Parmi toutes les acquisitions impulsives que j’ai faites, l’achat d’une corde à sauter dans une supérette est probablement l’un des meilleurs choix pour ma santé (et pour mon porte‑monnaie).
Pour seulement 2 dollars, j’ai trouvé un moyen de pratiquer un cardio qui tient dans ma poche.
En partie par un sentiment de nostalgie, j’ai emmené la corde à sauter à la caisse.
Quand je repense à mon moi d’enfant, je l’envie pour ses réserves d’énergie apparemment infinies. Je grimpais, sautais, courais et jouais sans fin — sans jamais me fatiguer ni ressentir de raideur le lendemain.
Il y avait aussi autre chose qui occupait mes pensées. Une amie et compagne de marche vient tout juste de subir une prothèse de la hanche à ses débuts de la soixantaine — et, même si je n’ai que 31 ans, cela me pousse sérieusement à réfléchir à la santé de mes os.
Voir sa récupération après cette intervention majeure m’a inspirée à travailler plus dur pour protéger mes os bien avant la ménopause, lorsque les changements hormonaux commencent à affecter leur solidité.
Et avec des études montrant que l’entraînement par saut peut améliorer la densité minérale osseuse, aidant à réduire le risque de développer l’ostéoporose plus tard dans la vie, c’était une raison de plus d’acheter cette corde.
Le saut est aussi un exercice à haute intensité et porteur de poids, comme la marche rapide ou la danse, et il met les articulations sous une contrainte maîtrisée tout en renforçant les muscles et les tendons de soutien.
À mon retour du magasin ce jour-là, j’ai commencé à sauter à la corde presque immédiatement, en visant dix minutes d’affilée chaque soir. Voici ce qui est arrivé après une semaine.
1. C’est un excellent entraînement cardio
J’ai généralement tendance à éviter le cardio. Je le trouve ennuyeux et répétitif, surtout lorsque je m’entraîne sur des machines cardio en salle.
La seule exception à cette règle est la marche, que je fais régulièrement pour les bienfaits sur ma santé mentale et physique. De plus, mon chien serait contrarié si je l’abandonnais.
Mais cela signifie aussi que je tente rarement des exercices à haute intensité, et j’ai rapidement été rappelée à quel point la corde à sauter peut devenir intense très vite. Je ne m’attendais pas à transpirer autant, ni à développer un point de côté aussi rapidement, ni à voir mon visage devenir tomate après dix minutes.
Pourtant, j’ai pris énormément de plaisir.
Un conseil qui revient sans cesse lorsque je parle à des professionnels du fitness, c’est de choisir un exercice qui ne ressemble pas à une corvée.
Non seulement sauter à la corde apporte un nouveau type de cardio à ma routine, mais cela apporte aussi une pincée de joie enfantine à ma journée, ce qui me pousse à revenir pour en redemander.
2. C’est durable
J’ai une maladie qui limite mon énergie, donc j’ai moins d’énergie à dépenser chaque jour que la moyenne des gens.
Ma maladie me force à veiller à ne pas m’épuiser et à éviter de déclencher une flambée de mes symptômes, ou de puiser encore davantage dans mes réserves d’énergie déjà insuffisantes.
La plupart des cardio classiques me paraît trop éprouvant, et je dois être consciente du moment où je m’y mets pour ne pas tout cramer de mon énergie.
Je fais mes 10 minutes de corde à sauter le soir et j’ajoute cela à ma douche quotidienne pour optimiser l’utilisation de mes dernières réserves d’énergie de la journée.
Cela a fonctionné de manière étonnamment efficace. J’ai remarqué que je dors mieux, récupère plus vite et que j’ai assez d’énergie pour une autre séance le lendemain.
3. Cela a sollicité des muscles auxquels je ne m’attendais pas
Le lendemain de ma première séance, j’ai été surprise de ressentir des douleurs dans les épaules et les bras — ce n’est sûrement pas eux qui avaient tout fait ?
