J’ai souvent recours au yoga lorsque mes muscles sont raides ou lorsque je cherche une manière simple de bouger mon corps.
Mais le plus grand changement que je remarque généralement après avoir déroulé mon tapis, c’est une réduction du stress et une clarté mentale retrouvée.
Mon instructrice de référence pour les séances en ligne est Adriene Mishler — mieux connue sous le nom de Yoga With Adriene. Cela fait dix ans que j’utilise ses routines douces pour repartir ma journée et étirer mon corps.
En voyant qu’elle avait publié une nouvelle routine de 20 minutes pour l’anxiété et les pensées qui tournent en rond, j’étais à la fois enthousiaste à l’idée d’essayer et un peu hésitante.
J’ai souvent du mal à m’installer dans des pratiques de yoga méditatif comme celles-ci; je me surprends à trop réfléchir plutôt qu’à me détendre et à apaiser mon esprit.
Mais compte tenu de mes expériences positives avec les routines de Mishler, j’ai décidé d’essayer.
Comment réaliser la routine
C’est une vidéo où l’on suit pas à pas; il faut simplement un tapis et une couverture pour protéger les genoux.
Mon verdict
J’ai testé cela pendant ma pause déjeuner pour voir si cela pouvait m’aider à clarifier mon esprit.
Les cinq premières minutes de la séance ont été difficiles, car il fallait rester immobile et être dans un état méditatif; Mishler reconnaît que cela peut être ardu et incite les spectateurs à faire un « bilan intérieur ».
Cette idée, Mishler l’emprunte à l’enseignante de yoga Donna Farhi, et elle consiste à prendre une minute pour réfléchir à ce que l’on ressent puis à restituer mentalement cette information à soi-même. Le fait de le faire m’a aidé à me concentrer et à me détendre sans sentir que l’on me prescrit de réprimer quoi que ce soit sur le plan mental.
Ensuite, nous avons pratiqué une respiration simple, en inspirant sur quatre temps et en expirant sur six. Là encore, cela a été difficile au début, mais cela s’est ensuite fait plus facilement.
Après cet exercice de respiration, mon esprit a commencé à se faire plus silencieux. La séance a ensuite évolué vers des étirements très doux — chat-vache, chien tête en bas et posture de l’enfant — qui ont apporté un soulagement à mes muscles raides.
La routine propose également la posture de la cascade vers la fin, qui consiste à être allongé sur le dos, les deux jambes levées tendues dans les airs.
Je fais souvent cela avant de me coucher pour me détendre, et ici cela m’a donné le même sentiment de relaxation — j’ai failli m’endormir !
Cependant, lorsque j’ai quitté mon tapis, je me suis senti complètement rafraîchi et prêt à retourner à mon bureau avec une tête beaucoup plus claire — impressionnant pour seulement 20 minutes de yoga.
