· Des scientifiques constatent que l’exercice vigoureux peut réduire le risque de huit maladies chroniques.
· Même quelques minutes d’exercice vigoureux par jour peuvent faire une différence, selon les recherches.
· Les experts expliquent la dernière étude.
Il y a eu un grand mouvement dans le domaine de la santé pour considérer toutes les activités comme une forme d’exercice. Et même si toute activité physique est préférable à l’inactivité, les chercheurs ont constaté qu’accomplir un type d’exercice précis peut réduire le risque de développer huit maladies chroniques au cours des sept années suivantes.
L’étude, publiée dans le European Heart Journal, a analysé des données de plus de 96 000 personnes qui portaient des trackers d’activité pendant une semaine et près de 376 000 personnes qui ont déclaré leur activité de manière autodéclarée dans le cadre du UK Biobank, une grande étude de santé de longue durée. Les chercheurs ont aussi évalué la probabilité que les participants développent huit maladies chroniques au cours des sept années qui ont suivi.
Rencontrez les experts: Cheng-Han Chen, M.D., cardiologue interventionnel et directeur médical du Programme structurel du cœur au MemorialCare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, CA; Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondateur du SoHo Strength Lab
Après avoir analysé les données, les chercheurs ont constaté que les personnes qui réalisaient de nombreux mouvements vigoureux dans leur activité présentaient des risques nettement plus faibles de développer les maladies chroniques étudiées. En comparaison avec ceux qui ne pratiquaient aucune activité vigoureuse, ceux ayant les niveaux les plus élevés voyaient leur risque de développer une démence diminuer de 63 %, leur risque de diabète de type 2 diminuer de 60 %, et leur risque de décès au cours de la période d’étude de sept ans diminuer de 46 %.
Cependant, les chercheurs ont aussi constaté que les bénéfices sur la réduction du risque étaient visibles même lorsque les personnes ne consacraient qu’un petit laps de temps — seulement quelques minutes par jour — à une activité vigoureuse.
« Ces résultats soutiennent, lorsque cela est possible, de privilégier les activités à intensité plus élevée dans les interventions cliniques et de santé publique visant à prévenir les maladies non transmissibles », écrivent les chercheurs dans leur conclusion.
Pourquoi cela pourrait-il être le cas ? Les experts expliquent.
Quelles maladies l’exercice vigoureux pourrait-il protéger contre ?
Cette étude a démontré que des périodes d’exercice vigoureux peuvent protéger contre huit grandes maladies chroniques :
- Maladie cardiovasculaire majeure
- Rythme cardiaque irrégulier (arythmie)
- Diabète de type 2
- Maladies inflammatoires à médiation immunitaire
- Maladie du foie
- Maladies respiratoires chroniques
- Maladie rénale chronique
- Démence
Les chercheurs ont découvert que l’intensité de l’activité avait plus d’importance pour certaines maladies. Pour des affections inflammatoires comme l’arthrite et le psoriasis, l’intensité semblait jouer un rôle majeur dans la réduction du risque. Mais la durée de l’activité et l’effort fourni au cours de l’entraînement influençaient aussi la réduction du risque dans des conditions telles que le diabète de type 2 et la maladie rénale chronique.
Pourquoi l’exercice vigoureux pourrait-il être protecteur contre les maladies chroniques ?
Il y a probablement plusieurs mécanismes en jeu ici, selon Cheng-Han Chen, M.D., cardiologue interventionnel et directeur médical du Programme Cœur Structurel au MemorialCare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie. « L’exercice vigoureux augmente le rythme cardiaque, ce qui aide le cœur à pomper plus efficacement », explique-t-il. Cela peut avoir des répercussions en aval sur tout, du risque de maladie cardiaque à une meilleure circulation des nutriments dans le corps, souligne-t-il.
L’exercice vigoureux contribue également à détendre les vaisseaux sanguins, réduisant le risque d’hypertension artérielle, déclare le Dr Chen. Et il permet aussi d’améliorer la santé globale, ajoute-t-il. « Cela aiderait les systèmes du corps dans l’ensemble à être plus efficaces, ce qui améliorerait d’autres marqueurs du risque de maladie », précise-t-il, citant l’obésité et le stress parmi eux.
À quoi cela ressemble-t-il dans la vie réelle ?
L’exercice d’intensité vigoureuse est une activité de haute intensité qui augmente significativement votre fréquence cardiaque et votre respiration. Lorsque vous pratiquez un exercice vigoureux, vous devriez avoir du mal à respirer de manière rapide et soutenue, selon Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondateur du SoHo Strength Lab.
Vous pouvez intégrer l’exercice vigoureux à vos entraînements existants ou réaliser des séances qui entrent dans cette catégorie. Ces activités requièrent un effort « vigoureux », selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) :
- Jogging ou course à pied
- Nage en longueurs
- Cyclisme rapide ou en montée
- Tennis en simple
- Basket-ball
En fait, le CDC note qu’une minute d’activité d’intensité vigoureuse équivaut à environ deux minutes d’activité d’intensité modérée.
« Si vous faites déjà une activité, ajoutez simplement une petite poussée d’endurance », déclare Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondateur du SoHo Strength Lab. « Si vous faites du vélo, vous pouvez faire des intervalles ou simplement rouler en force puis faire un retour au calme après cela. »
Mais cela peut s’appliquer à de nombreuses formes d’exercice, affirme-t-il. « Si vous êtes en train de marcher, trouvez une côte et montez-la d’une manière soutenue », dit Matheny. Vous pouvez aussi grimper rapidement des marches au cours de votre journée ou augmenter l’inclinaison de votre tapis de course pour élever la respiration et la fréquence cardiaque, ajoute-t-il.
En fin de compte, Matheny recommande de voir l’exercice vigoureux comme ceci : « Prenez ce que vous faites et augmentez légèrement la cadence. »
