Jill Brown est une coach certifiée en santé et bien-être, âgée de 59 ans, entraîneuse personnelle, instructrice de Pilates et instructrice Equinox, basée à Beverly Hills.
Au cours des cinq dernières années, elle a subi une prothèse de la hanche, une reconstruction du poignet, une chirurgie de disque vertébral et une reconstruction d’épaule. « J’ai dû recommencer à zéro quatre fois au cours des cinq dernières années », déclare-t-elle.
« Le médecin m’a dit ‘tu ne peux plus faire autant que tu faisais et il faut que tu prennes en compte ton âge’ et je savais que je pouvais soit laisser ces mots me plomber le moral et accepter le vieillissement, soit trouver une façon de contourner tout cela », poursuit Brown.
Aujourd’hui, elle a réaménagé sa routine d’entraînement afin d’aider sa récupération. Brown continue toutefois à s’entraîner régulièrement, mais plutôt que de soulever des charges lourdes, elle privilégie des poids plus légers et un volume plus élevé.
« Au lieu de faire des développés militaires avec 25 lb, je ne vais pas au-delà de 15 à 17 lb, mais je ferai quatre ou cinq séries au lieu de trois, et je ferai 10 répétitions au lieu de six », explique Brown.
Cette routine l’aide non seulement à développer sa force musculaire mais aussi son endurance. « La différence entre la force et l’endurance, c’est que la force concerne la charge que l’on peut soulever, alors que l’endurance concerne le nombre de fois où l’on peut la soulever », affirme-t-elle.
Ci-dessous, Brown partage un exemple de ce à quoi ressemble sa semaine d’entraînement, ainsi que des conseils pour ceux qui reprennent le sport ou qui se lancent dans la musculation.
La routine d’entraînement hebdomadaire de Jill Brown
Lundi 9h
Entraînement HIIT incluant des exercices fonctionnels.
Mardi 6h30 et 9h30
Animation de deux cours Body Sculpt chez Equinox et exercices de physiothérapie pour les épaules et les hanches.
Mercredi 9h
Rameur suivi d’un entraînement des abdominaux et du tronc.
Jeudi 9h
Enseignement d’un cours de Pilates puis une séance de renforcement axée sur le dos et les biceps.
Vendredi 6h30
Animation d’un cours Cardio Sculpt Step, puis entraînement avec haltères et exercices avec la corde ondulatoire.
Samedi 8h
Animation d’un cours Body Sculpt suivi d’un entraînement de force axé sur les jambes.
Conseils de Jill Brown pour élaborer une routine d’entraînement efficace
Essayer des vidéos d’entraînement
« Je recommande vivement de commencer par des vidéos d’entraînement », déclare Brown. « Personne ne vous regarde, donc personne ne vous critiquera, mais vous aurez quand même quelqu’un pour vous guider et vous accompagner dans votre rythme. »
Oublier les exercices d’isolation
« Je pense que les débutants perdent énormément de temps à essayer de tonifier des muscles spécifiques », explique Brown. « Au lieu de faire un tirage arrière des triceps, faites une planche, qui travaille les triceps mais sollicite aussi de nombreux autres muscles du haut du corps. »
S’habituer à l’inconfort
« Faire en sorte que devenir un habitué de l’entraînement implique d’accepter que votre corps va être un peu inconfortable », affirme Brown. « Préparez votre esprit à accepter que votre corps sera légèrement inconfortable. »
