L’ostéoporose est souvent décrite comme une maladie silencieuse.
Il s’agit d’une affection chronique, souvent liée à l’âge, caractérisée par une diminution progressive de la densité et de la masse osseuses, rendant les os plus fragiles et cassants, et pourtant elle n’entraîne généralement ni douleur ni symptômes évidents.
À l’échelle mondiale, environ un tiers des femmes et une femme sur cinq de plus de 50 ans souffriront d’une fracture liée à l’ostéoporose, selon la Fondation internationale de l’ostéoporose.
Pourtant, une grande partie de la population n’a jamais vérifié son niveau de risque.
Pour combler cette lacune d’information, la Royal Osteoporosis Society (ROS) a lancé une évaluation en ligne gratuite qui peut déterminer votre risque et recommander si un avis médical en personne pourrait vous être utile.
Âgé de 39 ans, pratiquant régulièrement des activités physiques impliquant le port de charges et prenant systématiquement de la vitamine D en complément, je pensais avoir un risque plutôt faible.
Or il s’avère que j’avais négligé plusieurs facteurs de risque cruciaux.
Voici ce que j’ai découvert en remplissant l’outil “bone checker” de la ROS, et j’espère que cela incitera chacun à examiner son propre risque d’ostéoporose avant que quelque chose ne se brise.
Les facteurs qui ont augmenté mon risque d’ostéoporose
L’ostéoporose est souvent associée au processus naturel de vieillissement, ce qui signifie que les niveaux de risque augmentent généralement avec l’âge.
Cela, explique l’outil de la ROS, s’explique par le fait que les os perdent en solidité au fil des années, en même temps qu’il devient plus probable de faire une chute, ce qui peut mener à une fracture.
L’évaluation a aussi révélé que les femmes peuvent perdre leur solidité osseuse plus rapidement que les hommes autour de la ménopause, en raison de la baisse des niveaux d’œstrogène.
L’œstrogène contribue à préserver la densité osseuse en équilibrant le cycle naturel par lequel le tissu osseux est détruit puis reconstruit.
Les personnes blanches et d’origine asiatique présentent aussi un risque plus élevé de développer une ostéoporose que les personnes d’autres origines ethniques, en raison de divers facteurs génétiques et métaboliques.
Un indice de masse corporelle (IMC) faible, en dessous de 18,5, est un autre facteur de risque.
Cependant, la raison principale pour laquelle mon niveau de risque a progressé de manière aussi marquée est d’avoir subi une fracture après un léger choc.
Cela s’est produit il y a environ cinq ans.
Une collision anodine avec la clôture d’un terrain de football à cinq a conduit aux urgences, avec une fracture spiralée du cinquième metacarpien de la main et le bras plâtré pendant plusieurs semaines.
« Vous aurez deux à trois fois plus de chances de vous fracturer un autre os que quelqu’un qui n’a jamais fracturé », déclare l’outil de dépistage des fractures.
Subir une fracture de la colonne peut augmenter le risque jusqu’à cinq fois.
En explorant davantage ce facteur de risque, Julia Thomson de la ROS me rassure en disant que « toutes les fractures ne signifient pas nécessairement que vous avez un problème de santé osseuse ».
Mais l’outil d’évaluation du risque indiquera une fracture antérieure comme un élément qui peut bénéficier d’une discussion plus approfondie avec votre médecin sur ce qui s’est passé et comment.
« Cela vous aidera à comprendre si vous pourriez bénéficier d’une évaluation complète du risque de fracture ou d’autres actions pour maintenir la santé de vos os », ajoute Thomson.
« Ou bien, après examen, cela peut sembler être une blessure malheureuse provoquée par autre chose. »
Autres facteurs pouvant augmenter votre risque d’ostéoporose
L’outil de la ROS a révélé plusieurs autres facteurs susceptibles d’accroître le risque, notamment :
- si un proche a déjà fracture la hanche ;
- si vous fumez, ou si vous buvez plus de 14 unités d’alcool par semaine ;
- si vous souffrez de conditions médicales telles qu’une thyroïde hyperactive ou la maladie cœliaque, qui peuvent influencer la façon dont le corps absorbe les nutriments.
Il a également été souligné que chacun devrait envisager de prendre un complément quotidien de vitamine D tout au long de l’année, surtout si vous utilisez fréquemment de la crème solaire, êtes enceinte ou allaitante.
Un autre point qui a retenu mon attention est le fait que nous avons besoin d’environ 700 mg de calcium par jour pour maintenir des os solides, et ce montant peut monter à 1 000 mg pour les personnes à risque accru d’ostéoporose.
La plupart des gens atteindront cet objectif en suivant une alimentation équilibrée, insiste Thomson, mais si vous ne consommez pas de produits laitiers ou si vous suivez un régime restreint, il peut être utile de vérifier votre apport.
« Le calcium est important car il confère à vos os la force et la dureté dont ils ont besoin pour supporter les activités quotidiennes », explique-t-elle, ajoutant qu’il se retrouve dans davantage d’aliments que l’on ne réalise, notamment le pain, les fruits à coque, les légumes, les fruits, les raisins et les céréales et laits enrichis en calcium.
« Il vaut toujours la peine de revoir votre alimentation pour être sûr d’atteindre le quota. »
