- Un complément lié aux soins de la peau peut également apporter des bienfaits pour la santé musculaire.
- Une étude récente a relié la supplémentation en collagène à une augmentation de la masse musculaire et de la force globale.
- Voici ce que les experts expliquent des résultats.
Le collagène est un sujet qui fait parler de lui depuis des années, porté par des affirmations largement relayées selon lesquelles le supplément offrirait une peau éclatante et en bonne santé ainsi que des cheveux volumineux. Or, il semble que la prise régulière de compléments de collagène puisse présenter des avantages au-delà des soins cutanés et capillaires : des recherches récentes montrent qu’ils pourraient aussi soutenir la santé musculaire.
C’est l’un des enseignements majeurs d’une revue d’ensemble (umbrella review) récemment publiée dans le Aesthetic Surgery Journal, qui a passé en revue un vaste corpus de recherches — 16 revues systématiques et méta-analyses, comprenant 113 essais contrôlés randomisés impliquant près de 8 000 participants — afin d’évaluer les bénéfices du collagène sur l’organisme dans son ensemble.
Rencontrez les experts: Karena Wu, D.P.T., spécialiste clinique certifiée en thérapie physique orthopédique et propriétaire d’ActiveCare Physical Therapy; Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
L’analyse a mis en évidence une variété de bénéfices potentiels, allant d’une amélioration de l’aspect et de l’élasticité de la peau à une réduction des symptômes d’arthrose, mais les résultats concernant la santé musculaire ont été particulièrement surprenants. La supplémentation en collagène a été associée à des augmentations modérées de la masse musculaire maigre et de la force globale, ainsi qu’à une amélioration de l’architecture musculaire, notamment lorsqu’elle est associée à une activité physique régulière.
Alors, devriez-vous envisager d’ajouter un complément de collagène à votre routine ? Voici ce que signifient ces résultats pour vous, selon les experts.
Pourquoi les résultats sont-ils importants ?
Soutenir votre santé musculaire n’influence pas seulement la capacité à soulever des charges. « La santé des muscles joue un rôle énorme dans la santé globale et la longévité. Elle soutient le métabolisme, la densité osseuse, la santé cardiovasculaire et le fonctionnement et la mobilité en général, » explique Karena Wu, D.P.T., spécialiste clinique certifiée en thérapie physique ostéopathique et propriétaire d’ActiveCare Physical Therapy. « Des muscles forts vous permettent d’accomplir les activités de la vie quotidienne et de participer à des exercices et activités de loisirs avec moins de risque de blessure, tout en maintenant votre métabolisme et votre corps en forme et tonique au fil du vieillissement. »
Vous savez probablement que la force et la masse musculaire ont tendance à diminuer avec l’âge, mais cela peut se produire plus tôt que vous ne le pensez. « La sarcopénie, ou perte de masse musculaire, peut survenir dès l’âge de 30 ans, » déclare Wu.
Certaines personnes peuvent reconstruire du muscle grâce à un régime équilibré riche en aliments naturellement riches en collagène. Mais pour beaucoup de personnes — notamment celles qui ne consomment pas suffisamment de protéines —, un complément de collagène peut apporter un coup de pouce supplémentaire, dit Wu.
Les compléments de collagène présentent-ils d’autres bienfaits ?
Bien que l’amélioration de la santé musculaire soit un avantage majeur, ce n’est pas la seule raison d’envisager un complément de collagène. « En tant qu’utilisatrice de compléments de collagène moi-même, j’ai constaté des changements positifs sur la peau, les os et la santé musculaire », déclare Wu. « J’ai aussi vu des patients en prendre pour la santé des articulations lors de rééducation et ils se disent globalement satisfaits. »
« Des recherches émergentes suggèrent que le collagène pourrait aussi favoriser la cicatrisation des plaies, la santé des tendons et la densité osseuse », ajoute Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., porte-parole pour l’Académie de nutrition et diététique. Mais elle avertit également que d’autres recherches sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations fermes : « La science est prometteuse, mais elle évolue encore. »
Quelles que soient les promesses potentielles du collagène, Prest met en garde contre la dépendance excessive. « Il faut considérer le collagène comme un complément potentiel à un mode de vie sain — pas comme une panacée, » dit-elle.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
Si vous pensiez jusqu’à présent que le collagène n’était qu’un ingrédient miracle pour la peau, il est peut-être temps de réévaluer. « L’enseignement clé est que la supplémentation en collagène peut être bénéfique pour plusieurs systèmes de santé », affirme Wu.
Mais si votre priorité est de développer la force et de maintenir la masse musculaire, se fier uniquement aux compléments de collagène est peu susceptible de produire les résultats que vous recherchez. « Les bénéfices musculaires apparaissent surtout lorsque le collagène est associant à un entraînement en résistance ; prendre un complément sans rester actif est peu susceptible de produire des résultats significatifs », souligne Prest.
Si vous souhaitez essayer d’incorporer le collagène dans votre routine, rappelez-vous qu’il est peu probable que vous observiez un changement spectaculaire du jour au lendemain. « Les attentes doivent rester réalistes — les améliorations sont généralement modestes », déclare Prest. « La base d’un vieillissement en bonne santé demeure un régime alimentaire équilibré incluant suffisamment de protéines, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et des soins médicaux appropriés. »
Malgré tous leurs avantages potentiels, il est aussi important de se rappeler que ces compléments ne fonctionnent pas pour tout le monde. « Les compléments de collagène sont généralement bien tolérés, les plaintes digestives légères étant l’effet secondaire le plus fréquemment signalé », explique Prest. « Cependant, les personnes allergiques à la source animale — comme le collagène provenant du poisson, du bœuf ou du porc — devraient éviter ces produits. » Prest avertit également de ne pas commencer des compléments de collagène sans consulter un médecin si vous souffrez d’une maladie rénale ou si vous êtes enceinte.
La conclusion
Un corpus croissant de preuves suggère que le collagène peut offrir plus que la simple peau luisante, mais il faut prendre en compte d’autres éléments. Si vous envisagez d’ajouter un supplément à votre routine, il est important de consulter votre médecin et de faire vos propres recherches. (Prest rappelle aussi que les compléments ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie que la qualité et la composition exacte peuvent varier considérablement d’une marque à l’autre, il est donc crucial de faire preuve de diligence raisonnable.)
« Bien que le collagène ne soit pas une solution magique, il peut être un outil supplémentaire pour soutenir un vieillissement en bonne santé lorsqu’il est combiné à un mode de vie actif », déclare Prest.
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à compléter le régime. Ils ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés à traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir des maladies. Faites attention à prendre des compléments si vous êtes enceinte ou allaitante. Soyez également prudent lorsque vous donnez des compléments à un enfant, sauf recommandation de votre fournisseur de soins.