Je ressentais aussi une douleur post‑effort particulièrement marquée dans le tronc, les ischio-jambiers et les fessiers. Ce n’était pas suffisant pour me ralentir lors de ma prochaine séance, mais c’était clairement perceptible.
J’étais curieuse de savoir si mon expérience était standard, j’ai donc lu quelques études.
Une étude de 2025, avec un petit échantillon, a examiné les améliorations de la force musculaire et de l’endurance cardiovasculaire liées à l’entraînement à la corde à sauter. Elle ajoutait une séance unique, une fois par semaine, et mesurait les progrès sur huit semaines.
Les résultats ont montré non seulement d’importantes améliorations de la condition cardiovasculaire avec un entraînement régulier à la corde, mais aussi des progrès de la force des membres inférieurs, et chez certains sujets, de la force du haut du corps également.
J’ai été surprise, mais ravie de constater que je deviendrais plus forte tout en étant plus en forme.
Et je n’ai pas non plus besoin d’aller nulle part pour m’entraîner; mon propre jardin est l’endroit idéal pour sauter à la corde, même sous la pluie.
Puisque c’est seulement 10 minutes, c’est aussi un engagement de temps très modeste, et quelque chose à attendre avec impatience pour clore ma journée.
4. Cela a défié mes capacités de coordination
Je souffre d’un trouble neuro-développemental appelé dyspraxie, qui se traduit par une mauvaise coordination, des difficultés de motricité fine et une maladresse générale.
J’ai dû travailler dur pour améliorer mon équilibre et ma dextérité, et j’ai encore du mal à réaliser des tâches que d’autres trouvent faciles — comme se tapoter la tête tout en frottant le ventre.
Même le plus simple exercice à la corde était remarquablement difficile à maîtriser pour moi, ce qui était d’autant plus frustrant quand je savais que j’avais été capable enfant.
J’avais l’habitude d’effectuer toutes sortes de figures avec les pieds et la corde, le tout en les chantant. Maintenant, je n’arrivais qu’à six sauts d’affilée avant de taper mes pieds ou de voir la corde s’emmêler dans mes cheveux.
J’ai ajusté la longueur de la corde à quelques reprises pour qu’elle soit adaptée à ma taille et j’ai persévéré. À la fin de ma première séance, je pouvais faire environ 20 sauts d’affilée.
Et maintenant, une semaine plus tard, il m’arrive rarement de me prendre les pieds.
Cette amélioration tangible m’a énormément motivée, et j’ai hâte de reprendre l’apprentissage de pas et de techniques différents.
5. Ce n’était pas aussi accessible que je le pensais
Tout ce dont on a besoin pour sauter à la corde, c’est une corde. Pas vrai dans mon cas. Je sautais sur une surface dure — asphalt ou béton — qui offre plus de rebond sous le pied que l’herbe et plus de stabilité car ce n’est pas inégal comme sur mon gazon.
Cela dit, cela impose néanmoins un stress important sur les articulations car il n’y a pratiquement pas d’amorti. Des alternatives idéales seraient de sauter sur un revêtement en caoutchouc — comme une piste de course — ou sur un tapis spécialement conçu pour la corde à sauter, ou de porter des chaussures à amorti, ce qui peut aider à absorber les chocs.
Étant donné que c’est une activité à fort impact, celles qui portent une poitrine devront porter un soutien-gorge de sport adapté à la tâche. J’ai commencé, j’ai arrêté après deux sauts, et j’ai dû aller m’en mettre un — apprenez de mon erreur !
« Effets spécifiques au site squelettique de l’entraînement par saut sur la densité minérale osseuse chez les adultes : revue systématique et méta‑analyse » dans le Journal of Sports Sciences. « L’entraînement par corde à sauter améliore la force musculaire et la condition cardiovasculaire chez les étudiants universitaires : une intervention éducative contrôlée » dans Sports.
