Des entraînements compliqués et des routines de remise en forme épuisantes peuvent faire passer l’exercice pour une corvée.
Mais bouger son corps peut être amusant — c’est l’éthique de la méthode BeBody de l’entraîneuse Lucy Borrie, inspirée des séances d’aérobie des années 80.
« Nous avons combiné l’aérobic, l’entraînement de force et le Pilates en une seule séance, vous offrant les bienfaits de trois types d’exercices dans une expérience corporelle complète », dit-elle.
La méthode de Borrie consiste à prendre plaisir dans le mouvement sans compromettre les résultats, c’est pourquoi elle privilégie des mouvements qui offrent à la fois un défi cardio et un travail de force.
Voici deux de ses favoris qu’elle intègre souvent dans les séances BeBody.
Essaye l’entraînement de force et cardio en deux mouvements
Il s’agit d’un entraînement en circuit, ce qui signifie que vous enchaînez les exercices les uns après les autres.
Borrie conseille d’effectuer le circuit deux fois, avec un repos minimal.
« Commencez lentement puis accélérez le mouvement », déclare Borrie.
Elle ajoute aussi que réaliser ce mini-entraînement sur une bonne playlist est « essentiel », alors mettez une musique que vous appréciez pendant l’exécution de ces mouvements.
1. Squat jusqu’à la fente
Répétitions : 5-10 de chaque côté
- Tenez-vous les pieds à la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur.
- Pliez les genoux et abaissez les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Revenez à la position debout.
- Reculez le pied droit, en abaissant le genou arrière vers le sol.
- Revenez à la position debout.
- Répétez le squat puis la fente de l’autre côté.
Combinaison planche
Répétitions : 5-10 de chaque côté
- Mettez-vous à quatre pattes, les bras tendus et les mains sous les épaules.
- Reculez les pieds pour passer en planche haute, le corps bien aligné.
- Levez la main droite et touchez votre épaule gauche.
- Revenez en planche haute et répétez de l’autre côté.
- Amenez le genou droit vers le coude gauche.
- Retournez en planche haute et répétez de l’autre côté.
- Réalisez cette combinaison en deux mouvements 10 fois.
