En matière d’entraînements faciles et à faible impact, le yoga est difficile à battre. Cette pratique présente de nombreux bienfaits pour la santé, allant du renforcement et de l’assouplissement à la réduction du stress — et elle est aussi accessible et simple à pratiquer chez soi.
« Le yoga offre de multiples bienfaits physiques et mentaux », explique Kenta Seki, coach de santé et de fitness célèbre et instructeur de yoga certifié. « Il développe la force, la flexibilité et l’équilibre simultanément. Il améliore la mobilité et la posture, soutient la santé des articulations et aide à récupérer après des entraînements plus intenses. La pratique de la respiration qui l’accompagne peut aussi aider à calmer le système nerveux, à diminuer le stress et à améliorer le sommeil. »
Rencontrez les experts : Kenta Seki, coach de santé et de fitness célèbre et instructeur de yoga certifié, et Sara Koehl, P.T., D.P.T., physiothérapeute et thérapeute de yoga chez WAVE Physical Therapy.
Sara Koehl, P.T., D.P.T., physiothérapeute et thérapeute de yoga chez WAVE Physical Therapy, recommande aussi très fortement le yoga dans sa pratique pour ses nombreux bienfaits. « En tant que physio, j’adore le yoga car il offre beaucoup de résultats pour le travail fourni. Une grande partie de ce que je traite peut être améliorée grâce au yoga : force, mobilité, équilibre et régulation du système nerveux », dit-elle. « C’est [mon] type d’exercice préféré, car on peut le pratiquer à la maison. »
En fait, il est facile de constituer un coin yoga chez soi avec quelques équipements de base. « Le yoga est l’une des activités les plus faciles à faire à la maison. Il faut juste un peu d’espace au sol et un tapis si vous le souhaitez », remarque Seki. « Des briques et une sangle constituent une excellente étape suivante, car elles facilitent les postures et vous aident à adopter une meilleure alignement. »
Pour vous aider à démarrer le yoga à domicile, nous avons réuni tout le meilleur matériel, vêtements et accessoires de yoga, tels que recommandés par des experts et testés et adorés par nos rédacteurs chez Prevention. À venir, découvrez tous les indispensables du yoga pour votre prochain flow à la maison, des tapis et blocs aux sangles, traversins et bien plus encore.
Meilleurs tapis de yoga
Un tapis de yoga confortable est l’un des indispensables les plus élémentaires pour pratiquer chez soi. En ce qui concerne le choix, « l’adhérence est l’un des critères les plus importants à prendre en compte », indique Koehl. « Vous voulez juste un peu de coussin — trop, et l’équilibre devient plus difficile. Pensez aussi à la surface sur laquelle vous allez pratiquer. Si vous pratiquez sur un tapis, vous n’avez pas besoin d’autant de coussin que sur un sol dur. » Seki recommande généralement des tapis d’une épaisseur de 4 à 6 mm, qu’il considère comme « le point idéal entre coussin et stabilité ».
Un best-seller populaire est The Mat de Lululemon, un choix personnel que j’ai récemment testé et que j’aime pour sa surface adhérente, antidérapante et confortable — il est aussi recommandé par Koehl, qui affirme que « sa capacité à absorber la transpiration tout en conservant son adhérence » est particulièrement utile pour le yoga chaud. Seki apprécie également les tapis les plus vendus de Manduka, en notant qu’ils sont « denses, soutiens et durables pendant des années, et l’adhérence s’améliore avec l’utilisation ». Et si vous cherchez une option plus abordable, le tapis de yoga de Gaiam est une « bonne option économique » et « parfaite si vous débutez et que vous voulez essayer le yoga sans investir beaucoup », précise Seki.
Meilleurs blocs de yoga
Au-delà du tapis, une paire de blocs de yoga est un accessoire utile pour votre installation à domicile. « Les blocs rapprochent le sol pour que vous puissiez maintenir un bon alignement dans des postures comme le triangle et la demi-lune », explique Seki. « Ils peuvent aussi rendre les choses plus difficiles — par exemple en vous faisant vous tenir sur un bloc plutôt que sur le sol pour un exercice d’équilibre », ajoute Koehl.
Les blocs de yoga se présentent généralement en mousse ou en liège : les blocs en mousse sont légers et tendres, idéaux pour les débutants, tandis que ceux en liège sont plus denses et plus lourds, offrant une stabilité et une adhérence accrues.
Le meilleur vendeur actuel d’Amazon est les blocs de yoga en mousse de Gaiam, que Seki décrit comme « abordables et faciles à trouver ». Il recommande également les blocs en mousse de Manduka, car ils sont « légers, fermes et assez doux pour les mains ». Manduka propose aussi une option en liège que j’ai essayée lors de mes cours de yoga — je les ai trouvés très solides et stables, tout en restant doux et agréables pour les mains dans diverses postures. Une autre option en liège recommandée par Seki est les blocs de liège Hugger Mugger. « Ils sont plus lourds et plus stables que la mousse, avec une excellente prise », dit-il.
