- Denise Austin, 69 ans, a démontré un entraînement rapide pour tonifier les abdominaux sur son Instagram.
- « Faciles à réaliser… elles ne demandent pas beaucoup d’espace… et constituent une excellente manière de mettre le corps en mouvement », dit-elle.
- Voici comment effectuer l’entraînement chez soi.
Denise Austin ne nous déçoit jamais avec ses conseils de remise en forme, que ce soit en dévoilant ses secrets pour renforcer les fessiers ou en nous préparant à l’été avec un entraînement complet du corps. Peu importe le type d’exercice sur lequel elle se concentre, on peut toujours compter sur elle pour des mouvements rapides et accessibles qui s’intègrent facilement à nos routines. La dernière vidéo de la pro de la remise en forme ne fait pas exception, car elle a récemment partagé sur Instagram ses mouvements « préférés de tous les temps » pour un ventre resserré.
« On me demande toujours comment obtenir un ventre plat et ferme comme une roche… C’est la question n°1 que je reçois », a écrit Austin en légende de son post sur Instagram. « Voici 3 de mes mouvements préférés de tous les temps que vous pouvez faire directement chez vous !! Aucun équipement nécessaire… Ils sont faciles à réaliser… ne demandent pas beaucoup d’espace… et constituent une excellente manière de mettre votre corps en mouvement !! Et concentrez votre attention pour resserrer et engager vos abdominaux !!! »
« Comme beaucoup des autres entraînements approuvés par Austin que nous aimons et connaissons, Austin recommande d’effectuer chaque mouvement de l’ensemble pendant une minute, vous n’avez donc besoin que de quelques instants. Si vous souhaitez l’essayer vous-même, nous vous proposons les détails sur chaque mouvement ci-dessous. »
Montées de genoux
Pour commencer, Austin se tient les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Elle lève ensuite un genou vers la poitrine, le repose puis lève l’autre genou. « Cette première étape travaille la partie avant de vos abdos et le bas du ventre », explique-t-elle. « Rentrez le ventre et resserrez ces abdos ! »
Rotations du haut du corps
Pour le prochain exercice de renforcement du tronc, Austin élargit sa position afin d’adopter davantage une posture en grand écart, les pieds parallèles et les coudes fléchis vers la poitrine. « Ce que je veux que vous fassiez, c’est tourner sur le côté et vers l’avant », démontre-t-elle, en tordant le haut du corps d’un côté tout en étendant le bras opposé en diagonale à travers sa poitrine, puis en répétant le mouvement de l’autre côté. « C’est comme un tonique pour le torse », explique-t-elle.
Variation de fente
Pour le troisième et dernier exercice, qui, selon Austin, « travaille vraiment le devant de ces abdominaux », elle place un pied devant l’autre et fléchit le genou avant en position de fente, les bras tendus au-dessus de la tête. « Ce que vous devez faire ici, c’est rentrer le ventre et pousser comme lors d’un crunch », explique-t-elle en fléchissant le genou arrière et les coudes vers la poitrine avant de revenir à la position de départ. « Sentez que vous travaillez ces muscles du tronc. Soulevez et réalisez le crunch. » Austin conseille d’alterner les jambes toutes les 30 secondes.
« La prochaine fois que vous rechercherez un entraînement de renforcement du tronc aussi rapide et simple qu’efficace, essayez d’ajouter l’un ou les trois de ces mouvements à votre routine. »
