À quel point gérez-vous l’incertitude ?
Pour moi, l’incertitude peut sembler périlleuse.
On m’a diagnostiqué un trouble anxieux il y a près de 15 ans et j’ai traversé de nombreuses périodes de bouleversements au fil de ces années.
Le monde est chaotique, donc savoir encaisser les coups et rester résilient est une compétence qu’il me fallait développer.
J’ai récemment découvert la méditation Headspace « Trouver la beauté dans l’incertitude », qui m’a rappelé à quel point il est important de lâcher prise sur le contrôle.
Désormais, lorsque je me sens submergé, je revisite cette méditation et j’en retire à chaque fois une leçon différente.
La méditation pour faire face à l’incertitude
Meghan Mitchell, instructrice de cours pour le Headspace Training Institute, explique comment cette méditation peut aider les personnes qui pensent trop.
« Cela agit en modifiant votre relation avec vos pensées », dit-elle.
« Lorsque l’on est confronté à l’incertitude, l’habitude par défaut de l’esprit est de sauter directement dans la suranalyse, la planification ou l’inquiétude pour établir un sentiment de contrôle.
« Cette pratique vous entraîne à reconnaître quand l’esprit s’égare dans la recherche de réponses, en utilisant une respiration lente pour ancrer votre conscience dans le moment présent et dans le corps, plutôt que dans un futur imaginé », explique-t-elle.
Plus vous suivez cette pratique, plus il devient facile d’accepter l’incertitude dans votre vie quotidienne.
Mitchell dit à Fit&Well que cela s’explique par le fait que cela rééquipe la boucle d’habitudes dans laquelle nous sommes empêtrés, si bien que l’incertitude ne déclenche plus le besoin de tout contrôler.
« Au lieu de cela, cela devient un signal pour se recentrer dans le moment présent. »
Ce que j’ai appris en pratiquant cette méditation
1. J’ai abandonné mon besoin de tout contrôler
Ma plus grande leçon en pratiquant cette méditation est de réaliser combien je peux me sentir plus calme lorsque j’essaie de moins contrôler une situation.
Au lieu de me démener immédiatement pour trouver des solutions lorsqu’un problème survient, cette méditation m’a aidé à me rappeler de faire une pause d’abord.
Même face à des enjeux apparemment urgents, faire une pause et me demander si cela a de l’importance et s’il y a quelque chose que je puisse faire maintenant s’est avéré très utile.
« Quand on lâche le besoin de dicter chaque issue, on se libère du fardeau insoutenable d’essayer de maîtriser l’incontrôlable », déclare Mitchell.
« L’hyper-fixation sur le contrôle est un réflexe de survie qui maintient votre système nerveux dans un état constant de combat ou fuite. »
Je peux tout à fait m’y reconnaître. À un moment donné, au début de la vingtaine, j’étais tellement paralysé par ma peur de l’incertitude que je ne pouvais pas quitter ma maison.
Je suis devenu agoraphobe pendant environ six mois, ayant des attaques de panique chaque fois que je mettais le pied dehors.
C’était épuisant et cela empirait à chaque tentative d’ouvrir la porte d’entrée.
Je plongeais directement dans une spirale familière de pensées anxieuses au lieu de comprendre d’abord ce dont j’avais peur, puis d’y remédier.
La peur devenait plus grande que le problème lui-même.
« Être en accord avec le flux est un passage actif de cet état de résistance à l’adaptation », dit Mitchell.
« Cela économise l’énergie cognitive et favorise la résilience émotionnelle. Cela vous permet de répondre aux changements de la vie avec agilité plutôt que de réagir. »
Bien que cette méditation n’existait pas lorsque je luttais contre l’agoraphobie, elle m’a rappelé qu’il est possible d’intervenir pour interrompre les pensées négatives, et quand le faire pour éviter qu’elles ne dévient en spirale hors de contrôle.
2. Je cherche de nouvelles expériences
Je suis passé, de la peur totale de l’inconnu à la perspective d’expériences nouvelles, à un véritable enthousiasme face à ce qui peut arriver.
« Développer de l’aisance avec l’inconnu, c’est comme entraîner un muscle », dit Mitchell.
« De petites pratiques quotidiennes aident à réinitialiser progressivement la réaction de votre esprit. Vous pouvez commencer par réserver quelques minutes chaque jour pour une micro-pause afin de vous asseoir tranquillement, de lâcher prise sur la résolution de problèmes et de vous ancrer dans votre respiration. »
Elle conseille d’oser des imprévus petits et sûrs.
« Essayez de changer un trajet quotidien, que ce soit pour une marche ou pour aller au magasin », dit-elle.
Je m’égare désormais délibérément lors de mes promenades avec le chien pour développer cette aisance face à l’incertitude.
Au lieu de paniquer parce que je ne sais pas où je me trouve, je me rappelle que je suis en sécurité, en train de marcher dans des quartiers près de chez moi, entouré de magasins et de personnes qui peuvent aider si jamais j’ai des problèmes.
Au moins une fois par semaine, j’emporte une gourde et une collation et j’emprunte un itinéraire que je ne connais pas, élargissant ma connaissance de la région et découvrant des lieux cachés au passage.
J’adore mes balades exploratoires, et elles constituent une excellente façon de muscler mon endurance à l’incertitude.
3. Je reframing mon rapport à l’incertitude
Plus je m’entraîne à accepter l’inconfort face à de petites incertitudes, plus il devient facile d’appliquer ce principe à des problèmes plus importants.
« Bien que l’incertitude soit souvent associée à la peur, elle est en réalité une porte ouverte sur la possibilité », souligne Mitchell.
« S’aventurer dans l’incertitude peut être une étape vers la croissance, des idées fraîches ou des joies inattendues. »
Au lieu de se concentrer sur le pire scénario possible, je considère comment les choses pourraient bien se dérouler. Je me rappelle toutes les situations négatives que j’ai surmontées dans le passé.
« En fin de compte, embrasser l’incertitude renforce une vraie confiance en soi; la confiance ne vient pas de savoir ce qui va se passer ensuite, mais de savoir que vous avez la capacité de vous adapter à tout ce qui peut surgir. »
Si vous ne savez pas comment faire, Mitchell suggère de vérifier votre langage. Est-ce qu’il accueille l’incertitude ou l’évite ?
Au lieu de penser « Je dois savoir avec certitude », elle propose de vous dire « Je n’ai pas toutes les réponses pour le moment, et c’est OK. »
« Libérer le besoin de certitude fait passer votre état d’esprit de la peur ou de la menace à la curiosité. Cela transforme des variables inconnues en opportunités », dit-elle.
4. Cela a aidé mes relations avec les autres personnes
Ma peur de l’incertitude ne m’affectait pas seulement moi, mais aussi les personnes qui m’entourent.
Je pouvais paraître maladroit, inflexible et difficile à prévoir, ce que ceux qui m’aiment trouvaient parfois éprouvant.
Bien que certains aspects aient pu sembler nécessaires — il est utile de savoir quand faire la prochaine pause pour les toilettes lors d’un voyage —, changer d’état d’esprit a aussi grandement facilité les choses pour les autres autour de moi.
Au lieu d’exiger de savoir où nous pourrions nous arrêter pour une pause toilette afin de planifier ma consommation d’eau, je peux désormais faire confiance que nous trouverons un endroit eventualment.