Meilleures sangles de yoga
Une sangle de yoga est un autre ajout utile à votre installation à domicile. Ces bandes non élastiques peuvent vous aider à atteindre et à vous étirer plus confortablement, à maintenir l’alignement et à améliorer la flexibilité. « Les sangles étendent votre portée pour les étirements des ischio-jambiers et des épaules afin que vous n’imposiez pas une amplitude de mouvement trop poussée », explique Seki.
W Koehl et Seki recommandent tous deux les sangles de Gaiam, disponibles en options de 6 ou 8 pieds. « Elles sont économiques et faciles à ajuster — parfaites pour les débutants », note Seki. Il recommande aussi la sangle en coton D-Ring Hugger Mugger, « simple, durable et facile à ajuster » — et elle est proposée en trois longueurs différentes. Une autre option populaire est la sangle Align de Manduka.
Meilleurs traversins, coussins et couvertures pour le yoga
« Les coussins, couvertures et traversins apportent du soutien et du confort — ils surélevant les hanches lors des positions assises, adoucissent les genoux et permettent de se relaxer pleinement en postures de récupération », explique Seki. « Ils sont couramment utilisés pour des postures plus passives et axées sur la détente afin d’apporter du confort », ajoute Koehl.
Ajoutez Prevention comme source privilégiée dans vos résultats de recherche Google.
Utilisez votre compte Google pour ajouter cela à vos paramètres.
En matière de trouver un bon traversin ou coussin, Koehl recommande de s’assurer d’un certain niveau de densité. Une couverture est aussi pratique pour différents exercices de yoga — en fait, elle est « l’un des accessoires les plus polyvalents », affirme Seki. « Vous pouvez la plier sous vos genoux, vous asseoir dessus ou l’utiliser pour vous réchauffer pendant savasana. »
Meilleurs vêtements de yoga
Pour les vêtements de yoga, nos experts recommandent des tissus extensibles et respirants qui accompagnent confortablement vos mouvements pendant les poses. Parmi nos marques préférées, testées par nos rédacteurs, figurent Lululemon, Alo Yoga et Athleta.
Pour les leggings de yoga, l’un de mes préférés personnels est le Align No Line High-Rise Pant 28” de Lululemon, véritablement d’une douceur et d’une légèreté incroyables, sans cette couture frontale gênante que portent la plupart des leggings. J’adore aussi le 7/8 High-Waist Airlift Legging d’Alo Yoga pour son maintien plus compressif et un soutien renforcé.
Koehl pratique personnellement avec les leggings Athleta. Le Salutation Stash High Rise Legging est l’un des modèles les plus vendus de la marque — et il figure parmi nos choix pour les leggings résistants au squatting, avec un commentaire élogieux de notre Senior Commerce Editor Charlotte Finigan. « Le matériau est comme une seconde peau… Le tissu est léger et aérien, il peut s’étirer avec vous sans tomber, mais il offre suffisamment de compression pour se sentir soutenu », avait-elle partagé auparavant.
Editeur-Favori Squat-Proof Leggings
Meilleures chaussettes de yoga
Bien que la pratique du yoga se fasse généralement pieds nus, vous pouvez aussi opter pour des chaussettes de yoga, spécialement conçues avec des picots en caoutchouc ou en silicone sur la semelle pour éviter de glisser sur le tapis ou sur le sol.
« ToeSox propose d’excellentes chaussettes de grip entières ou demi-doigts », déclare Seki. Ces chaussettes populaires, que nous recommandons comme meilleures chaussettes d’entraînement pour le yoga et le pilates, présentent une semelle antidérapante et un design à cinq orteils qui permet aux doigts de bouger et de se déployer naturellement. Seki note également que Alo Yoga propose des chaussettes à grips stylées. Par exemple, la Lettuce Edge Grip Sock est conçue avec des grips à l’arrière pour éviter les glissades tout en arborant une fine bordure froufroutée.
Comment nous avons choisi le meilleur matériel de yoga
Nous avons interrogé Kenta Seki, coach de santé et de fitness célèbre et instructeur de yoga certifié, et Sara Koehl, P.T., D.P.T., physiothérapeute et thérapeute de yoga chez WAVE Physical Therapy. Nous les avons consultés sur ce qu’il faut rechercher dans le meilleur matériel de yoga, ainsi que sur leurs choix recommandés pour les tapis, blocs, sangles, traversins et bien plus encore. De plus, nous avons sollicité les rédacteurs de Prevention pour leurs équipements préférés qu’ils ont eux-mêmes testés, et nous avons également passé en revue les avis, les notes et les spécifications.
