- Une nouvelle étude a montré que les nocturnes sont plus susceptibles de signaler des problèmes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et des symptômes de dépression et d’anxiété.
- Les troubles de santé mentale des participants pourraient, en partie, résulter de leurs difficultés d’équilibre travail-vie privée.
- Les experts recommandent de veiller à dormir suffisamment si vous êtes du genre à veiller tard.
Ce n’est pas un secret: certaines personnes se réveillent avec les yeux brillants et l’énergie matinale, tandis que d’autres trouvent leurs meilleures idées lorsque la nuit avance. Cette tendance à se lever tôt ou à rester éveillé tard—un phénomène que les scientifiques nomment « chronotype » ou « type circadien »—semble, à première vue, inoffensive.
Mais un ensemble croissant de recherches suggère que cette distinction pourrait avoir un impact plus large sur votre santé et votre bien-être, les nocturnes étant plus susceptibles de présenter de l’anxiété et de la dépression, among d’autres conditions. Et à présent, une nouvelle étude publiée dans Sleep Health pousse un peu plus loin ce lien: les scientifiques concluent que les horaires de travail pourraient jouer un rôle dans ce phénomène, les nocturnes, ou « types du soir », étant plus susceptibles de rencontrer des problèmes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
« Nos résultats indiquent que, indépendamment des habitudes de vie propres à chacun, les personnes du type soir présentent davantage de symptômes de santé mentale et de troubles diagnostiqués nécessitant des traitements médicaux, et elles récupèrent moins bien du travail, avec des retombées plus négatives du travail sur leur temps libre », déclare Ilona Merikanto, Ph.D., auteure principale de l’étude et chercheuse au Département de Santé publique de l’Université d’Helsinki.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour vous et votre rythme de sommeil ? Ci-dessous, les experts expliquent cela.
Rencontrez les experts : Ilona Merikanto, Ph.D., auteure principale de l’étude et chercheuse au Département de Santé publique de l’Université d’Helsinki; Jamie M. Zeitzer, Ph.D., professeur au Département de psychiatrie et de sciences comportementales et codirecteur du Centre des sciences du sommeil et des rythmes circadiens à l’Université de Stanford.
Qu’est-ce que l’étude a trouvé ?
En s’appuyant sur les données de l’étude Healthy Finland Study, les chercheurs ont analysé des données d’enquête auprès de 2 266 adultes travaillant, âgés de 20 à 65 ans. Les participants ont été répartis en quatre groupes (types matinée définis, types matinée modérés, types soirée modérés et types soirée définis) en fonction de leurs réponses à une question sur le chronotype.
Après analyse des données, les chercheurs ont constaté que les types soirée définis étaient plus susceptibles de signaler à la fois des problèmes de santé mentale et des difficultés d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. De plus, ces problèmes d’équilibre semblaient contribuer aux symptômes de santé mentale chez les participants; par exemple, une récupération insuffisante après le travail expliquait 12,7 % de l’association entre le chronotype et le recours à un traitement pour l’anxiété.
De plus, les types soirée définis étaient 19,6 % plus susceptibles d’affirmer qu’ils « dorment rarement » ou « jamais » suffisamment; la consommation d’alcool à risque était également 5 % plus fréquente chez les types soirée définis. (Notamment, toutefois, ces problèmes n’expliquent pas les problèmes de santé mentale et d’équilibre travail-vie privée des nocturnes. Ces associations demeurent même après que les chercheurs aient contrôlé des variables telles que le sexe, l’âge, l’insuffisance de sommeil, le manque d’activité physique et une consommation d’alcool à risque, ce qui suggère que le chronotype lui‑même pourrait jouer un rôle contributif.)
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Dans l’ensemble, Merikanto indique que les résultats montrent que lorsqu’on examine les difficultés rencontrées par les nocturnes, « il est important de comprendre quel rôle potentiel les problèmes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et la récupération après le travail peuvent jouer », plutôt que d’attribuer des résultats négatifs uniquement à des habitudes individuelles.
Pourquoi les types du soir pourraient-ils avoir une santé mentale et un équilibre vie professionnelle-vie privée plus difficiles ?
Il y a probablement plusieurs facteurs qui contribuent à cet effet, déclare Jamie M. Zeitzer, Ph.D., professeur au Département de psychiatrie et de sciences comportementales et codirecteur du Centre des sciences du sommeil et des rythmes circadiens à l’Université de Stanford.
« De nombreuses personnes du soir dorment peu ou pas suffisamment, car elles doivent se lever tôt le matin pour le travail ou les responsabilités familiales, tout en restant éveillées tard. Cette privation de sommeil peut conduire à une dégradation de la santé mentale », explique Zeitzer. « Les personnes du soir peuvent aussi être plus enclines à rentrer chez elles après le travail, à s’occuper des activités familiales, puis à reprendre le travail à distance plus tard dans la soirée [ce qui peut conduire à] un pire équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Les personnes du matin sont moins susceptibles de faire cela, car elles ne sont pas aussi productives le soir et préfèrent commencer le travail plus tôt le matin. »
Qu’est-ce que le décalage social, et quel lien avec le chronotype ?
L’étude a également montré que les types du soir étaient beaucoup plus susceptibles de subir un décalage social horaire, qui entraîne ses propres problèmes.
« Le décalage social est la tendance des gens à décaler leur horaire de sommeil pendant les week-ends ou les jours de repos de plusieurs heures. Par exemple, quelqu’un dort de minuit à 6 h du matin en semaine, puis passe à 3 h à 11 h le week-end. C’est comme si vous faisiez voyager votre cerveau de New York à Californie chaque vendredi et revenu le dimanche », déclare Zeitzer. « Cela provoque une desynchronisation entre l’horloge circadienne, qui anticipe ce que vous devriez faire, et votre comportement réel, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé à long terme. Les types du soir sont plus susceptibles de voir leur emploi du temps préféré être réduit pendant la semaine, tandis que l’emploi du temps des types du matin est plus compatible avec les heures habituelles de travail ou d’école. »
Comment les types du soir peuvent-ils se protéger contre ces résultats ?
Zeitzer offre deux recommandations pour les nocturnes préoccupés par de possibles problèmes de santé mentale. « Premièrement, accordez la priorité au sommeil — si vous êtes privé de sommeil, votre risque de développer des troubles de santé mentale et de nombreux autres troubles physiques augmente », dit-il. « Deuxièmement, soyez conscient de vos choix tard dans la nuit. Non seulement il y a moins de garde-fous sociaux, mais vous vous trouvez en fin de journée après une longue et stressante (et potentiellement privée de sommeil), une combinaison qui conduit à de mauvais choix et à une détérioration de la santé mentale. »
