Oubliez les entraînements en boîte de nuit. Oubliez les 42,195 kilomètres. Oubliez les tours autour d’un centre de congrès.
Le tout meilleur entraînement de tous les temps, selon l’ancien coach du champion de tennis Andy Murray, est celui qui se pratique sur un court rectangulaire avec pour seuls outils une raquette, une balle et un filet.
« Je te promets ceci : si tu es passionné de santé, va jouer au pickleball en simple et dis-moi ensuite si ce n’est pas l’un des meilleurs entraînements que tu aies jamais eus. »
Voilà ce qu’a confié Mark Petchey, lui-même ancien numéro 1 britannique du tennis, lors d’un récent séjour actif en Sicile, en Italie, avec Neilson Holidays.
« C’est le sport social par excellence, » a-t-il expliqué.
« J’ai joué contre la tante et l’oncle de ma femme, qui ont 75 ans, et nous avons passé une heure et demie formidable. C’est exactement ce que le sport devrait être: pas seulement gagner ou perdre. »
Pour Petchey, la combinaison d’interactions sociales, d’exercice et d’accessibilité fait du pickleball l’entraînement suprême à tout âge.
« En tant que famille de quatre personnes, lorsque nous jouons ensemble, c’est là que nous créons les meilleures connexions. Nous sommes dans l’instant présent. Nous passons un bon moment et interagissons comme il se doit. »
Contrairement au tennis, il est aussi très facile à apprendre.
« Vous pouvez maîtriser le pickleball en 15 minutes et cela peut être extrêmement bénéfique pour votre santé, » a-t-il déclaré, ajoutant que les mouvements courts et nets nécessaires pour entretenir un échange mettront au défi — et amélioreront — votre agilité, votre mobilité, votre cardio et votre dexterité mentale.
« Je vous promets que vous aurez l’un des meilleurs entraînements de tous les temps. »
Un échauffement expert pour préparer une partie de pickleball
Pour tirer le meilleur parti de ce sport en plein essor, Petchey recommande d’abord de prendre quelques minutes une fois sur le court pour « améliorer votre toucher » — votre coordination œil-main et votre ressenti du coup — afin de pouvoir soutenir les échanges et maintenir votre corps en mouvement.
Cette routine d’échauffement convient à tous les niveaux et peut même être utilisée pour d’autres sports nécessitant agilité, dextérité et coordination œil-main, ajoute-t-il.
- Commencez dans la case rectangulaire près du filet du pickleball.
- Tapotez légèrement la balle vers votre adversaire de l’autre côté du filet.
- Ils font remonter la balle dans les airs avant de la renvoyer légèrement.
- Vous répétez tous les deux cette séquence à chaque frappe.
- Restez léger sur vos pieds, en vous déplaçant en petites glissades d’un côté à l’autre tout en tenant la raquette à deux mains devant vous pour réagir à la balle.
- Construisez un échange aussi long que possible, en sollicitant à la fois le coup droit et le revers, et en vous entraînant au comptage mental pour suivre le score.
- Une fois que cela vous semble facile, vous reculez tous les deux d’un pas du filet et recommencez l’exercice.
- Continuez jusqu’à ce que vous soyez bien échauffés et prêts pour un match.
