsqu’il est plié, il peut servir de bloc ou de support supplémentaire pour les poignets. De plus, même s’il est très moelleux, il reste super compact et léger, ce qui le rend facile à ranger et à déployer. Ceux qui préfèrent une option plus ferme pourraient être intéressés par celui de Lululemon, que nous avons désigné comme le meilleur pour « exercice général » parmi nos recommandations pour tapis de yoga (exercice général comme, oui, le Pilates !). Si 100 $ pour un tapis dépasse votre budget, nous recommandons cette option parfaitement rembourrée de Gruper, qui a décroché notre titre de « meilleur tapis de voyage », dans le même guide, pour moins de 30 $.
Stakt Poids pour les mains réglables
Amazon BasicsHexagone Haltères
Meilleurs reformateurs pour Pilates
Un reformer est une machine polyvalente qui peut porter le Pilates au niveau supérieur, car elle réduit l’impact sur vos articulations tout en augmentant la flexibilité, l’endurance et la force grâce à une pression supplémentaire dans de nouvelles zones. C’est un investissement important, mais cela ne signifie pas que c’est une mauvaise dépense. Des recherches récentes ont montré que l’exercice sur reformer est associé à une plus grande force des épaules et du bas du dos, ainsi qu’à une diminution du risque de chute chez les personnes de plus de 65 ans. De plus, les reformers vous permettent de transpirer sans provoquer de douleurs articulaires inutiles.
En ce qui concerne ce qu’il faut rechercher dans un reformer pour la maison, Lopez-Ellis dit qu’elle aime « un chariot qui glisse en douceur et silencieusement, un cadre extrêmement stable, des ressorts de qualité offrant une résistance constante, un rembourrage confortable et des composants ajustables qui s’adaptent à différentes morphologies ». Son choix préféré pour à domicile est le Your Reformer Original Foldable Reformer, tandis qu’elle équipe son studio avec des reformers Balanced Body.
Your Reformer Original Foldable Reformer
Balanced Body Studio Pilates Reformer with 36-Inch Infinity Footbar
Airlithe Foldable Wooden Pilates Reformer
Meilleurs vêtements de Pilates
Lors du choix des vêtements de Pilates, nos expertes recommandent des tissus respirants qui bougent facilement mais qui restent ajustés afin de permettre de vérifier votre alignement. « J’éviterais les vêtements trop amples et les articles avec des fermetures volumineuses, des boutons, des boucles ou du matériel qui peuvent devenir inconfortables ou gêner l’utilisation de l’équipement », explique Lopez-Ellis.
« Le Pilates implique de passer par une gamme de positions, vous voulez donc quelque chose de confortable et de soutenant », ajoute Winter. « Cela n’a pas nécessairement besoin d’être conçu pour des exercices à fort impact. »
Bien que votre legging préféré puisse probablement faire l’affaire, mes coups de cœur actuels viennent d’Athleta, qui vient de lancer une ligne Pilates à sensation « seconde peau » nommée Transcend. En matière d’athleisure haut de gamme, Lululemon et Alo Yoga figurent également parmi les choix favoris des rédactrices.
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Savvy Non-Slip Pilates Socks
Bombas Gripper Ankle Socks
Meilleurs accessoires de Pilates
Autres accessoires et équipements que vous pourriez envisager d’ajouter : blocs de yoga, bandes de résistance ou une balle de Pilates. Lopez-Ellis aime compléter ses séances de Pilates en intégrant un entraînement de force fonctionnel, en utilisant des outils tels que des bandes de résistance, des haltères légers, des balles lestées et du matériel de suspension. Peu importe l’équipement que j’utilise, je veux toujours voir le contrôle, l’alignement, la respiration, la stabilité, la mobilité et des mouvements intentionnels », dit-elle.
Pour les bandes de résistance, la Rédactrice associée Commerce Hannah Jeon est une grande fan de ce lot Theraband, affirmant qu’il a rendu ses entraînements de force « tellement faciles ». Les blocs de yoga Gaiam sont mes préférés. Et si vous cherchez un ensemble d’accessoires peu coûteux, Amazon propose de nombreuses options.
Theraband Resistance Band Set
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Gaiam Essentials Yoga Block (Set of 2)
Airlithe Foldable Wooden Pilates Reformer
Meilleurs vêtements de Pilates
Quand vous choisissez des vêtements pour le Pilates, nos expertes recommandent des tissus respirants qui bougent facilement mais qui restent ajustés, afin de pouvoir observer votre alignement. « J’éviterais les vêtements trop amples et les pièces dotées de fermetures encombrantes, de boutons, de boucles ou de ferrures qui peuvent devenir inconfortables ou gêner l’utilisation de l’équipement », explique Lopez-Ellis.
« Le Pilates implique de passer par une gamme de positions, vous voulez donc quelque chose de confortable et de soutenant », ajoute Winter. « Cela n’a pas nécessairement besoin d’être conçu pour un exercice à fort impact. »
Bien que votre paire de leggings préférée puisse probablement convenir, mes coups de cœur actuels proviennent d’Athleta, qui vient de lancer une ligne Pilates à sensation seconde peau nommée Transcend. En matière d’athleisure haut de gamme, Lululemon et Alo Yoga font aussi partie des choix favoris des rédactrices.
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Athleta Transcend Zero Legging
Lululemon Like a Cloud Longline Bra
Meilleures chaussettes de Pilates
« Les chaussettes grip sont un autre élément essentiel du Pilates pour moi, car elles améliorent l’adhérence sur l’équipement tout en offrant un avantage d’hygiène dans les studios », affirme Lopez-Ellis. Ses marques favorites du moment sont Tavi et Barreletics. « Cherchez une coupe ajustée avec une bonne couverture adhérente sur la voûte plantaire », ajoute Winter. Notre coup de cœur global parmi nos meilleures chaussettes de Pilates est aussi mon préféré personnel — les Bombas Gripper Ankle Socks. Elles sont ajustées et rembourrées pour le confort et offrent un excellent soutien de la voûte plantaire.
Savvy Non-Slip Pilates Socks
Barreletics Smarter Than Grip Socks
