Il est difficile d’insérer une séance d’entraînement lorsque l’on est un parent très occupé — chose que le physiothérapeute et père de quatre enfants, Zach Smith, connaît trop bien.
Sa solution ? Combiner la garde d’enfants avec les soins personnels en courant avec une poussette.
« Ma mère était une coureuse passionnée, et bon nombre de mes souvenirs les plus marquants ont été ceux où je la suivais lors de ses courses », déclare le propriétaire de HIDEF Physical Therapy.
Aujourd’hui, il poursuit la tradition avec ses propres sorties en poussette.
Voici tout ce qu’il a appris jusqu’à présent — ainsi que des conseils pour bien démarrer.
Commencez par des sorties plus courtes
Courir avec une poussette peut être épuisant, car il faut pousser contre une résistance accrue.
Cela signifie que vous brûlerez plus de calories que d’habitude durant vos sorties.
« Selon votre entraînement, cela pourrait vous permettre de courir sur une distance plus courte ou sur une période plus courte, car l’effort lui-même est plus intense », déclare Smith.
Vos sorties pourraient également être limitées par un autre facteur imprévisible : la tolérance de vos enfants à ce type de sorties en poussette.
Alors commencez par de courtes séances et augmentez progressivement votre endurance — et celle de vos enfants — avec le temps.
Continuez à alterner les bras
« Le plus grand inconvénient de courir avec une poussette est que vous ne pouvez pas utiliser le balancement de vos bras pour propulser votre foulée », dit Smith.
« Les bras constituent une composante essentielle de la mécanique de la course et si vous utilisez deux mains — ou même une seule — sur une poussette, vous perdez tout ce processus. »
Pour maintenir l’équilibre, Smith suggère de pousser d’une main tout en balançant l’autre.
Continuez à alterner les côtés pour vous assurer que les muscles des deux bras travaillent chacun et puissent ensuite se reposer.
Choisissez une surface plane et pavée
Avoir une poussette devant soi limite ce que l’on peut voir et l’endroit où l’on peut poser les pieds. Cela rend difficile l’identification des obstacles et d’y réagir rapidement.
« Beaucoup de personnes qui utilisent une poussette pour courir finissent par rouler dans des quartiers et sur les trottoirs, car un terrain inégal complique les choses », explique Smith.
Le physiothérapeute recommande de privilégier des parcours bien éclairés et pavés afin d’éviter les blessures.
Choisissez la bonne poussette
Vous ne pouvez pas courir avec n’importe quelle poussette — il faut un modèle conçu pour la course afin de maintenir vos enfants en sécurité.
« La meilleure façon de courir avec une poussette en toute sécurité est d’en trouver une qui vous convient bien », ajoute Smith.
« Vous ne devriez pas avoir à vous baisser trop pour atteindre la poignée et vous ne devriez pas vous pencher en avant. »
« Vous devriez pouvoir courir en position droite, comme si vous ne poussiez pas de poussette. »
Essayez de vous rendre en magasin pour tester plusieurs modèles avant d’acheter.
Les enfants devraient avoir au moins six mois avant que vous ne les emmeniez courir — mais vérifiez toujours les conseils du fabricant avant de partir.
