- Denise Austin a partagé une série de mouvements qui ciblent les muscles abdominaux.
- Austin affirme que les exercices pourraient être particulièrement bénéfiques pour celles qui traversent la ménopause.
Denise Austin a publié sur Instagram cinq exercices abdominaux simples, dont aucun ne nécessite de se mettre à plat sur le sol.
Bien que tout le monde puisse bénéficier de ces mouvements, Austin les recommande particulièrement pour ce qu’elle appelle le « ventre obstiné lié à la ménopause » — c’est‑à‑dire la graisse que les femmes accumulent souvent autour du ventre pendant la ménopause.
« Pendant la ménopause, nos hormones évoluent et beaucoup d’entre nous constatent un stockage accru de graisse juste au niveau du milieu… même lorsque rien d’autre dans notre routine ne change !! Ce n’est pas de ta faute et cela ne signifie pas que tu es bloqué(e) !! » écrit-elle dans la légende qui accompagne ses vidéos d’instructions. L’entraînement simple de la septuagénaire est conçu pour « raffermir et tonifier » le tronc durant cette phase de la vie.
Alors, comment la doyenne du fitness propose-t-elle de travailler vos abdominaux ? En savoir plus ci-dessous.
Comment réaliser les mouvements abdominaux debout d’Austin
Crunch tiré vers le bas
Tenez un haltère dans les deux mains. Levez-le complètement au-dessus de la tête, puis ramenez-le vers le bas pendant que vous amenez un genou vers le haut. Continuez ainsi, en alternant les genoux à mesure que vous abaissez l’haltère.
Rotation de la taille
Tenez un haltère entre les mains, les paumes ouvertes. Écartez les pieds et tournez le buste en déplaçant le poids d’un côté à l’autre.
Crunch oblique
Tenez un haltère verticalement dans les deux mains. Commencez avec les bras tendus devant vous et une jambe tendue derrière. En ramenant le poids vers votre hanche, balancez votre jambe arrière vers l’avant jusqu’à ce que votre genou soit au niveau de votre hanche. Après avoir terminé une série d’un côté, répétez de l’autre.
Fendeur de bois
Tenez un haltère avec les deux mains. Levez les bras vers le haut et vers la droite, en laissant la jambe gauche s’étendre, puis descendez et allez vers la gauche en fléchissant le genou gauche et en laissant la jambe droite s’étendre. Après avoir terminé une série d’un côté, répétez de l’autre.
Crunch latéral
Tenez un haltère dans une main ouverte et posez l’autre main sur la hanche. Pliez le coude pour abaisser le poids tout en levant le genou du même côté, jusqu’à ce que votre coude effleure presque votre genou. Après avoir terminé une série d’un côté, répétez de l’autre.
