J’ai toujours intégré la marche à ma routine matinale, mais je n’avais jamais pris le temps de réfléchir à la manière dont je la pratiquais.
Tout a changé après un diagnostic de syndrome de la bandelette ilio-tibiale, qui a révélé une série d’inéquilibres dans ma chaîne de mouvement.
Souhaitant remédier à ces problèmes, je me suis tourné vers la marche en Tai Chi.
Cette façon de bouger consiste à marcher avec une intention et une finalité, en remplaçant l’élan rapide par un transfert de poids lent et maîtrisé.
L’objectif est d’améliorer l’équilibre, la stabilité, la conscience corporelle et le contrôle de la respiration.
Au début, j’étais sceptique. Je n’ai jamais pratiqué d’arts martiaux et, comme j’ai tendance à marcher vite, je savais que ralentir serait un défi.
Mais après trente jours de pratique de cette méthode, j’en suis convaincu des bienfaits.
Comment pratiquer la marche Tai Chi
Il existe différentes variantes de la marche Tai Chi selon le style de Tai Chi que l’on pratique, mais les principes de base restent de bouger lentement et avec intention, en étant davantage attentif à la façon dont le corps se déplace et se relie au sol.
Voici comment s’y prendre :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés.
- Détendez les épaules et engagez légèrement votre sphère abdominale, en gardant la tête et la poitrine bien droites.
- Faites un pas lent en avant, en atterrissant sur le talon et en déroulant le pied, en ressentant la connexion avec le sol à mesure que votre poids se déplace vers l’avant.
- Transférez progressivement votre poids sur l’autre côté en faisant un nouveau pas en avant et répétez.
- Alignez vos genoux et vos orteils au fur et à mesure que vous avancez. L’objectif est de sentir votre corps glisser, plutôt que de basculer à chaque pas.
Pour maîtriser les bases, j’ai repris les méthodes présentées dans la vidéo ci-dessus et j’ai assisté à un cours local de Tai Chi.
Je pratiquais cinq minutes de marche Tai Chi chaque jour, soit pendant ma promenade matinale, soit chez moi pendant que la bouilloire était en train de bouillir.
J’ai trouvé plus facile de le faire chez moi, pieds nus, ce qui est devenu ma routine standard.
Voici les effets que j’ai remarqués après 30 jours.
1. Mon alignement et ma posture en marchant se sont améliorés
Je me penche souvent en avant lorsque je marche à cause d’une inclinaison pelvienne antérieure, ce qui incline le bassin et accentue la cambrure de la zone lombaire.
À cause de cela, j’ai d’abord eu du mal à maintenir une attitude parfaitement droite en marche Tai Chi, mais après quelques semaines, j’ai commencé à marcher avec un alignement plus vertical.
Ralentir mes pas m’a aussi rendu plus conscient des déséquilibres et a amélioré mes schémas de mouvement, eux aussi.
Dans le miroir, j’ai remarqué que ma tête, mes épaules et mes hanches s’alignaient correctement pendant le mouvement.
2. Je m’assois mieux à mon bureau
Mon travail de bureau est probablement la principale cause de ma mauvaise posture.
Bien que j’aie essayé de nombreux exercices de posture, je me retrouvais toujours dans une posture typique du « poisson-crabe » : épaules affaissées, cou tendu et colonne voûtée.
Après quelque temps de pratique de la marche Tai Chi, j’ai aussi constaté une amélioration de ma posture assise.
Engager mes muscles du tronc pendant ma routine matinale a créé une mémoire musculaire qui semblait se manifester tout au long de la journée.
Bien que je m’affale encore occasionnellement, cet effet positif sur ma posture a entraîné moins de tension dans mon cou, mes épaules et le bas de mon dos, et a même facilité d’autres gestes du quotidien.
3. Je me suis senti moins stressé
Je savais que la marche Tai Chi était un mouvement attentif, mais j’ai été surpris de constater une amélioration de mon niveau de stress.
« La marche Tai Chi réunit pleinement esprit et respiration dans l’expérience de la marche », explique Brian Thompson, expert en Tai Chi et mobilité chez BNew4Life.
« En son cœur, il s’agit simplement de marcher. Mais si l’on creuse davantage, on voit que les principes de pleine conscience du Tai Chi conduisent à une relaxation accrue, à moins de stress et à une meilleure expérience globale de la vie. »
En pratiquant le matin, mon corps et mon esprit se sont sentis plus détendus tout au long de la journée.
