- Denise Austin, 69 ans, a présenté deux de ses exercices favoris pour « soulever et tonifier les fessiers » qui ne sont pas des squats.
- « En quelques minutes seulement pour remodeler la moitié inférieure de votre corps et en faire votre meilleure moitié », dit-elle.
- Voici comment réaliser ces mouvements chez vous, tout simplement.
Qu’elle partage ses conseils pour renforcer le tronc ou qu’elle s’associe à sa fille pour présenter un entraînement de renforcement musculaire, Denise Austin sait comment pousser ses abonnés à bouger.
Récemment, la pro du fitness s’est rendue sur Instagram pour dévoiler deux de ses mouvements favoris pour « remodeler votre postérieur » — et ce ne sont pas des squats. Austin affirme que ces mouvements constituent une excellente alternative si vous recherchez un arrière-train fort et sculpté, mais que vous craignez que les squats sollicitent trop vos genoux. « Voici quelques-uns de mes mouvements à faible impact, sans squat, qui ciblent chaque centimètre de vos fessiers et vous font ressentir les muscles de vos cuisses et de vos fesses », a-t-elle expliqué dans la légende de sa publication.
Comme les autres entraînements de Denise Austin que l’on connaît et que l’on aime, ces mouvements s’intègrent très facilement dans votre quotidien, même lorsque vous n’avez que quelques minutes à consacrer. « Vous pouvez les faire n’importe où… pas de salle de sport, pas d’équipement, pas d’excuses !! En quelques minutes seulement pour remodeler la moitié inférieure de votre corps et en faire votre meilleure moitié », écrit-elle dans sa légende. « Faites-moi confiance… vous verrez des résultats ».
Envie d’essayer ces mouvements par vous-même ? Vous trouverez les détails ci-dessous.
Élévations et pulsations des jambes
Lors de sa première démonstration, Austin commence sur son tapis, à quatre pattes, puis se redresse sur les avant-bras. Elle lève ensuite une jambe tendue vers l’arrière, les épaules et les hanches restés alignés, en effleurant le sol avec les orteils et en les soulevant de nouveau. « Cela travaille vraiment l’arrière des cuisses et les fessiers », déclare-t-elle.
Elle termine en pliant sa jambe levée et en la pulsant vers le plafond. « Pliez le genou, fléchissez le pied et faites de minuscules pulsations », explique-t-elle.
Ponts fessiers à deux pieds et à une jambe
Le deuxième exercice d’Austin est une variation d’un mouvement classique du Pilates : le pont fessier. Pour commencer, elle s’allonge sur le dos, les bras le long du corps et les genoux fléchis. « Assurez-vous de l’exécuter exactement comme ceci, en gardant les talons près des cuisses », démontre-t-elle avant de pousser les hanches vers le plafond. « Lève lentement les fesses, et tu fais des petites pulsations », explique-t-elle. « Serrez les fesses ici. »
À partir de là, Austin passe à une variante sur une seule jambe. « Si vous voulez passer au niveau supérieur, relevez une jambe », dit-elle, en pointant une jambe droit vers le plafond tout en maintenant les hanches alignées et en poursuivant les pulsations. (N’oubliez pas d’échanger les côtés pour réaliser cet exercice.)
Si les squats ne vous conviennent pas, essayez l’un ou les deux de ces mouvements lors de votre prochain entraînement pour des fessiers simples et efficaces.
