Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous sollicitons des entraîneurs experts pour nous décrire à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour eux, afin de vous aider à comprendre comment élaborer et maintenir une routine d’entraînement efficace.
Summer Bradley est dotée d’une sagesse qui dépasse son âge.
Âgée de seulement 26 ans, la Responsable Créative de Les Mills Pilates est l’une des co‑créatrices du nouveau concept Reformer de la marque, une instructrice de danse qualifiée et une danseuse de ballet expérimentée.
Pour l’instant, elle réfléchit déjà à la manière d’optimiser sa longévité.
« Je veux simplement être complète et fonctionnelle en tant qu’être humain. Je considère vraiment cela comme un espace à long terme », déclare Bradley à Fit&Well.
« Nous avons chez Les Mills des personnes vraiment inspirantes à admirer. Certaines sont beaucoup plus avancées dans leur vie, mais elles sont si en forme et en bonne santé », dit‑elle en parlant des autres créateurs de Les Mills, comme Kylie Gates et Glen Ostergaard.
« Ils ont cette longévité [dans cette industrie] parce que je peux voir la constance dans leur routine, dans leur état d’esprit, leur régime alimentaire, l’exercice, toutes ces choses. »
« Je vois ce paquet et je veux être comme ça quand je serai plus âgée. »
Bien que la danse et le Pilates soient ses disciplines principales, elle consacre du temps à d’autres styles d’entraînement pour garder son corps équilibré et résilient.
« J’ai l’impression qu’il faut un peu de tout », dit-elle.
Cette impulsion à s’attaquer à ses faiblesses l’a poussée à s’inscrire à une série de courses HYROX récemment — ce qui l’a amenée à s’initier à la course à pied.
« J’ai toujours dit que je n’allais jamais courir. Je déteste courir », avoue Bradley.
Mais commencer petit et « être assez humble pour accepter de le faire mal au début » l’a aidée à s’initier en douceur à cette nouvelle discipline.
Cela lui a aussi donné une meilleure compréhension de ce que peuvent ressentir les débutants dans sa classe de Pilates.
« Parfois, il faut simplement laisser ce processus [d’être au départ mauvais dans quelque chose] se mettre en place », dit-elle.
Son parcours en course lui a permis de réaliser que faire des erreurs et lutter avec de nouvelles formes d’exercice font partie intégrante du processus d’apprentissage.
Ici, Bradley partage la routine d’entraînement hebdomadaire qu’elle utilise pour rester performante dans son travail au quotidien tout en se préparant à affronter sa prochaine course HYROX.
La semaine d’entraînement de Summer Bradley
En moyenne, Bradley donne quatre cours par semaine — un Pilates au sol, deux Pilates Reformer et un Body Pump.
« J’interviens souvent et j’essaie aussi un cours de danse », dit-elle. « Mon travail est le fitness et [beaucoup de ce que je fais] consiste à me maintenir en état pour pouvoir performer. »
Pour plus de responsabilité, Bradley travaille aussi avec une coach personnelle, Clementine Hutchison, depuis trois ou quatre ans, et s’engage à trois séances de force par semaine.
Elle court aussi deux fois par semaine et termine sa routine par de la mobilité et des étirements.
Lundi
Matin: Enseigner Les Mills Pilates
Après-midi: Enseigner Les Mills Reformer
Mardi
Après-midi: Enseigner Les Mills Reformer
Après-midi: Entraînement de force avec le coach personnel
Après-midi: Cours de ballet
Mercredi
Matin: Tester l’entraînement qu’elle est en train de chorégraphier
Après-midi: Entraînement de mobilité à domicile
Jeudi
Matin: Enseigner Les Mills Bodypump
Matin: Entraînement de force avec le coach personnel
Soir: Course de 5 km
Vendredi
Matin: Tester l’entraînement qu’elle chorégraphie
Après-midi: Tester ou enseigner Les Mills Dance
Samedi
Matin: Entraînement de force avec le coach personnel
Matin: Course de 5 km à l’heure du déjeuner
Dimanche
Jour de repos : mobilité à domicile ou une marche pour récupération active
Summer Bradley sur son conseil numéro un pour toute personne débutante en fitness
« Si quelqu’un débute dans le fitness et me demande quoi faire, je lui dirais probablement d’aller simplement à un cours », déclare Bradley.
« Tout est déjà prévu pour vous. La seule barrière à affronter est de vous rendre à la salle de sport. »
« C’est une tactique sur laquelle elle retombe souvent lorsque la motivation diminue. »
« Je me dis simplement : ‘Il suffit de se présenter’ », dit-elle.
« Tu n’as même pas besoin de faire l’entraînement. Tant que tu entres dans la pièce, tu peux choisir de faire demi-tour et partir, et tu le fais presque jamais. »
Les Mills Reformer, ajoute-t-elle, sont un parfait exemple d’entrée pour débutants.
« Je sais que c’est mon truc, mais je recommanderais Les Mills Reformer comme un excellent point d’entrée pour les débutants, car il est conçu pour démystifier l’intimidation ressentie par les gens et t’aider à t’habituer au matériel. »
Finalement, ajoute-t-elle, cela peut amener certains à suivre des cours de reformer plus exigeants.
« Pour les autres, vous pourriez tout simplement tomber amoureux de l’entraînement tel qu’il est. »
Les Mills Reformer est en cours de déploiement dans des clubs à travers les États‑Unis et le Royaume‑Uni, ouvrant ce format à un public plus large. Vous pouvez trouver votre cours local ici.
