Le Pilates est une forme de mouvement très accessible. À faible impact, il n’exerce pas de pression sur vos articulations et nécessite très peu d’équipement.
Mais, même si de nombreux exercices conviennent aux débutants, il est crucial d’exécuter chaque mouvement avec la bonne technique.
Le faire peut transformer la façon dont votre corps réagit au mouvement, le rendant plus exigeant tout en réduisant le risque de blessure.
« Le Pilates était à l’origine appelé Contrology, alors nous voulons nous concentrer sur le contrôle du corps pendant que nous bougeons », explique Rebecca Daodun, instructrice de Pilates et fondatrice de l’application d’entraînement Pilates Prescription.
Elle explique que l’exécution correcte d’un mouvement de Pilates nécessite souvent de maintenir une partie du corps immobile pendant que d’autres bougent.
Pour aider les débutants à maîtriser cela, Daodun les amène à pratiquer ce qu’elle appelle la dissociation des membres, qui consiste à maintenir le torse immobile tout en bougeant les bras et les jambes.
Ci-dessous, l’instructrice partage deux exercices qu’elle recommande à tous les nouveaux pratiquants de Pilates.
Deux exercices de dissociation des membres que tous les débutants en Pilates devraient essayer
1. Coquille
Répétitions : 8 de chaque côté
- S’allonger sur le côté, les jambes et les pieds ensembles et les genoux pliés.
- Contractez les abdominaux et inspirez.
- Expirez en faisant tourner la hanche pour lever le genou supérieur.
- Inspirez en abaissant le genou.
- Réalisez toutes les répétitions d’un seul côté, puis changez de côté.
Conseils de forme : Ne soulevez le genou que jusqu’à ce que vous puissiez sans rouler votre bassin vers l’arrière. Vous pouvez placer votre main supérieure derrière le bas du dos pour vous assurer de ne pas rouler.
2. Élèvement de jambe en quadrupédie
Répétitions : 8 de chaque côté
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Rentrez le nombril vers la colonne pour ne pas arquer le bas du dos.
- Levez et étendez votre jambe gauche derrière vous, de sorte qu’elle soit alignée avec le torse.
- Soulevez votre jambe gauche de quelques centimètres supplémentaires, en veillant à ne pas arquer le bas du dos et à maintenir le reste du corps immobile.
- Abaissez votre jambe gauche pour toucher le sol avec les orteils gauche.
